Bänkpressprogram MM2K - Sidan 18 - Kolozzeum Forum

Tigerkotten · 2006-06-20, 12:01

Ska börja på en ny kula på detta nu, fast blir iofs på tisdag idag jag börjar. Men ändrar nog så det blir mån,tors nästa vecka.

Men jag kommer däremot köra som jag gjorde sist, dvs 3 set totalt.
Jag missuppfattade ju schemat och såg ju ej att det var flera sett på samma vikt. Men det funkade ju som sagt att köra på ett visst sätt för mig, så har ingen anledning att ändra.

Damien Thorne · 2006-06-20, 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av Tigerkotten

Ska börja på en ny kula på detta nu, fast blir iofs på tisdag idag jag börjar. Men ändrar nog så det blir mån,tors nästa vecka.

Men jag kommer däremot köra som jag gjorde sist, dvs 3 set totalt.
Jag missuppfattade ju schemat och såg ju ej att det var flera sett på samma vikt. Men det funkade ju som sagt att köra på ett visst sätt för mig, så har ingen anledning att ändra.

Det ska bli roligt att följa

Vad ska du starta på för maxningsvikt?
Ska du köra det nya eller det gamla programmet?

Tigerkotten · 2006-06-20, 22:38

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Det ska bli roligt att följa

Vad ska du starta på för maxningsvikt?
Ska du köra det nya eller det gamla programmet?

Tog 95, var faktiskt segt första passet. Jag kör på nya programmet.

Men tror också det var segt pga underarmarna användes ju igår vid rygg/bic passet. Så nu blir det att vila armarna helt tills fredag :]

Damien Thorne · 2006-06-21, 05:25

Citat:

Ursprungligen postat av Tigerkotten

Tog 95, var faktiskt segt första passet. Jag kör på nya programmet.

Men tror också det var segt pga underarmarna användes ju igår vid rygg/bic passet. Så nu blir det att vila armarna helt tills fredag :]

Jag har för mig att du inte skrev någon journal förra gången. Kommer du att göra det denna gång?

Tigerkotten · 2006-06-21, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Jag har för mig att du inte skrev någon journal förra gången. Kommer du att göra det denna gång?

Korrekt, och jag vet inte om jag kommer det

Damien Thorne · 2006-06-21, 12:46

Citat:

Ursprungligen postat av Tigerkotten

Korrekt, och jag vet inte om jag kommer det

Damien Thorne · 2006-12-23, 08:27

Jag har gjort en variant av MM2K som jag kallar "Half Of MM2K Styrkelyft".

http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html

Det går ut på att man bara kör bänkpress (MM2K) en gång i veckan. Den andra dagen i veckan kör man lutande hantelpress istället (ej MM2K). Samma sak med knäböj och marklyft men då kör man tex latsdrag på andra ryggdagen och benspark + lårcurl på den andra bendagen.

Ändringar från orginalet:

*Man kör bara lågrepparpassen
*Sänkt de negativa på nr1 (Gamla MM2K) med 5kg
*Sänkt alla vikter med 5kg på nr2 (Nya MM2K)
*Anpassat båda så att man gör ett maxningsförsök på 10kg mer vecka 6
*En ny maxning vecka 7

Jag ska testa detta program om några veckor. Jag vill bara komma i lite bättre styrkeform först, jag har haft ett uppehåll med träningen i nästan 3 månader.

Damien Thorne · 2007-01-02, 14:18

Nu har jag ändrat orginal MM2K så att det känns bättre

MM2K version 2
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html

Ändringarna är nästan lika som på "Half Of MM2K Styrkelyft"

Ändringar från orginalet:
*Sänkt de negativa på "Gamla MM2K" med 5kg
*Sänkt alla vikter med 5kg på "Nya MM2K"
*Anpassat båda så att man gör ett maxningsförsök på 5kg och på 10kg mer än 1RM på pass #12
*En ny maxning på pass #14
*Tagit bort sista "failure test" som var på pass #13 i "Gamla MM2K"

Damien Thorne · 2007-02-16, 09:17

Det har smygit in ett fel i 2 av länkarna.
i "MM2K version 2" (under fliken "nya MM2K") och i "Half Of MM2K styrkelyft". Där ska alla negativa höjas med 5kg.

Jag ska lägga in ändringen så fort jag får ordning på något FTP-program så att jag kommer åt hemsidan.

Damien Thorne · 2007-02-17, 22:33

Nu är programmen uppdaterade så att de negativa är rätt.

Damien Thorne · 2007-03-24, 23:34

Bäst att jag rätar ut lite frågetecken angående vad som är vad bland programmen på min hemsida.

Länk nr1: MM2K Bench Program.
Där finns texterna till det "Gamla MM2K" (som egentligen kallas "The MM2K "Add 40LBS To Your Bench" Program" (The Original Program (the classic version from 1995!))
och det "Nya MM2K" (som egentligen kallas "The MM2K "How to Increase Your Bench Press by 50 Pounds" Program" (The Newest Version (Bigger, better, and simplified!)))

Det gamla MM2K är från 1995 och det nya MM2K är från 1997.

Länk nr2: MM2K Excel
Där finns excelprogrammen "Nya MM2K" och "Gamla MM2K" som jag har gjort utifrån det som står i Länk nr1. Det är alltså orginalprogrammen.

Länk nr3: MM2K version 2 Excel
Jag var inte riktigt nöjd med vissa saker i orginalprogrammen. Så jag ändrade dom lite. tex så tyckte jag inte om upplägget på maxningen den sista veckan.
Och det nya MM2K kändes mer humant om man skrev in 5kg mindre än man maxade på 1RM (ändrade så att man kan skriva in sitt verkliga 1RM och ändå sänker den vikterna med 5kg).

Länk nr4: Damien Thornes Bänkpressprogram 1
Det första programmet jag gjorde själv.
Man kör bänk 2ggr per vecka. Pass A kör man explosivt och pass B kör man tungt + ett negativt rep

Länk nr5: Damien Thornes Bänkpressprogram 2
Det har jag också gjort själv
Där kör man också bänk 2ggr per vecka.
Pass A kör man tungt, klossbänk (tunga halvreppare) och lätta explosiva
Pass B är likadant fast på lite lättare vikter

Länk nr6: Damien Thornes Bänkpressprogram 3
Det har jag också gjort själv. (Men aldrig provat det. Det kändes teoretiskt bra i mitt huvud när jag gjorde programmet)
Bänkpress 2ggr per vecka.
Man trappar upp vikterna varje vecka samtidigt som man sänker repsen.
Pass B är lite lättare än pass A bara för att variera vikterna lite extra.

Länk nr7: Volume of Strength av Chad Waterbury
Det programmet har jag gjort utifrån en text som Chad Waterbury skrivit (Jag har aldrig testat programmet)
Det är ett program som ska öka 1RM på 4 veckor.

Länk nr8: Half Of MM2K Styrkelyft Excel
Jag har tagit bort alla högrepsdagar från "MM2K version 2" och bara behållt lågrepsdagarna. Men här kör man MM2K på Bänkpress, Marklyft och Knäböj bara 1 dag i veckan.

Länk nr9: Translate % to Kg Excel
Bara några uträkningar som jag gjorde för att lätt kunna se vilka vikter jag skulle köra på när jag körde tungt, medel och lätt vecka.

RassK · 2007-03-25, 17:51

Tack så mycket för förklaringen

Precis vad jag undrade! Nu ska jag köra igång på "MM2K version 2" efter deffen =) Hoppas det funkar

Damien Thorne · 2007-04-04, 23:21

Har ändrat lite i MM2K version 2.
(Det med fet stil är ändrat)

Ändringar från orginalet:

*Sänkt alla vikter med 5kg på "Nya MM2K"
*Ändrat alla negativa så att första blir 5kg mer än 1RM och sista blir 15kg mer än 1RM
*Ändrat så att det blir en maxning på 2.5kg mer än 1RM på pass #10 på båda
*Anpassat båda så att man gör ett maxningsförsök på 5kg och på 10kg mer än 1RM på pass #12
*En ny maxning på pass #14
*Tagit bort sista "failure test" som var på pass #13 i "Gamla MM2K"
*Ändrat rep-range från 4-7 reps till 3-5 reps på failure test på ”Gamla MM2K”

RassK · 2007-04-05, 14:21

jaha.. så är det bättre nu då?
ska jag ersätta den gamla filen?

Damien Thorne · 2007-04-05, 15:13

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

jaha.. så är det bättre nu då?
ska jag ersätta den gamla filen?

Ja

Den enda ändringen som är på den versionen du ska köra på är att de negativa är lite tyngre.