Cam ger järnet

[cam]

Ingen morgoncardio idag, vaknade före klockan men inte tillräckligt tidigt Det blev därmed en lugn morgon. Trots det har jag haft spänningshuvudvärk från nacken hela dagen, som inte släppte förrän jag tränade.
Körde 2 omgångar i massagestolen vi har på jobbet, men det är ju inte lika bra som riktig massage. Det var riktigt längesen jag var till massören och nu har jag bokat tid måndag om typ 2 veckor. Då kommer jag att ta benmassage, det är något jag VERKLIGEN behöver efter all cardio med promenader och jogging och shit.

Körde på Atlantum idag och, wohoo, de har köpt in abduktor- och adduktormaskiner! I like! Nu finns det inget jag saknar där

Blev ett blandat och något splittrat pass, som följer:
"Liggande utfall" i horisontell benpress
2 set/ben, mest som uppvärmning. Hade en tanke om att köra mer rumpa sen men det hanns inte med.
Sittande abduktion
6 plattor: 1 set
7 plattor: 3 set
Sittande lårcurl
6 plattor: 19, mindes inte vad jag kört på innan sommaren
8 plattor: 9, 8
Enbens
4 plattor: 8, 8, 7/ben
Sittande adduktion
6 plattor: 2 set
7 plattor: 2 set
Drag till hakan med V-handtag
7 plattor: 10
9 plattor: 7, 6, 6
Framåtlutat sidolyft i kabel/varvat med stående
1 platta: 3 set vardera
Framåtlutat hantellyft åt sidan
2x7 kg: 9, 7, 7
Stående utåtrotation med hantlar
2x4 kg: 3 set

Sedan iväg till tåget.

Skönt att jobba hemma i morgon. Är riktigt sugen på morgonpromenad, hoppas det blir hyfsat väder på morgonkvisten iaf

[cam]

Ursprungligen postat av Raindrop

Hej!

Trevligt att pratas vid idag! Lite stressad kanske, men nu vet jag ju vem du är till nästa gång jag ser dig..

Detsamma! Haha, ja på tisdagar har jag tajt schema Men från nästa vecka är jag lite mer talbar åtminstone på fredagar

[cam]

I morse regnade det när jag klev upp, men jag var så sugen på att gå ut att det inte spelade någon roll. Inga stora droppar kom iaf och efter ett tag var det bara duggregn. Blev 50 min promenad och lite jogging.

Sedan arbetsdag hemma och därefter gym.

Bänkpress Med fötterna i vädret
20 kg: 15
30 kg: 12
37,5 kg: 7
40 kg: 4, 3
37,5 kg: 4 vingliga, gick åt helvete...
Enarms bröstpress, friviktsmaskin
15 kg: 10/sida
20 kg: 5/sida
17,5 kg: 7, 6/sida
Flyes i CC uppifrån
2x23 kg: 9
2x28 kg: 6, 6, 5
2x23 kg: 7
Enarms omvänd pushdown
13 kg: 6+1 med hjälp, 6, 5/arm
9 kg: 8, 7/arm
Enarms hantelextension bakom huvudet
6 kg: 6, 5/arm
5 kg: 7, 7/arm
Knästående crunches
45 kg: 4x15
Knälyft/crunches på bänk
3 set

Är otroligt låg idag. Uruselt humör. Ska nog dra täcket över huvudet väldigt snart...

[Semiramis]

Hoppas det känns bättre imorgon

[cam]

Ursprungligen postat av Semiramis

Hoppas det känns bättre imorgon

Det gör det faktiskt, tack för omtanken
Har sovit 8 timmar och det är fanimej sällsynt just nu. Och det känns direkt, framför allt på psyket


I övrigt har jag kört morgonpromenad/lite jogging i ca 50 min. Hade tur med vädret och fick sol. Bra sömn gjorde kroppen mindre spänd och jag kunde slappna av bättre i rygg/höfter också. Lovely!

Nu ska jag jobba!

[cam]

Japp japp, dagens träning. Under dagen blev jag sur och låg igen, men det är inget som inte träning kan bota...

Chins
10, 8, 8
Latsdrag
55 kg: 5, 5
50 kg: 8, 7
Hantelrodd
23,5 kg: 8, 7, 7/sida plus ett extra set för vänster
Sittande rodd
55 kg: 7, 7, 6
50 kg: 8, 7
Stångrodd
50 kg: 10
55 kg: 8, 7, gaaaah vad jobbigt
Marklyft
55 kg: 10, 8, 8, spyfärdig
Enarms framåtlutat hantellyft
7 kg: 12, 10/sida
8 kg: 8, 8, 7/sida
Face pull
50 kg: 9, 7, 7, 7
Smalt latsdrag
2 patetiska set

Hahaha, totalt mosad Har stoppat i mig mat och nu ska jag nanna sött

[tigerofsweden]

Oj riktigt grymma chins ju, hoppas du mosa i dig riktigt mkt mat, är säker på att det mesta satte sig direkt i latsen

[shadowfire]

hah fan vad du köttar på, grymt inspirerande o läsa!!.. way to go cammis!

[cam]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Oj riktigt grymma chins ju, hoppas du mosa i dig riktigt mkt mat, är säker på att det mesta satte sig direkt i latsen

Tack!!! Fast jag känner mig jättetung när jag ska chinsa, annat var det när man var deffad...
Haha, ja det känns som latsen redan har växt

Ursprungligen postat av shadowfire

hah fan vad du köttar på, grymt inspirerande o läsa!!.. way to go cammis!

Tack och detsamma Känns stelt och fint i ryggen idag!

[cam]

Ingen morgoncardio idag, Måste ju hålla mig lite lugn på cardiofronten. Lika bra det, sov apdåligt och var närmast ett vrak när jag klev upp. Tur att det var fredag iaf

Arbetsdagen gick ändå rätt fort. Sedan bar det av till Atlantum för att kötta lite axlar och stabilisera lite höfter och bål
Sittande abduktion/varvat med adduktion
6 plattor/8 plattor: 4 set vardera
Enarms sidolyft i kabel
1 platta: 14/sida
1 platta + extravikt: 8/sida
2 plattor: 3/sida och PB
1 med extravikt igen: 3x7/sida
Drag till hakan med V-handtag
9 plattor: 7, 7, 7, 6
Hantellyft åt sidan
2x9 kg: 7, 6, 6
2x8 kg: 8, 7
Over head press-maskin, enarms
5 plattor: 9/sida
6 plattor: 5/sida och ev PB, minns knappt vad jag körde före semestern...
5 plattor: 7, 5/sida
Crunches/varvat med sidoplanka
3 set vardera


I morse kletade jag på lite liniment i ryggslutet eftersom det kändes lite ansträngt efter igår. Har varit lite småvarmt och mysigt under dagen sådär. Men träningen, och framför allt den mycket raska promenaden (i lite för varm klädesel) till tåget efteråt, återaktiverade linimentet. Så under resan hem hettade ryggen helt galet och jag toksvettades

[cam]

Osså har jag gjort ett nytt träningsschema för att roa mig. Behöver omväxling, har kört nuvarande upplägg väldigt länge Kör igång med det från måndag.

Måndag
Vila
Tisdag
Baksida lår, abduktorer, adduktorer, ev någon ryggövning
Onsdag
Axlar, biceps
Torsdag
Framsida lår, mage
Fredag
Prioriterade muskelgrupper eller vila
Lördag
Rygg, baksida axlar
Söndag
Bröst, triceps, mage

Cardio läggs in efter humör och väder osv.

Vill prova lite nya rutiner. Finns en del fördelar här, bl a att dela upp benen i fram- och baksida. Ett enda långt benpass som jag har nu på lördagar känns motigt och jobbigt rent psykiskt.
Delar även upp armarna, lägger dock inte biceps med rygg som en del gör. Mina biceps brukar vara helt döda efter alla ryggövningar.

Ska bli kul! Få se om det funkar i praktiken också, kanske måste justeras lite.

[cam]

Vaknade för tidigt i morse och undrade vilken dag det var, om jag skulle jobba hemma eller i Borlänge och kom på att det var lördag Tvingade mig att slappna av och somna om en stund till.

Har varit ute och gått en timme, det blev bara promenad idag. Kroppen känns lite sliten efter veckan och taskig sömn så den ville inte jogga. Dock var det skönt att komma ut och det är fortfarande världens bästa start på dagen!
Ser fram emot ett snällare benpass också, eftersom jag börjar köra efter nya schemat från måndag och ska börja köra ben mitt i veckan. Så jag tänkte köra lite lättare med fokus på teknik och kontakt.

Ska även hitta på något gott med en fläskfilé vi hade i frysen. Och försöka komma åt att se någon Madonna-dokumentär, hon fyller ju 50 idag människan. Fascinerande kvinna!

[cam]

Har haft ett jättebra benpass idag. Körde lättare och det var lättare att fokusera och träffa rätt, plus att min rygg är tacksam Nu ska jag dra ned på vikterna för benen ett tag framöver, passar utmärkt då jag samtidigt försöker komma tillrätta med att belasta höfter/rygg rätt en gång för alla.

Träningen:
Utfall i Smith
45 kg: 4x12/ben
Böj i Smith Fötterna tätt ihop
55 kg: 3x10
Enbenpress
30 kg: 15/ben
40 kg: 4x12/ben
varvat med
Enbens vadpress
40 kg: 20, 18, 15, 15/ben
Stående abduktion i kabel
9 kg: 3x12/ben
varvat med
Stående enbenscurl i kabel
28 kg: 3x9/ben
Liggande enbenscurl
3 set/ben
Glute kick i bencurlen Test
3 set/gluteus, gick alldeles utmärkt att bara glida ner en bit, vrida ned maskinens startläge och lyfta ett rakt ben uppåt så har man en rumpmaskin istället Rekommenderas för de som har en lårcurl där man kan ställa in olika startlägen.
Raka mark
40 kg: 3x12
Benspark
2 set
Enbens
5 set/ben

Oh vad hungrig jag var sedan Har ätit bl a banan och nektarin marinerat i kokosmjölk. GOTT Äter mycket frukt just nu, tänkte att det skulle utgöra en stor del av mitt moderata kolhydratintag. Gott och man får i sig välgörande vitaminer och grejer på kuppen.

Före träningen blev det helstekt fläskfilé med diverse gott. Har ni tänkt på att rå fläskfilé ser rätt vidrigt ut, som något ur Arkiv X? Typ ett sånt där monster som intagit någons kropp och kommer upp ur halsen

[cam]

Inte så mycket sömn som jag önskat i natt. Dock kändes det ok att kliva upp, det var strålande sol ute Tog en promenad såklart med musik i öronen.

Benpasset med högre reps igår var bra för mig. Vanligen har jag mest värk i rumpan dagen efter, men nu hade jag ont i låren direkt jag klev upp Känns som om någon just lärt sig att man träffar bättre när man inte är så viktkåt...

Har kört armar idag, kände när jag kom till gymmet att jag visst inte är riktigt kry Eller om det bara är pga dålig sömn. Skippade dips och andra mer krävande övningar och körde lite disco.

Enarms omvänd pushdown
9 kg: 14/arm
13 kg: 6, 5, 4/arm, usch vad klent
9 kg: 10/arm
som varvades med
Flyes i CC
2x23 kg: 8
2x28 kg: 6, 6, 5
2x23 kg: 10, hahaha ok
Pushdown
41 kg: 4 bläää
36 kg: 7, 7, 6
32 kg: 9, 9
Enarms hantelextension bakom huvudet
6 kg: 4x4/arm
Stående alternerande hammercurl
2x11 kg: 8, 7, 6/arm
Scottcurl med hantel
11 kg: 8, 6, 5/arm
Koncentrationscurl i kabel
18 kg: 5, 4/arm
13 kg: 7/arm

Hmm, halvbra pass. Gick hem och klämde i mig mat och te och grejer men känner mig fortfarande konstig. Svettas på ett onormalt sätt.
Jag brukar ofta bli sjuk när jag ska börja nytt träningsschema och är helt taggad

[internethjälten]

Ursprungligen postat av cam

Jag brukar ofta bli sjuk när jag ska börja nytt träningsschema och är helt taggad

Hoppas att det inte är så då utan att du är frisk och kry =)

mvh nicke