MikaelB's samlade bravader mot 700+

[MikaelB]

Marklyft:

180 4x4

Var sliten idag så jag fick sänka.

Bänkpress:

135 x5 4 set

Bänken är lite seg men det går enligt planen.

Lite roddar.

[MikaelB]

Har varit bestman åt min bror på hans bröllop i helgen vilket tog lite tid så det blev att skippa något pass, vilket det givetvis var värt nu är jag släkt med en till Styrkelyftare.

Körde lite lugnt idag i värmen.

Knäböj:

175 x5 2 set

Bänkpress:

130 4x4

Lite roddar och armar.

Gött att träna igen.

[MikaelB]

Marklyft:

185 x4
195 x3
215 x2
195 x3
185 x4

Kändes okej, dålig utlåsning på toppsetet. Måste jobba på att få bak axlarna.

Bänkpress:

140 3x3

Meh.

Sälrodd:

70 5x5

Lätt.

Biceps.

[MikaelB]

Knäböj:

180 x2
205 x1
180 3x3

Bänkpress:

140 x3
150 x2 3 set
140 x3

Formen är inte vad den borde vara, vägde 117 i morse vilket borde vara en bidragande faktor.

[MikaelB]

Knäböj:

180 x3
185 x3
180 x3
160 x3

Inte mycket tryck idag.

Bänkpress:

140 x3
160 x1
140 x3 2 set

Kändes bättre än igår.

[MikaelB]

Fick ett blåmärke runt knäet sedan sist så jag körde bara bänk idag.

Bänkpress:

140 x2
165 x1
172,5 x0
140 3x3

165 satt bra men 172,5 fanns inte idag, det gick uppåt men med rövlyft.

Dips och rodd.

[MikaelB]

Knäböj:

180 x1
200 x1 ingång
180 2x2

Kändes bra.

Bänkpress:

140 x2
160 x1 @8.5

Sista passet inför serie 2, får se hur det går.

[MikaelB]

Long time no see, har haft problem utanför gymmets väggar vilket har lett till att serie 2 inte blev gjord eller knappt någon träning de senaste veckorna. Men jag har kommit igång nu igen och det går hyffsat får jag säga. Kör utan bälte i böjen nu och styrkan är på uppgång. Kommer logga lite när jag känner för det, såhär i offseason är det ju inte alltid intressanta pass. Dagens såg ut såhär:

Knäböj: Lowbar.

150 x5 4 set

Bänkpress:

Upp till 160 x1

100 x10 3 set

Frontböj: Utan bälte

90 x2
110 x1 pb
130 x1 PB

Har lärt mig att frontböja riktigt de senaste dagarna, ska bli kul att se hur långt man kan komma i sommar.

[MikaelB]

Körde massa bänkande idag, blev upp till 90 x8 i två set snebänk hade vart kul att jobba upp till en singel på 140 i det. Frontböj imorgon det blir 100 5x5 utan bälte, kör långsamt uppåt så man inte hamnar i någon platå. Körde lite mark idag också, det var knappt 180 4x4 gick upp i värmen..

[MikaelB]

Körde lite blandat idag.

Raka marklyft:

100 x10
110 x10 2 set
120 x8

Bänkpress:

upp till 170 x1 @9.9

120 x6 3 set

Frontböj:

90 x5 2 set
100 x5 PB

Bålen är inte med när det blir tungt.

Kronlyft: mot lila 20mm dubbla gummiband, utan bälte.

150 3x3

Sen biceps och lite flies.

[MikaelB]

Bänkpress: mot hårda gummiband.

60 x10
65 x10 2 set

Florpress:

120 x6 3 set

Snebänk:

80 x8
85 x8
80 x8

Knäböj:

150 x5
160 x5
165 x5

5 kg i från pb.

Latsdrag 6 xfullmag. 2 set. Tror vikten är runt 110.

[MikaelB]

Marklyft: Utan bälte.

160 x4
180 x4
170 x4 2 set

Rätt okej, det finns mer att hämta.

Militärpress:

50 x 8-10 i 4 set

Knappt tungt mest jobbigt med massa reps.

Sälrodd:

80 5x5

Hyperextentions:

50 x14
50 x16

Jädrar va jobbigt..

Lite biceps.

Körde även 90 x8 som sista set i snebänk igår, det går framåt.

[MikaelB]

Marklyft: Obältad.

160 x5 2 set
180 x4
160 x5

Bänkpress:

140 3x3 @8

Bänkat tre dagar i rad nu..

Sälrodd:

75 x5 3 set
95 x2

Full fart mot Bänk-DM som är om en knapp månad. Skulle vara kul att få med sig något nytt PB i bänken.

[MikaelB]

Long time no see, var på DM, det gick åt skogen, men tanken var inte att ta någon pall-plats utan att vara med och få ett resultat, vilket gick bra.

Jag har skaffat en ny coach, Mark Maqueen som är 21 men vann hela -120 i storbrittanien med 815 kg, men han hade mer att ge.



Gårdagens träning blev;

Knäböj:

142,5 x9 3 set

Bänkpress:

107,5 x9 3 set

Komplement: axelpress 3x10 med 20 kg hantlar, latsdrag 3x10.

[MikaelB]

Igår blev det:

Mark med paus:

140 4x4

Frontböj:

50 x12 3 set

Dom första åtta repsen är inget men sen kommer värmen i låren..

Baksida lår 3x12

Farmers walk med hantlar:

40 x 7 m 3 set.

Känns som att man kan bygga en bra styrka med detta upplägget.