Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Böj:
122,5 x 1
127,5 x 1

Mark:
150 x 2
160 x 2

Rumänska mark:
125 x 3,3 (pb 5 kg)

4 set lårcurl - S + 3 (inställningarna)
4 set benspark
5 set mage
3 set omvänd curl

Bra energi och pass, även om vikterna fortfarande är lite låga.

[StarkaUlf]

7 km jogg. Sista 3 km i högt tempo, kändes bra hela rundan. Kanske bästa passet i år.

igår blev det väl cykel typ 4-5 timmar med diverse stopp vid olika tulpanfält. Fint

[StarkaUlf]

Så klart man ska bli sjuk precis när man börjar känna att det börjar bli bättre med träningen igen...

[Filipb]

Krya på dig

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Krya på dig

Merci

[StarkaUlf]

Halsonda är borta, men då började snoken rinna istället.... Gick och körde ett snabbt och lätt pass iaf, får väl se om man får något bakslag.

Bänk:
5x5 80

3 set lutande hantelpress
6 set triceps

[StarkaUlf]

Chins:
KV+25 kg x 3
2 set på KV

4 set rodd
6 set biceps
2 set sittande hantelpress + 2 set sidolyft

Långt ifrån frisk än..

[StarkaUlf]

Böj:
120 x 2 (slog i ställningen på andra repetitionen)
130 x 1

Mark:
150 x 1
170 x 1

2 set bulg split squat
2 set enbenta raka mark
3 set benspark
5 set mage
2 set röv

Får vara nöjd med tanke på sjukdom, känns bättre idag.
Slog i ställningen i böjen, så ett tecken på att jag böjer djupare än tidigare iaf.
Mätte nu och fick svart på vitt att min stång i marklyft är 4,5 cm längre ner än med en vanlig eleikostång + viktskivor..... Gör ganska stor skillnad faktiskt.

[StarkaUlf]

Bänk:
5x5 82,5 kg

2 set lutande hantelpress
6 set triceps + 5 set sidolyft
8 set mage

35 minuter typ. Bra pass, bästa känslan i bänk på länge. Hoppas jag tar mig till 5x5 på 90 iaf.

[StarkaUlf]

Jogg 6 km, också bra känsla.

Fick nycklarna till nya lägenheten idag

[StarkaUlf]

Chins:
KV+30 kg x 2
KV+10 kg x 10

Militärpress:
60 kg x 1
65 kg x 1

2 set latsdrag
4 set rodd
3 set sittande hantelpress
6 set biceps + 3 set baksida axlar

Helt okej, börjar komma tillbaka i chinsen. Lite sämre kontakt idag, men får duga.

[Filipb]

Hoppas det blir bättre i nya lägenheten
Ja, den skillnaden i marklyft gör mycket

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Hoppas det blir bättre i nya lägenheten
Ja, den skillnaden i marklyft gör mycket

Tack! Tror (och hoppas) det blir kanoners helt nytt alltihop. Ingen lukt, inga dåliga vitvaror, inga silverfiskar....

Måste försöka komma på ett bra sätt att höja upp det lite.

[StarkaUlf]

Böj:

5x3 107,5 kg

3 set benspark

Rumänska mark:
3x6 100 kg

2 set lårcurl
2 set hip-thrust med hantel
3 set mage
2 set omvänd curl
3 set adduktorer

40 min. Ökar sakta men säkert.

[StarkaUlf]

Jogg 6 km. Lite intervaller mellan lyktstolpar.