Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Fredag = Bänk och lite rygg! (Umeå Power)

Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 75kg 6st, 80kg 2x6st, 85kg 2x4st, 90kg 2x2st, 95kg 2x1st
Parabänkpress utan brygga 60kg 2x10st
cc Bröstflyes nedifrån 15kg 2x10st / varannan
Lutande bröstflyes m hantlar 7kg 2x10st
Hängande Latsdrag i Smith 2x10st / varannan
Hängande rodd i Smith 2x10st
Alt Enarms latsdrag i maskin… gjorde några st men sedan fick jag lite ont och avbröt passet.

[eulalia]

Söndag = Bänk och lite rygg! (IKSU)

Bänkpress m stopp, mellanbrett grepp 40kg 7st, 60kg 7st, 70kg 7st, 80kg 6x7st, 90kg 3x4st
Rita cirklar m viktskiva framför kroppen 10kg 2x10st
Stående Enarms OH press m kettlebell 8kg 2x10st
Halos m sidosving, kettlebell 8kg 2x10st
Biceps kettlebellcurl 8kg 2x10st
Plankan m sågen, kettlebell 8kg 2x10st
TRX alt hög rodd + biceps 10 + 10st / s.set med
TRX ryggflyes 2x10st

[eulalia]

Tisdag = Bänkpress och rygg! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2kg 2x1varv
IYT ryggflyes 2kg 2x8st
Bänkpress m stopp 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 10st, 80kg 10st, 85kg 2x10st, 90kg 2x6st, 95kg 2x3st, 100kg 2x1st
Kabelrodd med stopp i maskin 23kg 4x10st
Hängande rodd alt mellan hö/vä 2x8st
Lutande breda armhävningar 2x25st

Lite stretching av underkropp

[eulalia]

Fredag = Clubbells! (SAK)

Jag testade några nya övningar med clubbells idag! Det kändes inte så jobbigt men nya rörelser och lite träningsvärk bjöd dom på. Jag ska utforska träningsredskapen mer.

3 varv:
CB squat-up-OH 8kg 10st
CB Sidosvingar 8kg 10st
CB Halos 8kg 10st

3 varv:
CB Hingeswing-up-OH 6kg 10st/sida
CB Cirkelsvingar m underarm 4kg 10st/sida
CB Cirkelsving-up-OH 4kg 10st/sida

[eulalia]

Lördag = Bänk och rygg! (Östrand)

Pullaparts m gummiband 2x15st
Utåtrotationer m gummiband 2x15st
Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 10x6st
Hängande rodd i Smith 2x12st
Kabelrodd m v-handtag 60kg 2x12st

Lite stretching av höft, rumpa och lår!

[eulalia]

Måndag = Bänkpress mm (SAK)

Pullaparts m gummiband 2x10st
Y-drag m gummiband 2x10st
Utåtrotationer m gummiband 2x15st
Rodd mot midjan m gummiband 2x10st
Bänkpress TNG mellanbrett grepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 10st, 75kg 4x10st
CB cirkel m sidolyft 4kg 2x10st/sida
CB stående OH crunches alt hö/vä 4kg 2x15st

[eulalia]

Tisdag = Lite rygg! (SAK)

Hantelrodd 16kg 3x12st/sida
Enarms latsdrag 20kg 2x12st/sida

Onsdag = Bänkpress! (SAK)

Axeluppvärmning 2kg 2x1varv
Bänkpress m stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 2x5st, 75kg 2x5st, 80kg 2x5st, 85kg 2x5st, 90kg 2x5st
Stående Enarms OH press m kettlebell 8kg 2x10st

Stel i nacken

[eulalia]

Fredag = Bänkpress och clubbells! (SAK)

Bänkpress m stopp, mellanbrett grepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 2x6st, 75kg 2x6st, 80kg 2x6st, 85kg 2x6st, ”kodama” 80kg 4x4st
CB Cirkelsving - up - OH, 4kg 2x12st
CB Stående OH crunches alt hö/vä 4kg 2x12st
CB Hingeswing - up - OH 6kg 2x12st
CB cirkelswing med sidolyft 4kg 2x8st
CB Handledsvridningar 2kg 2x12st
Lutande armhävningar i Smith 2x20st

[eulalia]

Måndag = Bänkpress och lite höft-rehab! (SAK)

3 varv:
Balansplatta 45sek
Gobletsquats m kettlebell 8kg 10st
Marklyft m kettlebell på ena sidan 8kg 10st/sida
… Paus…
Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 8st, 80kg 3x8st, 85kg 3x5st
CB Squat - up - OH 8kg 3x10st
CB Halos m sidorotation 8kg 3x10st
Benspark, lätt 20kg 3x10st
Liggande lårcurl, superlätt 5kg 3x10st (ont baksida knä)

[eulalia]

Söndag = Bänkpress och rygg! (SAK)

Bänkpress m stopp, mellanbrett grepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 85kg 4x5st, 90kg 2x3st, 95kg 2x1st
Stående enarms OH press m kettlebell 8kg 2x10st
Sälrodd 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 5st, 70kg 1st, 75kg 1st, 80kg 2x1st, 60kg 2x10st, 77kg 1st
Latsdrag, breda 55kg 2x10st
Facepulls 15kg 2x10st
Pulldowns m raka armar 20kg 2x10st

Har haft magsjuka under veckan. MiniTävling i sälrodd på klubben, klarade inte riktigt 80kg.

[eulalia]

Onsdag = Bänkpress! (SAK)

Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 3x8st, ”kodama” 75kg 3x5st
CB Squat - up - OH 8kg 3x10st
CB Halos m sidorotation 8kg 3x10st
CB Cirkelsving m sidolyft 4kg 3x10st

[eulalia]

Söndag = Höftrehab och Bänkpress! (SAK)

3 varv:
Släpcykling 10st
Glutebridge 10st
Raka marklyft m hantlar 16kg 10st

Bänkpress m stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6st, 85kg 3x6st, 90kg 3x4st, 95kg 3x2st
Lutande armhävningar i Smith 3x20st / varannan
Triceps pushdowns 25kg 3x15st

[eulalia]

Måndag = Rehab och rygg! (SAK)

3 varv:
Släpcykling 10st
Glutebridge 10st
Stålmannen på pilatesboll 5st
Omvänd planka med benen på boll 30sek

Sälrodd 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 5st, 70kg 3st, 75kg 2x1st, 65kg 3x10st
Latsdrag med dubbeldrag i botten 45kg 3x10st

[eulalia]

Tisdag = Höftrehab och Bänkpress! (SAK)

Släpcykling 3x10st / varannan
Glutebridge 3x10st
Gobletsquats m stopp, Kettlebell 12kg 3x10st
Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3x5st, 87kg 3x3st

[eulalia]

Fredag = Höftrehab samt lite rygg! (Östrand)

Släpcykling 3x10st / varannan
Glutebridge 3x10st
Raka marklyft m hantlar 16kg 3x10st / varannan
Hängande bred rodd i Smith 3x15st
Ryggflyes i maskin 22kg 3x10st / varannan
cc Rodd m smalt sup grepp uppifrån 40kg 3x15st

Har haft rätt ont i benet/höften denna vecka. Jag ska ju även träna upp min skadade fotled så jag försöker göra enkla tåhävningar samt stå på ett ben lite då jag kommer ihåg det.