En gröngölings första journal.

[sibe]

Idag

Mark
100x100kg (á 15+10 rep)

Bänk
60x60kg (á 10 rep)

Stångcurl
40x30kg (á 10 rep)

Kommentar: flås och svett

[sibe]

Idag

Löpning med fru
7km, 6,22 trmpo

[sibe]

Idag

Löpning
8,52km, 5.02 tempo

[sibe]

Ralles hittepåschema, 2

Bänk
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Stående militärpress
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
9x42,5kg

Lutande bänkpress
8x42,5kg
10x42,5kg

Sidolyft med hantel
15x11kg
12x11kg
12x11kg

Stående tricepextentions m hantel
10x11kg
7x11kg
6x11kg

[sibe]

Ralles hittepåschema, 3

Mark
5x140kg
5x150kg
1x160kg
1x170kg
5x150kg
10x130kg

Chins
Kvx5
Kvx6 smalt grepp

Latsdrag
12x40kg
10x40kg
10x40kg
Superdset
Stångcurl
10x30kg
10x30kg
10x30kg

21an x 20kg

[sibe]

Idag

Frontböj
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Raka mark
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Utfallsteg
30x40kg

Plankan
Kvx3x08
Kvx2:10

[sibe]

Idag

Bänk
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Stående militärpress
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
9x45kg

Lutande bänkpress
10x45kg
10x45kg

Sidolyft med hantel
20x11kg
15x11kg
16x11kg

Stående tricepextentions m hantel
15x11kg
10x11kg
8x11kg
Suoerset
Sidolyft m gummiband

[sibe]

Idag

Mark
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
8x145kg

Stångrodd
10x40kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
15x47,5kg

Latsdrag
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Stångcurl
8x40kg
8x40kg
8x40kg

21an x 20kg

Kommentar: pga barn som inte har vett att sova och vaknar 92726327 gånger tog passet +2 timmar. Superminus

[sibe]

Idag

Frontböj
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Raka mark
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Utfallsteg
30x40kg

Plankan
Kvx2:43
Kvx2:16

[sibe]

Idag

Mark
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Stångrodd
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Latsdrag
12x40kg
14x40kg
15x40kg

Stångcurl
7x40kg
8x40kg
8x40kg

21an x 20kg

20x20kg

Kommentar: 50 min på Tom mage - ändå godkänt

[sibe]

Idag

Bänk
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Stående militärpress
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Lutande bänkpress
10x47,5kg
10x47,5kg

Sidolyft med hantel
20x11kg
19x11kg
16x11kg
12x11kg

Stående tricepextentions m hantel
Suoerset
Sidolyft m gummiband

[sibe]

Idag

Frontböj
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Raka mark
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

Utfallsteg
34x40kg

2x Plankan

[stridis]

Ursprungligen postat av sibe

Idag

Löpning med fru
7km, 6,22 trmpo

Ute och rastar frugan. Bra där.

Ursprungligen postat av sibe

Idag

Mark
100x100kg (á 15+10 rep)

Några gånger har jag kört 20 set femmor på 130-140 kg. Testa någon gång, vet ja.

[sibe]

Idag

Löp
6,6km - 5,35 tempo

[sibe]

Ursprungligen postat av stridis

Ute och rastar frugan. Bra där.



Några gånger har jag kört 20 set femmor på 130-140 kg. Testa någon gång, vet ja.

Det kanske hade varit något. Höstens mission är att nå upp till 200kg så just nu ökar jag mellan ca 5 kg/vecka och ser hur långt det går