Tråden om EAA

[King Grub]

Ursprungligen postat av Anabolismus

Nej.

http://www.ergo-log.com/leucine20grams.html

Det där har senare visats inte vara fallet. Extra leucin tillsammans med EAA eller protein verkar inte stimulera proteinsyntesen ytterligare. Möjligen hos äldre (+70 år).

[Anabolismus]

Ursprungligen postat av King Grub

Det där har senare visats inte vara fallet. Extra leucin tillsammans med EAA eller protein verkar inte stimulera proteinsyntesen ytterligare. Möjligen hos äldre (+70 år).

Hmm, tycker det kommer studier stup i ett som motbevisar varandra. Vet inte vad man ska lita på längre :/ Tvivlar inte på att det du säger inte stämmer, men skulle du kunna visa studier?

[King Grub]

Appl Physiol Nutr Metab. 2009 Apr;34(2):151-61.

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Aug;291(2):E381-7.

[JoeyP]

Räcker det endast med lecuiin runt träning om man äter vanlig mat vid sidan om?

[King Grub]

Det är inte undersökt.

[JoeyP]

Ursprungligen postat av King Grub

Det är inte undersökt.

Okej, läste tidigare i tråden att det räckte med endast 3gram rent lecuin för att öka proteinsyntesen emellan måltiderna var tredje timme typ?

Men det kanske inte stämmer då?

Står på burken att man ska ta 5gram innan träning för att den ska hjälpa till att starta upp den muskeluppbyggande processerna. Låter precis som om att det ändå krävs fler eaa.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Anabolismus

Hmm, tycker det kommer studier stup i ett som motbevisar varandra. Vet inte vad man ska lita på längre :/ Tvivlar inte på att det du säger inte stämmer, men skulle du kunna visa studier?

Nej ett motbevis vore en identisk studie på alla vis där resultatet blir radikalt motsatt. Att olika doseringar, olika situationer, olika försökspersoner med olika förutsättningar etc. ger olika resultat är ju helt logiskt.

[Anabolismus]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Nej ett motbevis vore en identisk studie på alla vis där resultatet blir radikalt motsatt. Att olika doseringar, olika situationer, olika försökspersoner med olika förutsättningar etc. ger olika resultat är ju helt logiskt.

Givetvis. Men vad ska man tro på? Man måste ju utgå ifrån någonting. Om en studie visar att det är till fördel att inta mer Leucin medan en annan visar att det är onödigt blir man snabbt förvirrad.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Anabolismus

Givetvis. Men vad ska man tro på?

Inget.

Nej men skämt åsido, vill man faktiskt applicera EAA-studier på sin egen träning så bör man ju i alla fall enligt mig sträva efter:

1. Friska och vältränade deltagare helst.
2. Kombination med styrketräning
3. Om styrketränig, vilket uplägg?
4. Kosten i övrigt under upplägget (hur ser den ut och hur kontrolleras den?)
5. Relevans för ens egen träning (fastande till exempel?)

Lite exempel i alla fall. Och dessutom måste man ju fundera lite på vad som inte tas med vilket är lika viktigt. Sårt att ta en studier med helt fastande träning och sedan mätningar under fyra timmar, fortfarande fastande, och direkt dra slutsatser utifrån en jäteproteinrik kost med måltider tätare inpå tränigen.

[Ondskapelsen]

Vet inte om det har varit uppe tidigare, men finns det någon studie någonstans på hur ofta man kan inta EAA utan att det blir kontraproduktivt? Att EAA är ett grymt tillskott är knappast någon hemlighet och jag gillar själv att ta enbart det som frukost, före och efter träning. Men t.ex, skulle jag kunna köra var 3:e timme? Eller var 5:e? Finns det någon studie på det?

[King Grub]

Nej. Efter träning är intag 1 h och 2 h efter passet undersökt, och då påverkade inte det första intaget det andra negativt.

Sedan har vi den här...

http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...ull/288/4/E761

...med EAA-intag mellan målen vid tre tillfällen, och där påverkade inte måltiderna aminosyrornas anabola effekt negativt, men där var det heller inte direkt någon högproteindiet det handlade om.

Här...

http://www.ajcn.org/cgi/content/abst...9819v1?papetoc

...visar att "muscle full"-syndromet kan uppnås utan problem med oralt intag av protein/aminosyror.

[hejhopp79]

Jag kanske är ute och cyklar men jag skulle ändå vilja rekommendera en liten försiktighet för EAA. Det är trots allt aminosyror i fri form som direkt påverkar signalsubstanserna i hjärnan på ett annat sätt än t ex protein i mjölk gör.

Säkerligen är det inte farligt, men det tåls ju att tänkas på. Eller vad säger Grub eller någon annan?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av hejhopp79

Eller vad säger Grub eller någon annan?

Duger jag som "någon annan"?

Hursomhelst är det korrekt det du säger och jag håller med. Diskussionen förekommer på flera håll i tråden. Det finns en sanslös övertro på både hur bevisat EAA-supplementering är ur ett längre perspektiv för muskeltillväxt samt en felaktig tro att det är så "naturligt".

Jag har själv kört med EAA i över ett år bör tilläggas.

[King Grub]

Att EAA är en 100% bevisat nödvändighet för muskeltillväxt är i o f s ett bortom alla tvivel bevisat faktum. Frågan är hur stor skillnad supplementerande med extra EAA i fri form gör, om någon. Men det gäller ju proteinpulver också; täcker man med råge proteinbehovet med mat och tajmar intag kring träning, gör proteinpulver eller aminosyror i tillskottsform någon skillnad alls jämfört med samma totala mängd protein (eller EAA) från vanlig mat?

[hejhopp79]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Duger jag som "någon annan"?

Hursomhelst är det korrekt det du säger och jag håller med. Diskussionen förekommer på flera håll i tråden. Det finns en sanslös övertro på både hur bevisat EAA-supplementering är ur ett längre perspektiv för muskeltillväxt samt en felaktig tro att det är så "naturligt".

Jag har själv kört med EAA i över ett år bör tilläggas.

Haha, ja du duger. Hade faktiskt dig i åtanke

Jag är lite nyfiken på långtidsanvändning av EAA, men det lär ju dröja ett tag tills man får se studier på det antar jag.