Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Lördag = Lätt ryggträning! (SAK)

Pulldowns i maskin 30kg 3x12st
Kabelrodd 40kg 3x12st
Sidolyft m hantlar 7kg 5x8st
cc Facepulls 30kg 3x8st

Lite Stretching för rumpa, höft och lår

Kvällspromenad 30min plus två kortare stadspromenader sent på kvällen då Sundsvall skulle fira sitt 400års jubileum med pompa och ståt.

[eulalia]

Söndag = Marklyft och knäböj kom igång! (SAK)

4 varv:
Gobletsquats ”kodama” med kettlebell 8kg 10st
Kettlebellsvingar mellan benen 16kg 20st… vila …

Marklyft, smalt 50kg 2x5st, 60kg 2x4st, 70kg 2x3st, 80kg 2x2st, 90kg 2x1st, (bälte på) 100kg 2x3st, 110kg 2x2st, 120kg 2x1st
Knäböj 40kg 2x5st, 50kg 2x3st, 60kg 2x1st
Benspark i maskin 30kg 2x10st / varannan
Liggande lårcurl 20kg 2x10st

Var kass i ryggen idag då jag kom till gymmet och tänkte bara köra lite lätta marklyft. Ryggen började kännas bättre ju mer jag lyfte så tillslut körde jag riktigt tungt (och ryggen är i bättre skick nu än i förmiddags)

Knäböj blev bara några lätta lyft. Är sjukt stel i axlarna så jag har fått bredda greppet samt att jag har svårt att hålla tummen runt stången.

[eulalia]

Måndag = Bänkpress! (SAK)

Pullaparts m gummiband 2x10st
Utåtrotationer m gummiband 2x15st
Y-drag m gummiband 2x10st
Rodd m stopp, gummiband 2x10st
Bänkpress m stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6st, 90kg 2x6st, 95kg 2x4st, 100kg 2x2st, 105kg 2x1st
Stående Enarms OH press m kettlebell 8kg 2x10st

Rätt bra vikter trots att jag kände mig ur balans och allmänt mossig och seg.

[eulalia]

Tisdag = Lite hemmaträning!

2 varv:
TRX hög rodd + biceps 12st
TRX squat upp till Y 12st…vila

2 varv:
TRX diagonala flyes 8st
TRX smal rodd med litet bicepsdrag 12st…vila

Alt Gorillarodd med kettlebells 12kg 2x12st

2 varv:
Marklyft m lyft upp mot hakan, kettlebell 16kg 12st
Enarms sidolyft m kettlebell 8kg 8st…vila

[eulalia]

Lördag = Snabbt bänk och ryggpass! (Umeå Power)

Dead bug 2x10st
Armhävningar på bosuboll 2x10st
Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 3x10st
Latsdrag m stopp 23kg 3x10st
Ryggresningar 3x10st
Kabelrodd m stopp 27kg 3x10st

[eulalia]

Måndag = SBD! (Umeå Power)

Knäböj, lowbar 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, (bälte på) 70kg 3x5st
Marklyft, smalt 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 5st
Bänkpress m stopp, klbp grepp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 85kg 3x5st, 90kg 3x3st
cc Facepulls m rep 30kg 3x10st

Sjukt stel i axlarna, lowbar blir nog snarare en highbar är jag rädd.

[eulalia]

Tisdag = Kropp och hälsa! (Umeå Power)

Motionscykel 10min
Roddmaskin 5min

2 varv:
Squats m kettlebell på ena sidan 8kg 2x10st
Halos med rotation 8kg 10st …vila….
2 varv:
Gobletsquats med stopp, kettlebell 16kg 10st
Svingar mellan benen 16kg 20st…vila…

Ryggresningar 2x10st / varannan
Alt Enarms latsdrag 20kg 2x10st
Raka marklyft 50kg 2x10st, 70kg 2x5st
Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 2x10st, 80kg 2x5st

[eulalia]

Torsdag = Bänk och mark! (Umeå Power)

Bänkpress m stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 95kg 3st, 100kg 1st
Bänkpress ”kodama” 85kg 4x5st
Marklyft, smalt 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5st, (bälte på)110kg 5st, 125kg 2x1st
Triceps OH press 10kg 25st, 13kg 2x10st
Biceps hantelcurl 10kg 2x10st

Jag ville köra tungt idag i bänken, och jag kände mig ganska stark. Dessvärre blev jag lite yr då jag skulle ta i och fick hålla igen. Marklyften gick bra, kom lite lång ut från kroppen på första 125:an men gjorde omtag och rätt på sista.

[eulalia]

Jag gick en heldag i skogen under fredagen och lyckades förutom att överanstränga mina gamla problemområden, så knäckte jag till knäet också då jag klev ned i ett hål och ramlade. Nu har jag snart lika många dåliga leder som bra i underkroppen, jämt fördelat på bägge sidor.

Söndag = Överkropp! (Umeå Power)

Armhävningar på bosuboll2x10st / varannan
Halos med sidorotation, kettlebell 8kg 2x10st
Enarms sidolyft m kettlebell8kg 2x10st / varannan
Svingar mellan benen, kettlebell16kg 2x25st
Framåtlutande Enarms sidolyft m kettlebell 8kg / varannan
Dead bug m kettlebell 8kg 2x10st
Bänkpress m stopp, KLBP grepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 4x6st, 85kg 2x4st, 90kg 2x2st, 95kg 2x1st
Latsdrag m sup grepp 20kg 2x20st
Hängande rodd i Smith 2x12st
Biceps hantelcurl 12kg 2x12st

[eulalia]

Måndag = Bänkpress! (Umeå Power)

Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 8st, 75kg 8st, 80kg 8st, 85kg 4x4st
Lutande breda armhävningar i Smith 2x25st

[eulalia]

Torsdag = Serietävling i klassisk bänkpress! (SAK)

Tanken var att jag skulle bänka med tröja, men varken huvud el kropp var i form. Det gick bli klassiskt och sikte på SM kval.

97kg - Godkänt 2-1
102kg - Bom
102kg - Godkänt 2-1

Jag klarade SM-kvalet men mina lyft är inte säkra och jag klarar mig knappt godkänt. Antingen är det rumpan, armbågarna eller heaving. Ska jag satsa på att tävla klassiskt är det nog läge att ta kontroll över tekniken och inte nöja sig med gym PB.

Fredag morgon = Lite hemmaträning!

Plankan med sågen, kettlebell 8kg 2x10st/sida
Halos med kettlebell 12kg 2x10st
Dead bug m kettlebell 8kg 2x10st
Vedhuggningar nedifrån m kettlebell 12kg 2x10st/sida
Sidosvingar m kettlebell 16kg 2x10st

[eulalia]

Fredag em = Lite rygg och blandat! (SAK)

Gobletsquats m stopp, kettlebell 16kg 2x10st / varannan
Marklyft m kettlebell på ena sidan 24kg 2x10st/sida
Kettlebellsvingar mellan benen 24kg 2x20st / varannan
Raka sumomark m kettlebell 32kg 2x10st
Latsdrag m maggrip 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 2x10st
Hängande rodd i Smith 2x10st
Rodd nedifrån m sup grepp 40kg 2x10st

[eulalia]

Måndag = SBD! (SAK)

Knäböj 30kg 5st, 40kg 5st, 50kg 3x5st, 60kg 2x4st, 70kg 3st
Marklyft, smalt 40kg 3st, 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3x3st
Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 3x10st

Testade knäböj idag, lugnt och försiktigt, och det gick bra. Inget ont under lyften men nu såhär efteråt så känns det litegrann. Min bedömning just nu är att DM kan genomföras.

[eulalia]

Tisdag = Bänk och lite rygg! (SAK)

Dead bug 2x10st
Halos m kettlebell 8kg 2x10st
Pullaparts m gummiband 2x10st
Y-drag m gummiband 2x10st
Utåtrotationer m gummiband, kort ROM 2x15st
Rodd m stopp, gummiband 2x10st
Bänkpress m stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 4x5st, 95kg 2x3st, 100kg 2x1st
Stående Enarms OH press m kettlebell 8kg 2x10st
Breda latsdrag 55kg 2x12st
Sidolyft m hantlar 8kg 2x12st
Hängande bred rodd i Smith 2x12st

[eulalia]

Torsdag = Böj och mark! (SAK)

Knäböj m pinne på raka armar 3x10st
Raka enbensmark m kettlebell 8kg 3x5st
Knäböj 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, (bälte på) 70kg 3x3st, 80kg 3x1st
Raka rumänska marklyft 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3x5st