This is a story of madness and insanity

[Oskis]

Riktigt bra pass. 250 utan dräkt borde sitta nu!

[bubbe]

Ursprungligen postat av Oskis

Riktigt bra pass. 250 utan dräkt borde sitta nu!

ska fasiken sitta! 265 är drömmålet till DM.

[Oskis]

Ursprungligen postat av bubbe

ska fasiken sitta! 265 är drömmålet till DM.

Det ska nog inte vara omöjligt om du ger dig fan på det

Riktigt bra ökning i så fall, det va 242,5 du bomma på två gånger på Göteborgs cup va?

[bubbe]

Ursprungligen postat av Oskis

Det ska nog inte vara omöjligt om du ger dig fan på det

Riktigt bra ökning i så fall, det va 242,5 du bomma på två gånger på Göteborgs cup va?

först 240, sen 242.5 marklyften hade gått så illa veckorna innan, var helt slut i kroppen ex hade jag stora problem att få upp 2or på 215 minns jag. Nu 7a! Skillnaden nu mot då är MAT och träning på låga vikter inkl på plattform istället för repsmaxningar väldigt ofta.

[bubbe]

Ursprungligen postat av Oskis

Det ska nog inte vara omöjligt om du ger dig fan på det

Ge mig fan på det kan du lita på! det är HP som har 260 idag på 100kg. Ska bara bort helt enkelt...

[bubbe]

Bänk

Manglade på med hangbar, har kommit överens med 130kg_finsk_suput att ha 180kg på stången så ska han göra 300 med tröja idag! får se hur det går för pojkvaskern!

Uppvärmning lätta snabba lyft under 100, sen kätting på och hangbar.

Hangbar + kätting (skivstångsvikt)
120kgx3
130kgx3
140kgx2
145kgx2 (181kg inkl kätting)

Vägde ena kättingen och vågen visade 17.5 så jag la på 145 för att komma upp i 180, hade annars bara tänkt gå till 142.5
Fick hjälpa veteranlyftaren med hans tröjor, testade en stor gammal titan fury och en inzer. Inzer tröjan gick bäst eftersom den är mindre i storlek, fury kommer han nog aldrig bänka bra i för hårt matrial helt enkelt.


Smalbänk
80kgx10
100kgx5
110kgx3
120kgx8

Blev uppmuntrad att fortsätta reppa på sista setet då 3orna gick så lätt, så jag manglade på men på sista repset var triceps rätt pumpad och trött dom som var med stod och hojtade -"10 kom igen nu"
Men det skulle aldrig ha funkat.

[Nitrometan]

Gött det här!!!

Stark bubbe nu!

[bubbe]

Aaah, tillbaks igen efter segling, hav, bad och varma dagar. Blev 4 dagar uppe i bohuslän, kom hem igår natt runt halv 1. Slog på kolo och hittade den nya styrkelyftshörnan, kul!

Hade egentligen tänkt böja idag men solbrännan på ryggen vill inte ha en lättrad stång på sig. Känns ungefär som tusen nålar över hela ryggen, sidfläsket är värst glömde smörja in mig där.

För varje gång jag åker ut med båten så är jag orolig att styrkan ska vara helt bortsvept, men trots helt kass kost, sömn och vätska så verkar det funka i träningen som vanligt.

[bubbe]

Marklyft

Uppvärmning lätta mark, sen stegade uppåt 40kg/30kg från plattform

Marklyft från platta
160kgx5
190kgx5
205kgx3
205kgx3
205kgx3 seeegt

femmorna var riktigt lätt, sen blev det tyngre.

Situps i cable
25kgx8
25kgx7
25kgx7

[Oskis]

Hur hög platå använder du dig av i marken?

Bra draget för övrigt!

[bubbe]

Ursprungligen postat av Oskis

Hur hög platå använder du dig av i marken?

Bra draget för övrigt!

Denna gång var det från 10kg gummivikt, ca 4cm.

[bubbe]

Bänk

Eftersom jag var borta från passen i mån/tis så blev det ett tungt bänkpass med lite annorlunda upplägg. Testade dels tröjan, dels att köra vanlig bänk utan utrustning (länge sen som tusan, jag körde tungt här pga skador)

Uppvärmning bänk lätta vikter - > 120kg

Tröja på
150kgx1 nästan nere, för att pressa ner tröjan.
160kgx1 4cm kloss lätt som tusan
170kgx1 så otroligt lätt lyft, första gången helt utan kloss och helt nere. Tog ner den snabbt, perfekt träff, stopp , sen flög vikten upp. Riktigt kanonlyft dvs.
170kgx2 istället för att öka vikten så la jag på en 1reps. inte alls lika bra lyft, första lite för långt mot magen andra lite för högt (korrigering) så utlåsningen blev långsam och trög.

Bänkpress RAW, utan stopp men strikt i övrigt.
120kgx3
130kgx6 för lätt
140kgx2 lätt
145kgx2 kände av armen här, så inget mer.

Hade tänkt gå tungt för att ha vikterna, men inte reppa utan köra 2or lagom tungt. Blev helt enkelt övermodig på 130 och tog ut mig lite väl hårt där vilket var onödigt.

[bubbe]

Böj

Ska börja känna på lite tyngre vikter och träna något mer grenspecifikt framöver även i böjen, 11 veckor kvar till DM.

Uppvärmning lätta böjar stegrande vikter med kätting.

Anpassade kättingen så den tunna länken blev längre, men hela paketet hängde trots det helt i luften längst upp, precis längst ner så låg alla länkarna på hög dock. Är det bättre att låta sista länkarna släpa i marken, eller ha dom dinglandes? blir ju en jäkla gung när dom hänger fritt, iofs säkert bra för att träna utgångarna med.

Böj plus kätting
160kgx3
170kgx3
180kgx3
180kgx3

Joo, det är tyngre med kätting ca 216kg inkl länkarna högst upp, halvvägs är det som allra tyngst vilket är bra för det är det i tävlingslyften också. Höll superfart ner och vände snabbt för att skjuta upp, kändes rätt bra.

Halvböj med ol stång
200kgx2
220kgx2
240kgx2
260kgx2 (här blev ol stången lite bångstyrig, svajade och härjade lite för mycket för att kännas bekvämt på nervägen.)

[Oskis]

Vet du vart och när DM är?

[Nitrometan]

Bra bubbe. Bra jobbat och du verkar ha en vettig plan.