Stora löpartråden

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av Betar

Hej ovan löpar här!
Tränar inte löpning seriöst alls men när jag löper blir det mer korta (~5 km) hårda (tempo/tröskel) pass. Skulle aldrig få för mig att köra i zon 2 eller sträcker över 10 km.

Är detta dumt även med tanke på min låga träningsvolym (2 pass/vecka)?


Hur skulle ni lagt upp löpningen om det endast avsåg 2 löppass/vecka?

Målsättning:

• God hälsa

• 5k sub 20

Om fokus bara är sub 20 min på 5 km och du vill göra två pass skulle jag:

1. 5x1 km med 60-90 sek joggvila.

2. 5 km pass där du börjar med att lägga in 1 km i 3:59, resten lugnt. Efter några veckor tillsammans med det andra passet bör du börja ta dig ner mot tiden du suktar efter. Iallafall om du inte ligger långt ifrån idag.

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Detta känns naturligt både beaktat din ovana och din vikt. Ömma benhinnor och dylikt är väldigt vanligt när man startar igång och brukar ge sig med tiden.

Skulle det inte göra det så är min upplevelse att excentriska tåhäv är väldigt fin alltiallo-medicin. Du får stretcha vad i både topp- och bottenläge och fotleden jobbas dessutom igenom. Jag hade nyligen bekymmer som liknande dina och upplevde att de excentriska löste biffen.

Lägger in lite sådana

[Betar]

Ursprungligen postat av sjövärdig

Om fokus bara är sub 20 min på 5 km och du vill göra två pass skulle jag:

1. 5x1 km med 60-90 sek joggvila.

2. 5 km pass där du börjar med att lägga in 1 km i 3:59, resten lugnt. Efter några veckor tillsammans med det andra passet bör du börja ta dig ner mot tiden du suktar efter. Iallafall om du inte ligger långt ifrån idag.

Tack för input!

Tar efter intervallpasser. Men du tror inte det finns en uppsida med att pusha 5 km-passet mer än bara 1 av 5 km? Tänker främst med tanke på min låga träningsvolym.

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av Betar

Tack för input!

Tar efter intervallpasser. Men du tror inte det finns en uppsida med att pusha 5 km-passet mer än bara 1 av 5 km? Tänker främst med tanke på min låga träningsvolym.

Skrev otydligt. Tänkte såklart att du ökar från 1 km till 2 km. Till 3 osv

[Stuffer]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Jag joggade 10 min igår. Konditionen orkade med men musklerna i underbenet och runt foten var inte glada. Runt 110kg och inte sprungit på typ 15 år

Skall jag träna vad och fot på något sätt på gymmet eller bara fortsätta springa lite i taget?

Fortsätt springa lite i taget. Öka väldigt försiktigt i början.
Är man ovan så kommer flåset att ha betydligt snabbare progress än leder och muskler, så det häller att hålla band på sig och ta det lugnt i början.
Det värsta som finns är om man överanstränger och pajjar något så kan man plötsligt bli bänkad i flera månader.

Tycker inte du behöver träna nåt särskilt vader eller fötter på gymmet i detta läge. De korta löpturerna varvat med återhämtning kommer att räcka gott.
Svårt dessutom att pricka in alla de små muskler, senor och fästen som nu kommer till användning.
På längre sikt finns dock positiva fördelar för löpningen att även köra tung och explosiv styrketräning.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Jag joggade 10 min igår. Konditionen orkade med men musklerna i underbenet och runt foten var inte glada. Runt 110kg och inte sprungit på typ 15 år

Skall jag träna vad och fot på något sätt på gymmet eller bara fortsätta springa lite i taget?

Ett personligt råd från mig. Ta det lugnt med löpningen och använd en cykel och kör konditionspassen på den i stället. Du är tung och löpningen är ingen hit för personer med hög kroppsvikt, dock är allt relativt.

Men för att spara på kroppen.

[CoKEmaN]

Lycka till i helgen mackejuve!