Skiten ska upp!

[Slaytan]

2014-10-04
Som passet ovan

2014-10-05
Pausböj 3ct typ
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

[Slaytan]

2014-10-07

Stående Hantelpress
Lutande hantelpress
Hantelrodd
Stångcurls
latsdrag


2014-10-09

Knäböj upp till 80kg, öm i knä, pga att jag suttit så jävla mycket senaste veckan, funkar inte för mitt knä.
Testade med en femma extra på en sida åt gången, känndes finnt för att aktivera min svaga sida mer som jag har problem med, testade även detta i rakmark. Ska lägga in det några ggr i veckan

2014-10-10

En del sets men som bäst:
Stående hantelpress 5a på 17.5kgs hantlarna
Lutande hantelpress typ 8a på 17.5kgs hantlar
Hantelrodd 6a på 33kgs hantlar
stångcurl 3x45

[Slaytan]

Lite träning igår, böj till 80kg, pushpress 2x50

Idag:
Marklyft till 1x155
Upphöjda mark, stång precis ovanför knäna, 4x160, 2x180, 1x190, 1x200

Böj 2x1 100kg med stopp

Har lekt runt lite med rövaktivering och har lyckats fått till det jävligt bra, känndes sjukt stabilt i böjen då benen var som gjuten i sin plats jämfört med bara förra veckan. Roligt då det inte ens kändes i knät.

[Slaytan]

Tung vecka, förkylning och nytt jobb, första passet sen i söndags. Kändes bra i böjen, rövträningen ger effekt.

Pausböj
80
100
110
2x1 120
+ en del sets på 50-80kg långa pausböjar


Ryckböj med stång och sots press

Långa marklyft på 100kg

[Slaytan]

2014-10-19 Snabbpass

Frontböj med paus 2-3s
1x70
1x75
1x80
utan paus 3x3 65kg

Sen lite pushpress/press med hantlar

[Slaytan]

2014-10-22 snabbpass

Böj med paus
3x80
2x100
1x100
1x120
utan paus
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

+p.rows, latsdrag, hantelrodd

[Slaytan]

2014-10-23

Marklyft
3x130
3x150
3x150
3x150

OL böj uppvärming med hip circle på 40kg
Långa pausböjar på 1x80, 1x90, 3x1 100kg

[Slaytan]

2014-10-30, Blev ingen träning på ett tag, litet pass idag.

Marklyft
3-4x110
2x130
1x150
3x160
3x160
3x160

Rodd 1000m

[Slaytan]

2014-11-01: Innebandy, helt död i allt under knähöjd dagarna efter!

2014-11-03

Marklyft 3x3 120, rodd, latsdrag

2014-11-05

Raka marklyft 3x3 120. lite böj

2014-11-07

Marklyft
40
80
100
3x130
2x167.5

Böj: massa sets på 70-80kg sega ner och med paus, hitta en böjstil som kändes bättre då jag fått ont i knä igen. Kollade lite på styrkelabbets Daniel, lite mer likt hans stil. Kändes väldigt positivt

[Slaytan]

2014-11-11

Marklyft
40, 60, 100, 120, 140
6set 2 reps, 150kg

Lite lek med 40kg styrkevändingar, pushpress/press/stångrodd kombinerat
Några set pausböj på 60kg

Ett + är att det inte gör ont i varken armbågen eller utanpå skuldran i militärpressen

[Slaytan]

2014-11-13 Simning


2014-11-14

Marklyft upp till 6 set x 3 reps på 150kg + lite lek med styrkevändingar och pushpress igen.

2014-11-15
1h30min innebandy, jobbigt som fan.

2014-11-17
Marklyft
60, 80, 100, 120, 135
6 set x 2 reps 150kg

Böj sakta med paus upp till 4x80kg, ska böja in den här stilen på låga vikter, känns riktigt bra. Till skillnad från min förra stil som tog mest på baksida lår och rygg så känns det som den här tar mer på framsida lår och röv, så då kanske inte marklyft och böjen krockar lika mycket med varandra.

[Slaytan]

Invigning av källargymmet
Uppvärmning
Hipthrusts, utfall

Böj
40
3x50
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
Ocklusion höger
5x50
5x50
5x50


Pendlay rows
3x50 avbryten
5x50
6x50
8x50

Enbens saktamark endast negativ
Hö/vä
3x50
3x50

Hipthrusts
15-20 reps 50kg

Enbens hipthrust
Utfall utan vikt, många reps, mest på höger

Balansplatta: ett ben i taget några minuter
Maghjul
Sidoplankan
+ några pressar med kettlebells