Mass with Class

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset
Skullcrushers: 26x10 36x10 38.5x8 41x5
Dips: 7,7,7
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x8,8
Alt Hantelcurl: 16x8 18x8 20x7
Liggande skivstångscurl: 20x12,12,12
Kabelcurls i cc: 100x12 110x12 120x8
Koncentrations curls: 10x12 13.5x8,8

+27 min cardio.

[Mass-Tech]

BEN
Giant Set
Benspark: 20x15 25x15 30x12
Knäböj: 60x12 70x10 75x6
Knäböj i Smith: 40x10 50x8,8
Super Set
Benpress: 200x12,12,12
Liggande Lårcurl: 20x15 22.5x15 25x10

Stående Lårcurl: 40x12 50x12 60x12


Kroppsvikt: 94(-0.5)


Ny månad, ny bild. Hade till och med sol idag när jag gjorde min morgonpromenad.

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantelyft: 9x12 10x12 13.5x8,8,8
Militärpress: 40x10 50x8 55x4 57.5x3
Hantelyft åt sidan: 3 set "down the rack"
Stående rodd: 40x10 50x6,6

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 25x8 30x8 40x7
Lutande Bänkpress: 50x10 70x8,6+dropset
Bänkpress: 60x10 75x5,5
Dips: 13 +5x6+dropset
Kryssdrag: 40x15 50x12,15
VADER
Stående Vadpress: 40x12 50x12 60x10,10 65x8,8


+26 min cardio

Ser mycket på "Eat Street" nu. Perfekt så här vid deff tider
http://eatst.foodnetwork.ca/
http://www.tnt-tv.se/shows/eat-street

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 40x15 55x12 60x6
Skivstångsrodd: 60x10,10 80x10 90x7
Hantelrood: 30x10 50x7,6
Kabelrodd: stack x12,12
Marklyft: 60x15 90x12 100x8 110x6
Hyperextension: 12 10x12 20x12


+27 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12
superset med
Alt Hantelcurl: 13.5x8 16x8 18x8

Skullcrushers: 26x10 36x10 38.5x8
superset med
Liggande skivstångscurl: 20x12 22.5x8,8

Dips: 8,8,8
superset med
Ez-curls: 26x12 31x10,10

Rep pushdown i cc: 60x12 70x12 80x12
superset med
Koncentrations curls: 10x12 13.5x9,9

+30 min cardio.

[Mass-Tech]

BEN
Giant Set
Benspark: 20x15 25x15 30x15 35x12
Knäböj: 60x12 70x10 75x8 80x5
Knäböj i Smith30x12 40x10 50x8 60x6

Super Set
Benpress: 200x15 240x10,10
Liggande Lårcurl: 20x15 25x12 30x4

Stående Lårcurl: 40x12 50x12 60x12
Raka marklyft: 50x12 70x8,8

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantelyft: 9x12 10x12 13.5x9,9,9
Militärpress: 40x10 50x8 55x6 60x2
Hantelyft åt sidan: 3 set "down the rack"
Stående rodd: 40x10 50x8,8
Hantelyft framåt: 10x8 16x6

[Magnus Larsson]

Har ögnat igenom din journal. Tycker att du borde ha haft mer progress på vikterna mht hur länge du varit igång, eller har du haft mycket avbrott?

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Magnus Larsson

Har ögnat igenom din journal. Tycker att du borde ha haft mer progress på vikterna mht hur länge du varit igång, eller har du haft mycket avbrott?

Tycker jag också, men när man tränar som en fjolla och äter som en fransk anorektisk supermodel så blir inte vikterna så tunga

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 25x10 30x10 40x7
Lutande Bänkpress: 50x10 70x5,5+dropset
Bänkpress: 60x10 75x8 80x5
Dips: 13 +10x6+dropset
Kryssdrag: 40x15 50x15,15 30x20
VADER
Stående Vadpress: 40x12 50x12 60x10 65x8 70x7,7


+11 min cardio
------------------------------------------------------------------------

9.7 minus i morse, perfekt väder för morgonpromenad. Men solen sken

[Magnus Larsson]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Tycker jag också, men när man tränar som en fjolla och äter som en fransk anorektisk supermodel så blir inte vikterna så tunga

Du verkar ha bilden klar för dig finns massa faktorer som spelar in och lösningen är kanske på det personella, men iaf så skulle jag kört helkropp och fått upp volymerna. Varje pass dvs

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x6
Skullcrushers: 26x10 36x10 41x5,5
Dips: 9,9,9
Rep-pushdown i cc: 60x16 70x17 80x16
Alt Hantelcurl: 16x8 18x8 20x8
Liggande skivstångscurl: 22.5x9,9,9
Kabelcurls i cc: 100x12 120x9,9
Koncentrations curls: 10x12 13.5x8,8

+24 min cardio.

[Mass-Tech]

BEN
Giant Set
Benspark: 20x15 25x15 30x15 35x15
Knäböj: 60x13 70x10 80x8 85x6
Knäböj i Smith40x12 50x10 60x8 70x6

Super Set
Benpress: 200x15 240x10 260x8
Liggande Lårcurl: 20x15 25x13 30x6

Stående Lårcurl: 40x15 60x15 70x8
Raka marklyft: 60x12 80x8,8

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantelyft: 9x12 10x12 13.5x10,10,10
Militärpress: 40x10 50x10 55x6 60x3
Hantelyft åt sidan: 3 set "down the rack"
Stående rodd: 50x9,9,9
Hantelyft framåt: 10x8 18x6,6
VADER
Stående Vadpress: 40x12 50x12 55x10 60x8