Mass with Class

[Mass-Tech]

Quads
Benpress: 160x10 200x10 240x10 260x10
Hack-squat: 40x10 90x10,10
Utfall: 40x6,6,6
Front-squat: 60x10,5,6
Enbens benpress: 80x10,10,10

[fonzie]

Vill gärna också ha video!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av fonzie

Vill gärna också ha video!

va?

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 42.25x8 45x6,4
Hantelyft åt sidan: 8.5x15 11x8,8,8
Stående rodd: 30x12 32.5x10 35x8
Skivstångslyft framåt: 20x10,10,10
Omvänd pec-deck: 10x20 15x16 20x10,10
Framåtlutande hantelyft åt sidan: 8.5x10,10,10,10
Hantelshrugs: 31x10,10 34x8,8
Mage
Crunchers: 20,20,15,15
Knälyft: 15,12,12,12

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x10 105x8 110x6 115x4 125x2
Skivstångsrodd: 60x10 65x10 70x10 80x4
T-bar rodd: 20x12 40x10 50x10 60x10
Biceps
Scottcurl med hantel: 8.5x15 11x12 13.5x10,10
Skivstångscurl: 30x10,9,6 27.5x10
Koncentrationscurl: 8.5x10,10,10,10

[Runda Grodan]

Du måste vara rätt slut i biceps efter både ryggträning och bicepsträning med så många set. Bra jobbat!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Du måste vara rätt slut i biceps efter både ryggträning och bicepsträning med så många set. Bra jobbat!

Nää, inte precis. Fick inte ens träningsvärk.
Värre var det med ryggen känndes som man hade ståt ivägen för ett tåg dagen efter.

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelpress: 21x15 24x8 26x6 29x5
Lutande hantelpress: 24x10,8,7,4
Lutande hantelflyes: 13x12 16x8,8,8
Triceps
Skullcrushers: 26x10 31x8,8,8
Hantelextension: 26x10 29x8,8,8
Kick-backs: 6x12 7x12,12,12

[Mass-Tech]

Quad
Front-squat: 60x10 70x8 80x6,6
Hack-squat: 40x12 80x10 100x6,6
Utfall: 40x8,8,8,8
Hamstring
Liggande lårcurl: 20x25 30x12 40x9,7
Sittande enbens lårcurl: 7.5x15 10x15 12.5x15,15

[Runda Grodan]

Frontbögarna var riktigt bra. Du vet hur man tas med dem.

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Frontbögarna var riktigt bra. Du vet hur man tas med dem.

I know whats on your mind

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 42.25x8 45x6 50x4
Hantelyft åt sidan: 8.5x15 11x9,9,9
Stående rodd: 32.5x12 35x10,10
Skivstångslyft framåt: 20x11,11,11
Omvänd pec-deck: 10x20 15x20 20x12,12
Framåtlutande hantelyft åt sidan: 8.5x10,10,10 11x5
Hantelshrugs: 34x10,10,10,10

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x12 105x9 110x7 115x5 130x2
Skivstångsrodd: 60x10 70x10,10 80x5
T-bar rodd: 40x10 60x10,10,10
Biceps
Scottcurl med hantel: 8.5x15 11x15 13.5x15,15
Skivstångscurl: 27.5x10,10,10,10
kabelcurl(singel): 5x15 7.5x10,10,10

[Runda Grodan]

Tunga ryggövningar men jag saknar latsdrag eller liknande (vill inte skriva chins då jag suger på det).

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Tunga ryggövningar men jag saknar latsdrag eller liknande (vill inte skriva chins då jag suger på det).

Jag gör tre set chins också men eftersom jag suger på dem också så "råkar" jag glömma att skriva upp dem