Bankdrücken

[Deceiver85]

12/13/11

Kommentar: Böjen funkar faktiskt dugligt igen, men marken alltså...3x170kg uppföljdes med en utfallsdismount av smärta samt två nävar i väggen. Visst, kanske lite väl teatriskt, men helvete vad sur jag blir. Nåväl, det man inte har i underkroppen tar jag tydligen igen i överkroppen, tangerat 5RM PB i militärpress (@9 nu istället för @10) och min tyngsta femma på +40kg i chins.

Deadlift w/o belt - 1RM: 200 kgs
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 60% of 1RM - frontgrepp
150 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 75% of 1RM - frontgrepp
170 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - Utfallsdismount av smärta, fuck...

Military Press - 1RM: 91 kgs
40 kgs x 5 reps x 1 sets @ 6 RPE - 44% of 1RM
50 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 55% of 1RM
60 kgs x 5 reps x 1 sets @ 8 RPE - 66% of 1RM
70 kgs x 5 reps x 1 sets @ 9 RPE - 77% of 1RM
60 kgs x 5 reps x 2 sets @ 9 RPE - 66% of 1RM

Chins (bw=99,00kg)
5 x BW
5 x BW + 15kg
5 x BW + 25kg
5 x BW + 30kg
5 x BW + 40kg (5RM PB, lol)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

+ Plankan, 60c

[Mapa]

sumo är uteslutet?

[Hasse-B]

Bw=99,00 kg?
Då har du ju lika nära till att väga fullt i 93:an som 105:an.

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Mapa

sumo är uteslutet?

Helt uteslutet, har aldrig funkat smärtfritt så inget jag kommer pröva igen.

Ursprungligen postat av Hasse-B

Bw=99,00 kg?
Då har du ju lika nära till att väga fullt i 93:an som 105:an.

Yup, men att väga in i 93:an är lika uteslutet som sumo-mark (dvs, aldrig!)

[Deceiver85]

Dagens pass:

Det blev ett litet GPP-pass idag med bear complexes på 50, 60 och 70kg. Styrkan är definitivt bättre än flåset, men någon gång måste man börja. Sedan är det ju alltid trevligt att vara nere på ÖKK, och jag fick till och med skaka tass idag med en koloit. Morgonvikten låg för övrigt på 98,5kg, så närmare fullt i 93:an än fullt i 105:an just nu. Måtte det vända snart igen...

[Halice]

*vinkar*

Bra kört idag!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Halice

*vinkar*

Bra kört idag!

Tack tack

[Deceiver85]

12/15/11

Kommentar: Kände på mig redan innan passet att det skulle bli ett mediokert pass, mycket annat att tänka på så fokus var inte vad det borde ha varit. 3x142,5kg är helt okej, men det var alldeles för tungt. Antar att den lätta kroppsvikten börjar ta ut sin rätt också, måste börja äta bättre igen. Chinsen var tunga idag, bicepsavslitande nästan, det var länge jag hade sån här träningsvärk i lats och biceps, usch.

Competition Bench - 1RM: 167 kgs
100 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 60% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 72% of 1RM
135 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 81% of 1RM
142,5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE - 85% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 78% of 1RM

1h Dumbell Press - 1RM: 31 kgs
10 kgs x 10 reps x 1 sets @ 7 RPE - 32% of 1RM
15 kgs x 10 reps x 1 sets @ 8 RPE - 48% of 1RM
20 kgs x 10 reps x 1 sets @ 9 RPE - 64% of 1RM

+ Sidolyft, 3 set, 10 reps...
+ Baksida axlar, 4 set, 10 reps...

Chins (bw=98,7kg)
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

[joseferiksson]

98,7! fortsätt ner!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av joseferiksson

98,7! fortsätt ner!

Aldrig!

[Deceiver85]

12/16/11

Kommentar: Haha, vilket pass! 3x150kg i böj utan smärta och med bra tryck, lätt @9! Axlarna kändes lagom slaktade från tidigare i veckan så lite lättare "FU-mellangreppsbänk". Passets höjdpunkt blev de upphöjda marklyften med frontgrepp, bra grepp hela vägen, tror jag har dragit 1x180kg som bäst med frontgrepp så är mycket nöjd. Droppade till 140kg och reppade loss, och det kändes i händerna men frontgreppet höll där med. Nu ska det bli skönt med helg!

Squat w/ belt - 1RM: 176 kgs
100 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 57% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
150 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM

FU-Bench (mid. grip) - 1RM: 141 kgs
110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 78% of 1RM
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM
110 kgs x 3 reps x 2 sets @ 8 RPE - 78% of 1RM
110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 78% of 1RM

Deficit DL (front grip) - 1RM: 189 kgs
100 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 53% of 1RM
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 74% of 1RM
160 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8,5 RPE - 85% of 1RM
170 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM
140 kgs x 8 reps x 1 sets @ 10 RPE - 74% of 1RM

+ Lårcurlrehabstrams...

[Deceiver85]

Update: Dagen spenderades att klova på ÖKKs första KM i Tyngdlyftning i de nya lokalerna. Ordet jag söker efter är "mör".

[RIchIII]

hur gick det för preddan?

[Deceiver85]

12/19/11

Kommentar: Sportformvecka! Hade en alldeles ypperlig uppladdning med först klovning på KM i Tyngdlyftning på lördagen och sedan flytta gymutrustning på söndagen och även imorse, så jag var lite tröttare i rygg och baksida lår än vanligt. Utöver det, hyfsat bra form och kände mig lugn och avslappnad. Toppvikterna, 155-147,5-202,5=505, blir omkring ingångarna nu på fredag då jag går på fullt. Kroppsvikten fortsatt låg, 102,25kg nere på gymmet, så jag hoppas på att julmaten ska rädda mig.

Squat w/ belt
120 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE
140 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE
155 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE

Competition Bench
120 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE
135 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE
147,5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8,5 RPE

Deadlift w/ belt
160 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE
190 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE
202,5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE

[Deceiver85]

12/21/11

Kommentar: Lol, ruggigt tryck i bänken, kan det vara gårdagens julbord som gör det? 140 kändes som papper, så ska bli intressant att se vad som händer på fredag.

Competition Bench
100 kgs x 1 reps x 1 sets @ 6 RPE
120 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE
140 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7,5 RPE

+ Biceps, lololol

Chins
20 kgs x 8 reps x 2 sets