Thomas Träningsjournal

[minikevin]

O.T. Jag vet hur det känns med tid och småbarn, har en trotsig 4 åring

[azeriath]

Haha ja dåså Jo jag brukar skriva upp träningen så jag lätt kan hålla koll
Man vill ju se att man ökar och blir bättre

[minikevin]

Morgonpromenad..

Exakt, skriv även upp alla mått etc här, allt blir som en sporre för dig. Har själv vägt 96 en gång på mina 169 cm

[azeriath]

Dagens träning:

Bänkpress: 8x3 - 40 kg

Bröstpress: 5x5 - 36 kg (ökning med 6 kg)

Militärpress: 8x3 - 20 kg

Axelpress: 5x5 - 36 kg (ökning med 6 kg)

Crosstrainer: 10 min (brist på tid annars hade jag nog matat lite till men hört mycket att det inte är bra att köra cardio och styrka samma dagar. Räknar det även in powerwalks?

Frukost idag: 1 dl havregryn, 2 dl vatten. Fanns ingen aptit alls i morse dessvärre. Nu avnjuter jag min proteinshake och till mellanmål om 2 timmar blir det två ägg.

Vikt idag: 138.0 kg

Midjemått: 140 cm

Kände dock att jag ville ge mer, var inte alls lika slut som jag brukar vara... Ska jag lägga in fler övningar under samma pass? Var ju knappt svettig när jag var klar däremot kunde jag inte mata på med mer vikter för det tog stopp... Tips kring det?

[minikevin]

Kör fler övningar t ex.. Själv kör jag bara 3 övningar på bröst men 4 set på var. På axlar kör jag 5 övningar plus Trapz.. Pröva dig fram, är du inte slut så kör mer

[azeriath]

Yes, får pröva mig fram. Onsdag är det rygg som gäller och då blir det ryggresningar, rodd samt latsdrag.

Några andra ryggövningar som är bra?

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Yes, får pröva mig fram. Onsdag är det rygg som gäller och då blir det ryggresningar, rodd samt latsdrag.

Några andra ryggövningar som är bra?

Marklyft

Annars duger dom bra till att börja med, helt klart!

[azeriath]

Yes om den där stångjäveln är ledig så... Alla kör ju marklyft och knäböj nuförtiden...
Tänkte mer om jag känner som idag Zizou att jag vill ge mer

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Yes om den där stångjäveln är ledig så... Alla kör ju marklyft och knäböj nuförtiden...
Tänkte mer om jag känner som idag Zizou att jag vill ge mer

Stångrodd, Hantelrodd, Sittande rodd, Breda latsdrag, smala latsdrag, chins. Finns mycket att välja på
Annars så kan man ju alltid köra fler set på de övningarna man kör, istället för att lägga in fler övningar

[azeriath]

Det är ju såklart sant, antar att jag kanske snöat in mig på hela 5x5 biten. Gör alltså inget om man kör säg 7x5 eller 8x5? Fast kan man köra så många borde man kanske öka vikterna istället också?

Chins önskar jag att jag kunde göra kan man säga

[minikevin]

Generellt kan man ju säga att ska du bränna fett så håll dig på minst 10 Reps.. 1-5 styrka, 6-8 massa.. Typ

[azeriath]

Visste väl att det var nått med antalet reps.
Börjar för övrigt se mina käkben samt konturer på underarmarna! Gah så fucking sweet! Det händer grejer gubbar även om vågen inte vill visa nått!

[minikevin]

Skit i vågen, känslan, spegeln och kläder säger det mesta

[azeriath]

Jo jag vet Sambon blev sur igår när jag i 20 min spände underarmen för att se rörelse... :P

[minikevin]

Haha.. Känner igen det där. Min sambo tröttna på att ta bild på mig igår