Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Push

Plan hantelpress:
44 / 6 6 6 6 6 6 6 6

Flyes i maskin:
50 / 15 12 10

Stående sidolyft:
12 / 8 8 8 8 8 8

Pushdowns:
12 pl / 8 8 8 8 8

Repextensions bakom huvudet:
10 pl / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Legs

Benpress:
250 / 6 6 6 6 6 6 6 8

Raka marklyft:
110 / 6 6 6 6 6 6 6 6

Sittande vadpress:
X / 10 10 10 10 10

Kabelcrunches:
76 / 10 10 10 10 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Pull

Hantelrodd:
44 / 6 6 6 6 6 6 6 8

Lat pullover med rep:
10 pl / 10 10 10 10 12

Hantelcurl:
18 / 8 8 8 8 8 8 8

Repcurl:
X / 20

Shrugs i smith:
130 / 8 8 8 8 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Push

Plan hantelpress:
36 / 10 10 10 10 10

Smal bänkpress:
70 / 15 12 10

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 12

Repextensions bakom huvudet:
10 pl / 10 10 10 10 10

Sittande hantelpress:
20 / 15 12 10

Sidolyft:
10 / 10 10 10 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Pull

Hantelrodd:
36 / 10 10 10 10 10

Lat pullover med rep:
10 pl / 10 10 10 10 12

Enarmsrodd i maskin:
3 set + 2 drop 10-15 reps

Hantelcurl:
14 / 10 10 10 10 15

Repcurl:
10 pl / 15 12 10

Shrugs i maskin:
+120 / 10 10 10 10 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Legs

Benpress:
250 / 8 8 8 8 8

Raka marklyft:
102,5 / 8 8 8 8 8

Benspark:
5 set 10-15 reps

Sittande vadpress:
40 / 10 10 10 10 15

Kabelcrunches:
12 pl / 10 10 10 10 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Push

Plan hantelpress:
42 / 8 8 8 8 8 8 6 6
Note: 60 reps. Gjorde 56 sist så det är väl bra.

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 12

Stående sidolyft:
12 / 9 9 9 9 9

Sittande hantelpress:
22 / 15 12 10

Pushdowns:
13 pl / 8
12 pl / 8 8 8 8

Repextensions bakom huvudet:
11 pl / 12 11 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Pull

Hantelrodd:
42 / 8 8 8 8 8 8 8 8

Lat pullover med rep:
10 pl / 10 10 10 10 12

Hantelcurl:
18 / 8 8 8 8 8 8 8 8

Shrugs i smith:
140 / 8 8 8 8 8 drop 90 / x drop 50 / x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Körde ben i måndags.

Pull

Hantelrodd:
46 / 7 7 7 7 7

Lat pullover med rep:
10 pl / 10 10 10 10 12

Enarmsrodd i maskin:
3 set + 2 drop

Hantelcurl:
20 / 8 8 8 7 6

Repcurl:
10 pl / x x x

Shrugs i smith:
140 / 8 8 8 8 9

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Push

Plan hantelpress:
46 / 7 7 7 7 5
Note: vad fan...

Lutande press i maskin:
77 / 12 10 9

Kabelflyes:
3 pl / 16 14 12

Stående sidolyft:
12 / 10 9 9 9 9

Sittande hantelpress:
24 / 12 10 9
Note: sist i passet.

Pushdowns:
13 pl / 8 8
12 pl / 8 8 8

Repextensions bakom huvudet:
3 set 10-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Konstigt jävla pass. Blev lite mycket. Får nog bli över/under igen.

Marklyft:
140 / 3

Knäböj:
90 / 5 5 5 5 5

Benspark:
5 set, 10-15 reps

Kabelcrunches:
3 set, 15 reps

Hantelrodd:
40 / 8 8 8 8 8
Note: Jävla strikta.

Lat pullover med rep:
5 set, 10-15 reps

Shrugs i smith:
4 set, 10-15 reps

Hantelcurl:
20 / 10 8 8 8 7

[Bjorneman]

Sittande hantelpress:
32 / 8
26 / 8 8

Bänkpress:
80 / 5 5 5 5 12

Lutande press i maskin:
86 / 12 10 10

Kabelflyes:
4 pl / 15 12 10

Stående sidolyft:
10 / 15 12 10

Baksida axlar:
3 set 10-15 reps

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 12 10 10

Pushdowns:
Fullt mag / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Under

Knäböj:
110 / 3 3 3 3 5

Marklyft:
110 / 3 3 3 3 3

Lårcurl och benspark:
3 set, 10-15 reps

Hip thrusters:
70 / 15 12 12

Vader:
5 set, 10-15 reps

Mage:
5 set, 10-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Över

Plan hantelpress:
20 / x
30 / x
40 / 8 8, stopp
50 / 7

Flyes i maskin:
X / 15 12 12

Sittande hantelpress:
26 / 12 10 8

Sidolyft:
12 / 12 10 10

Hantelrodd:
22 / x
32 / x
42 / 8 7 6
Note: strikt helvete

Lat pullover med rep:
10 pl / 15 12 10 drop 8 / x drop 6 / x

Hantelcurl:
18 / 12 10 8
12 / 15

Repextensions bakom huvudet:
10 pl / 15 12 10
8 pl / 15

Shrugs i smith:
130 / 8 8
150 / 8
90 / x



Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Under

Marklyft:
142;5 / 3 3 3 3 5

Knäböj:
100 / 5 5 5 5 8

Hip thrusters:
100 / 8
70 / x x

Enbens lårcurl:
42,5 / 15 12 10

Benspark:
3 set + 2 drop, 10-15 reps

Kabelcrunches:
12 pl / 20 15 12

Sittande vadpress:
3 set, 10-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk