Bankdrücken - Sidan 173 - Kolozzeum Forum

Deceiver85 · 2012-02-20, 15:54

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Hjälp :p Min rygg knakar bara av att tänka på det. Låter hemskt, hehe. Borde det inte vara en galen skaderisk av att göra så som du gjorde i marken? Jag antar såklart att det finns en genomtänkt teori bakom det hela, men ändå

Hur känner du att det har hjälpt dig?

Som sagt, man går inte tyngre än att man kan hantera vikten, dvs hålla stilen igenom hela lyftet. Innan jag började få problem med baksida lår (snart ett år sedan) så körde jag mycket pausmark och drog där också mitt nuvarande personbästa med bälte, 230kg.

Deceiver85 · 2012-02-20, 21:51

12-02-20

2x145kg har aldrig varit så här lätt utan bälte, ALDRIG! Jag är riktigt nöjd! Smalbänken kändes mest knölig, kan inte minnas när jag körde smalbänk senast men tydligen var det bara 2,5kg under pers så det känns gött. Bra pass idag!

Knäböj utan bälte
2 x 120kg @7
2 x 130kg @7,5
2 x 140kg @7,5
2 x 145kg @8
2 x 140kg @8

Smalbänk
3 x 100kg @6
3 x 110kg @7
3 x 120kg @8
3 x 130kg @9
3 x 125kg @9

Dips (bw=102,5kg)
8 x BW @8
8 x BW @8
8 x BW @8
8 x BW @8
8 x BW @9

+ Pullups, sidolyft, ryckböj, OL-böj osv...

Deceiver85 · 2012-02-20, 22:13

Film från idag:

Hasse-B · 2012-02-20, 22:35

Bra kört, blev tyngdlyftarna imponerade av ryckböjen?

Deceiver85 · 2012-02-21, 10:43

Citat:

Ursprungligen postat av Hasse-B

Bra kört, blev tyngdlyftarna imponerade av ryckböjen?

Inte imponerade, men lite förvånande att jag kunde göra en ryckböj överhuvudtaget

Deceiver85 · 2012-02-21, 10:44

MÅL 2012

Efter att halva 2011 gått bort i skadeproblematik och återuppbyggnad så känner jag mig i början av 2012 återigen redo att börja öka och lasta på vikt. Jag vet nu vad jag behöver göra för att hålla skador borta, och jag är mer motiverad än någonsin att bli starkare. Mina mål för 2012 är givetvis klassiska och lyder som följande:

Knäböj – 200kg
Jag är övertygad om att knäböjen håller på att släppa nu. Den 11 februari böjde jag 175kg och slog därmed mitt gamla personbästa efter ett halvår med skador och rehab, ett mycket gott tecken.

Bänkpress – 175kg
I bänken handlar det väldigt mycket att hitta tillbaka till de gamla takterna igen, samt gå upp några trivselkilon igen för att få det där bottentrycket som jag hade förra året. Så fort jag har hittat tillbaka kommer det inte vara ett gigantiskt problem att lägga en tia på resultatet däröver.

Marklyft – 250kg
Jag har satt målet till 250kg, 20kg över mitt nuvarande personbästa. Det kan tyckas lågt, och böjer jag 200kg så kommer jag antagligen dra mer än 250kg i marklyft, men marken hade å andra sidan vid årskiftet 11/12 inte återhämtat sig rent viktmässigt, så jag lägger ribban lite lägre här.

Jag har satt upp stöddiga mål i samtliga grenar. Det kommer bli tufft, och jag kommer att behöva skärpa till mig ordentligt och inte slarva med något, framförallt inte stretchingen. Men med tanke på vilka jag tränar med så kommer jag med 100% få allt stöd och smisk jag behöver för att nå mina mål. Om jag når mina mål får jag en total på 625kg, dvs 5kg ifrån kvalgränsen till SM i Klassisk Styrkelyft, och helt i rätt riktning.

P.S Det finns eventuellt en tanke om att kvala till Bänk-SM 2012 som går i Nora. I viktklass -105 är det 205kg som gäller, dvs 5kg ifrån vad jag har bänkat med tröja på träning så det är ändå hyfsat nära. Problemet är bara att jag har ingen direkt lust att dra på mig tröjan igen. Jag kommer med 99% säkerhet ställa upp på Bänk-DM så det blir att fixa kvalet då.

Hasse-B · 2012-02-21, 11:06

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Inte imponerade, men lite förvånande att jag kunde göra en ryckböj överhuvudtaget

Jag skulle antagligen inte fixa det ens med bara stången.

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

MÅL 2012

Knäböj – 200kg
Jag är övertygad om att knäböjen håller på att släppa nu. Den 11 februari böjde jag 175kg och slog därmed mitt gamla personbästa efter ett halvår med skador och rehab, ett mycket gott tecken.

Bänkpress – 175kg
I bänken handlar det väldigt mycket att hitta tillbaka till de gamla takterna igen, samt gå upp några trivselkilon igen för att få det där bottentrycket som jag hade förra året. Så fort jag har hittat tillbaka kommer det inte vara ett gigantiskt problem att lägga en tia på resultatet däröver.

Marklyft – 250kg
Jag har satt målet till 250kg, 20kg över mitt nuvarande personbästa. Det kan tyckas lågt, och böjer jag 200kg så kommer jag antagligen dra mer än 250kg i marklyft, men marken hade å andra sidan vid årskiftet 11/12 inte återhämtat sig rent viktmässigt, så jag lägger ribban lite lägre här.

Tuffa mål, men jag tror du kan fixa det.
Men se till att ha det största målet att vara skadefri så kommer kilona också.

Deceiver85 · 2012-02-21, 11:15

Citat:

Ursprungligen postat av Hasse-B

Jag skulle antagligen inte fixa det ens med bara stången.

Tuffa mål, men jag tror du kan fixa det.
Men se till att ha det största målet att vara skadefri så kommer kilona också.

Jag kunde inte rycka böja heller för ett halvår sedan, men idogt stretchande har gjort det möjligt.

Att vara skadefri är givetvis en förutsättning för att jag ska nå mina mål.

RIchIII · 2012-02-21, 13:15

Lycka till med målen! absolut ingen omöjlighet.

Deceiver85 · 2012-02-21, 21:40

12-02-21

Känner mig konstant sliten i axlar och armar, men det funkar att bänka ändå. Kanske är det gårdagens dips som kändes lite extra idag. 2x140kg@8 är jag mycket nöjd med, med tanke på att jag gjorde 140kg på förra träningstävlingen. Marken var desto segare, note to self blir att inte köra en massa OL-böj och dylikt dagen innan. Bra pass kort och gott.

Bänkpress med stopp
2 x 100kg @6
2 x 115kg @7
2 x 130kg @7,5
2 x 135kg @8
2 x 140kg @8,5
2 x 132,5kg @8,5

Marklyft utan bälte
2 x 120kg @6
2 x 140kg @7
2 x 160kg @8
2 x 170kg @8
2 x 177,5kg @8,5
2 x 170kg @8

Utfall
6 x 12kg @6
6 x 16kg @7
6 x 20kg @8
6 x 24kg @9

alfahenke · 2012-02-21, 21:45

Dina knän där i knäböjen känns som om dom vinklar väl mycket inåt? Har sett det på dina tidigare filmer också och tycker det känns lite konstigt att du höjer vikterna men inte kan trycka ut dom. Men det kanske är som det ska? Stark i bänk är du i vilket fall =)

Deceiver85 · 2012-02-22, 07:20

Citat:

Ursprungligen postat av alfahenke

Dina knän där i knäböjen känns som om dom vinklar väl mycket inåt? Har sett det på dina tidigare filmer också och tycker det känns lite konstigt att du höjer vikterna men inte kan trycka ut dom. Men det kanske är som det ska? Stark i bänk är du i vilket fall =)

Mina knän kollapsar inåt, svar ja. Det är något jag har haft problem med väldigt länge och inte alltid försökt åtgärdat, men nu så...

Tjuckot · 2012-02-22, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

varför skulle det vara högre skaderisk än vanlig mark? vikten blir enormt mycket mindre, dessutom håller man sig enormt tajt, vilket är syftet med övningen. Får du ont i ryggen av mark gör du fel

syftet är att spendera tid i sin svagaste del av lyftet, vilket han gör i filmen. Jag går in och kapar Robert eftersom jag planerat in övningen

Det var enbart min spontana känsla när jag såg klippet

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Som sagt, man går inte tyngre än att man kan hantera vikten, dvs hålla stilen igenom hela lyftet. Innan jag började få problem med baksida lår (snart ett år sedan) så körde jag mycket pausmark och drog där också mitt nuvarande personbästa med bälte, 230kg.

Bra om det funkar!

Deceiver85 · 2012-02-22, 10:44

Film från igår:

Tjuckot · 2012-02-22, 21:16

Såg målen nu, lycka till med dom! Men får jag fråga lite mer? När du skriver att du ska "skärpa till dig", vad innebär det? Specificera hur du ska nå dina mål, är väl det jag är ute efter