Nephelite -92 - Blod, Fett och Vårar!

[Nephelite]

Oh inte fel ute alls

Jag är Candyrat-freak!

Tommy var den som fick mig att börja spela =)

[Nephelite]

Press:

Bänkpress:
X
X
X

5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

tuungt! men nice


Axelpress m. hantlar

10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg


Triceps
X
X
X
X

Bröst

X
X
X


Triceps

X
X

[Nephelite]

Rygg:


Marklyft:
XXX

X
X
X

3x 150kg
1x 180kg
1x 180kg
0x 200kg T_T jag blir alltid så JÄVLA nervös när jag skall lyfta tungt i marken, börjar typ skaka och alla muskler känns som gelé , det sjuka är att jag VET att jag blir så- så jag failade med gott mod, satte mig "slappnade av" tänkte att jaja fan va skönt nu har jag failat
Ställde mig upp och gjorde detta-

2x 200kg (PB!) dafuq alltså? När nervositeten har släppt kan jag spänna alla muskler igen, riktigt fint. 2an var fuuul och tung som en osthyvel med 50000 kg ost på.

nice ändå!

1x 180kg
2x 180kg
2x 180kg
3x 150kg

done!=) fahan va nice. 2x 200 utan bälte!!! mitt PB var 210 med bälte, och bälte ger som fan för mig !!


Chins

8x kv
8x kv
6x kv

aj i händerna :'(


Hantelrodd

15x 40kg
15x 40kg


latsdrag m. V-handtag:

10x 60kg
8x 60kg
8x 65kg
10x 50kg
10x 50kg

Växlande bicepscurls:

10x 22kg (PB?)
8x 22kg
8x 22kg

arnoldcurl med negativ touch!

3x 22kg --> 2x negativa
3x 22kg --> 2x negativa
3x 22kg --> 2x negativa


Z-stångcurl

8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

dat pump.

Kladdbiceps

X
X
X


---------

Noterade idag med min brutala pump att jag har riktigt mongo bicepsursprung(övre fästet)
den fäster liksom typ ner på halva armen, alltså så min peak kommer extremt nära armbågen, snarare än att vara mitt på armen. Ser helt fucked up ut spänt.
Däremot tkr jag det är rätt snyggt i avslappnat läge så skall inte klaga!

[Nephelite]

Axlar/Bröst/Triceps:

körde ett pass med polare + bruden idag, var nice =)

Militärpress:
X
X
X

5x 60kg
1x 80kg, hm inte i form för det idag!
8x 60kg
8x 60kg
6x 60kg


Sned hantelpress:

10x 42kg
8x 42kg
8x 42kg


Militärpress:

12x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

död av pump.


Sneda flyes:

8x 13kg
10x 13kg
8x 13kg

Triceps
X
X

XX
X
X


Dat pump.

_______________________

Dietandet går bra, drog en low calorie-diet igår och käkade 1300kcal 250g protein!=)


Startade för 3 veckor sedan 27:e jan:

Startvikt: 102kg
Nuvarande: ~98kg
Målvikt: 88-90kg (20 maj!)

De blir nice det här =) Skyndar långsamt och ser mer & mer konturer i spegeln!
Gött

[Nephelite]

Bål


Kronlyft:
X
X

5x 180kg
8x 200kg
10x 200kg (PB!)
8x 200kg

Marklyft:

3x 150kg
2x 170kg
1x 70kg
1x 170kg
1x 170kg
1x 170kg

X
X
X
X

X

[Nephelite]

Böj/Triceps:


Knäböj:
X
X
X

7x 90kg
3x 110kg
2x 130kg
1x 150kg
2x 140kg
5x 110kg
8x 90kg

Triceps

X
X
X
X
X

[Nephelite]

Rygg/Biceps:


Chins:
X
X

15x kv (PB!)
8x kv
8x kv


Kabelrodd:
X

10x 90kg
5x 120kg
5x 120kg blaaah that rörelselängd xD
10x 90kg

Rodd i maskin:
X
X
X

Enarmsrodd
X
X
X

Växlande bicepscurL

7x 21kg
7x 21kg
7x 21kg

arnoldcurl

7x 16kg
7x 16kg
7x 16kg

(jag gillar 7:or!)

lite pill-
XXX

Bra pass =)!

[Nephelite]

mage + crosstrainer.

blev 29 min intervaller på Crosstrainern, drog ~900 kcal och dog kuken
Cardio på Craze for the win!

[Nephelite]

Dieten går bra btw, saaaakta men säkert-
är så jävla rädd att tappa motivationen nu när jag är inne i "slowmotion" men skall fortsätta göra så rätt jag bara kan, vill verkligen lyckas med det här nu!

Märker dock att min hud är mkt lösare redan =( oroar mig för framtida vikttapp. är väl ändå en anledning att fortsätta skynda långsamt.

[Nephelite]

Bänkpress/Triceps:


Bänk:
X
X
X

5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
3x +1x 110kg

SEGT idag, riktigt jobbigt och trött i huvudet/kropen, blev så jävla lågt med kalorier igår kan ha varit därför.

3:orna FLÖG upp sedan fick jag kämpa utav helvete för 5:orna sista setet tog orken slut.

Pumpade tung triceps resten av passet vilket var nice =)!

[Olbas92]

Lite formbilder nu på det!

[Nephelite]

Cardio idag- 28 min 820 kcal burnt.

EAA före/Efter passet + halv skopa craze innan ger gött med tryck och svett =D

Formbilder får nog vänta lite, har inte hänt alldeles för mycket under dietandet, kört 1 månad nu och märker att det börjar släppa, får mer konturer på magen när jag spänner osv så det går bra =)

[Nephelite]

Däremot kan ni få önska en muskel som jag kan försöka sätta en pose på
Knock yourself out med förslag!

[IronBug]

820 kcal. Jo tack. Om det ändå vore så lätt :P

[Nephelite]

i know ironbug i know ^^ Tror inte ett dugg på de där mätarna iofs men kul å slå sig själv