Dags att köra hårt

[Klo]

Din träning ser lite snedfördelad ut, någon speciell anledning till att du inte kör ben ordentligt?

[krakowww]

Ursprungligen postat av Klo

Din träning ser lite snedfördelad ut, någon speciell anledning till att du inte kör ben ordentligt?

För några veckor sedan fick jag en konstig känsla i höger knä när jag körde knäböj, så jag skippade benträningen några veckor. Nu har jag börjat träna benen ganska så lätt. Triceps tränar jag också bara lätt eftersom det gör ont i höger armbåge är jag kör tungt. Nästa vecka ska jag ta en vilovecka och efter det ska jag för hoppningsvis kunna köra ordentligt igen.

[krakowww]

Här kommer gårdages pass.

Marklyft@140 6 @160 1 @172.5 1 @155 4,4

Frontböj@70 8,8,8

Hantelrodd@62.5 5,5,5,5

Latsdrag@90 8,8,6

Hammercurl@27.5 5,5,5,5

Sittande vadpress@150 10,10,10,10

Det var ett hyffsat pass. Lyftet på 172.5 kändes lätt men ändå så böjde jag ryggen. Frontböjen körde jag bara väldigt lätt. Hammercurlen kändes väldigt bra och idag har jag rejäl träningsvärk i bicepsen.
/Magnus

[Klo]

Bra mark!

Hur kommer det sig att du bara kör sittande vadpress? Det tar ju nästan bara på soleus (långa vadmuskeln) som syns rätt dåligt.

[krakowww]

Ursprungligen postat av Klo

Bra mark!

Hur kommer det sig att du bara kör sittande vadpress? Det tar ju nästan bara på soleus (långa vadmuskeln) som syns rätt dåligt.

Tack!

Det är ingen vanlig sittande vadpress, utan jag kör i en benpress. I vanliga fall brukar jag köra stående i en hacksquat men den är sönder för tillfället. Just nu varierar jag den sittande vadpressen med stående vadpress med hantel.

[Klo]

Ursprungligen postat av krakowww

Det är ingen vanlig sittande vadpress, utan jag kör i en benpress. I vanliga fall brukar jag köra stående i en hacksquat men den är sönder för tillfället. Just nu varierar jag den sittande vadpressen med stående vadpress med hantel.

Haha ok det var ju lite skillnad

[krakowww]

Ursprungligen postat av Klo

Haha ok det var ju lite skillnad

Ja, men inte växer mina vader för det.

[Klo]

Ursprungligen postat av krakowww

Ja, men inte växer mina vader för det.

Har du helt utsträckt knä och går ända upp på tå (nu menar jag verkligen ända upp, gärna utan skor) och och ned så långt du klarar när du kör vader? Många böjer knät lite omedvetet för att hantera tyngre vikt (jag gjorde också så förut). Testat åtminstone 15 set per vecka?

[krakowww]

Ursprungligen postat av Klo

Har du helt utsträckt knä och går ända upp på tå (nu menar jag verkligen ända upp, gärna utan skor) och och ned så långt du klarar när du kör vader? Många böjer knät lite omedvetet för att hantera tyngre vikt (jag gjorde också så förut). Testat åtminstone 15 set per vecka?

Jag brukar köra utan skor och jag trycker alltid ut så mycket det går med vaden. Det med knäna ska jag dock försöka tänka på, jag vet faktiskt inte om jag gör det. Jag har provat att köra så många set under en liten period, men då kändes det som att jag inte hade någon kraft kvar de sista seten. Just nu blir det 8-10 set i veckan uppdelat på två gånger. Jag ska snart lägga om träningen och då blir det fer set för vaderna.

Tack för tipsen!

[krakowww]

Träningspasset jag körde i onsdags.

Bänkpress@110 8,8,6,6,6

Flyes@25 8,8,8

Några lätta set för triceps

Hantellyft@12.5 9,9,9,9,9

Situps@20 10 @25 7,7,7

Det var ett ok pass. Bänkpressen kändes bra som vanligt och jag fick grym pump av hantellyften. Triceps kör jag lite tyngre varje pass nu och jag tror att snart kommer jag nog kunna köra ordentligt igen.
/Magnus

[krakowww]

Gårdagens pass.

Knäböj@100 10,10 @110 8

Utfall@@70 6 @75 6,6

Stela marklyft@90 8,8,8

Skivtångsrodd@110 5,5,6,6,6

EZ-stångscurl@70 4,4,4,4

Stående enbensvadpress med hantel@25 10,10,10,10

Ett hyffsat pass, benträningen kändes bra förutom att jag tyckte att det tog lite för mycket på ryggen. Jag hade fortfarande träningsvärk i biceps så jag var lite orolig för dem men det gick bra ändå. Vaderna körde jag väldigt lätt för att verkligen känna att jag köre rätt.
/Magnus

[Ryska_raketen]

Du är stark. I allt utan ben Hur kan du köra på 100 i böj men 110 i bänk =?
Inga nya bilder mangan ?

[krakowww]

Ursprungligen postat av Ryska_raketen

Du är stark. I allt utan ben Hur kan du köra på 100 i böj men 110 i bänk =?
Inga nya bilder mangan ?

Ja jag är klen i benen, det beror nog mest på att i början av min karriär tyckte jag att benträning var tråkigt och onödigt. Det var ett lätt pass för benen kör jag tungt så blir det 120-130, så det är lite tyngre än bänken ialla fall.
Nej inga nya bilder, det kanske kan bli några innan jul men det beror mest på om jag kan få någon att ställa upp som fotograf.

[krakowww]

Träningspasset som jag körde igår.

Lutande bänkpress@105 6,6,6,6

Hantelpress@40 8,8,8

Lite triceps

Stående militärpress@ 5 ganska så lätta set

Omvända flyes@7.5 8,8,8,8

4 set på abslide liknande pryl

Bröstträningen gick riktigt bra, jag fick väldigt bra kontakt på bänkpressen och när jag körde med hantlar kändes det alldeles för lätt. Stående militärpress körde jag bara lätt eftersom det var rätt så längesen jag körde den sist. I övrigt var passet inget vidare, jag kände mig mest seg och trött.
/Magnus

[krakowww]

Här kommer dagens pass.

Marklyft@160 5,4,3 @155 4,4

Frontböj@75 8,8,8,8

Hantelrodd@62.5 5,5,5,5

Latsdrag@90 8,7,6

Koncentrationscurl@20 6,7,6

Sittande vadpress@150 8,8,8,8,8

Det blev ett lite blandat pass. Marklyftet gick bra, men jag blev väldigt trött och det blev resten av passet lidande av. Vid frontböjen hade jag lite problem med andningen så jag fick inte till det riktigt. Latsdraget gick riktigt uselt ingen kontakt i ryggen utan bara rejäl pump i biceps. Den pumpen gjorde sen så att jag knappt kunde träna biceps, det gick knappt att börja innan armarna var helt slut.
/Magnus