Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Då blev det även:

FU-bänk:

4x5 72.5 kg

Knäböj:

3x5 92.5 kg

Marklyft:

2x8 95 kg

Militärpress:

2x8 40 kg

Lite frontböj, mage, latsdrag och armar.

[Zizou]

Idag har det blivit intervaller plus lättare böj och mark.

Böj med stopp

3x10 57,5 kg (50% av 1 RM vanlig böj)
2x3 67,5 kg (60%)

Marklyft pronerat grepp

3x10 85 kg (62,5%)
1x10 raka marklyft 67,5 kg (50%)

Sen lite mage.

Imorgon blir det helkropp följt av lite burgare med sötpommes och dryck till lunch i grannstaden

[Zizou]

Hunnit med några fler pass.

Fredag blev dubbelpass. Morgon:

Plan hantelpress med stopp: 1x9 32.5 kg (RPB +1) + 3 set till
Böj: 3x8 80 kg + 4x2 90 kg kluster.
Mark pronerat: 2x5 107.5 kg
Upphöjda Utfall bakåt: 1x2 71 kg (PB +1 kg) + 1x3 62.5 kg
Pull-ups: 2x3 KV+30 kg
Chins: 2x13 KV

Kvällen:
9 km jogg. Tryckte på lite sista km, trots halka, 3:48. Helt okej med mycket att ge.

Militärpress: 1x2 60 kg + 1x3 50 kg Bakom nacke (RPB +1)
3 set benspark
3 set lårcurl
3 set rodd

Söndag:

FU-bänk: 4x8 62.5 kg + 1 set plan hantelpress 1x14 25 kg
Militärpress: 1x8 41.5 kg + 1x8 35 kg BN + 1 set Sittande hantelpress.
Chins: 2x3 + 1x5 KV+20 kg + 1x11 långsamma chins på KV
4 set rodd
Biceps triceps

Måndag:

Böj: 3x5 95 kg + 5x2 90 kg kluster.
Marklyft pronerat: 1x8+1x9 95 kg + 2x4 102,5 kg kluster.
Lårcurl 3 set + benspark 3-4 set
Chins stege: 2x7+7+7+6 (+2 reps) + 1x4+3+3+3 Bakom nacke (+1 rep)
Mage

[Zizou]

FU-bänk:

4x5 74 kg (82.5%)
2x3 62.5 kg med stopp (70%)

Ben:

Böj 1x12 60 kg (+2.5 kg)
Frontböj 1x10 50 kg
Bulgarisk split squat 1x12

Militärpress

1x5 45 kg
1x5 40 kg (bakom nacke)
1x8 15 kg sittande hantelpress

Chins:

1x22 KV
2x10 KV

3 set rodd

4 set triceps/biceps + Mage

Ingen mark idag pga lite känningar, så jag sparar lite på den.
Annars gick passet enligt plan. Kände mig ändå lite sliten från förra veckan då det blev lite väl hög volym inom ett kort tidsspann.