Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 164 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2016-03-17, 14:04

Citat:

Ursprungligen postat av oscarovegren

Gör du ditt eget schema eller kör du på något beprövat? Hur ser ditt upplägg ut över 1 vecka (vad fokuserar du på vilka dagar osv.)

För tillfället kör jag eget. Med lite lättare uppläggning av "coach" i träningslokalen, för ryck och stöt. Just nu kör jag som följande:

Må: Bänk & allmän tutt/triceps pump

Ti: Ryck, ryckdrag, frontböj, press bn + rygg & biceps

Ons: Stöt (kombinationer) Stötdrag, pausböj, pushpress, hopp till låda

Tors: Bänk & allmän tutt/triceps pump

Fre: Ryck (kombination), ryckdrag (vanlig eller variant), Snatch balance (ofta kombinerat med OHS), Press i rycksitt, roddövningar

Lö: Stöt (vanlig eller kombination), Tunga knäböj, rumänska mark, militärpress, hopp

Sö: Lätt pass. Hängryck, vändningar, frontböj med paus, 1-2 roddövningar

Sen slänger jag in allt från 3-10 set mage och biceps där det passar. Även några set sidolyft 2-3 ggr i veckan.

Varför jag kör så? Kul. Mkt och hård träning.

Är det optimalt? Långt ifrån.

Har jag blivit starkare och fått mer muskler? Japp!

Känner jag mig sliten? Nej faktiskt inte. Lite trött då och då men det försvinner när man börjar träna. Ligger på 4-4500 kcal om dagen, vilket påverkar en del :P.

Mina största fokus är väl att bli stark i ryck, stöt, böj och press. Marklyften får man på köpet. Brukar latja lite ibland med marken för skojs skull.

Ska nog på söndag sätta mig ner med coachie så vi kan göra upp en klok plan för att komma vidare i ryck och stöt. Sen är jag lite sugen på att ge mig in på ryska böjprogrammet för extra benstyrka

resten får jag leka med själv utefter vad jag orkar och hur kroppen mår.

Ozziking · 2016-03-17, 14:10

ayo kommer inte ihåg när jag skrev inlägget på kroppsmått men kmr ihåg att jag innan hösten hade typ 27cm biceps, nu har jag 34 ;D

Mickee · 2016-03-17, 14:17

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Varför jag kör så? Kul. Mkt och hård träning.

Är det optimalt? Långt ifrån.

Har jag blivit starkare och fått mer muskler? Japp!

Har du lyssnat på Tyngre träningssnacks avsnitt om tyngdlyftning med Anders Lindsjö?

Mycket snack om att träna mycket, tungt och ha kul i unga år. Bara att köra på

Ozziking · 2016-03-17, 20:50

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Har du lyssnat på Tyngre träningssnacks avsnitt om tyngdlyftning med Anders Lindsjö?

Mycket snack om att träna mycket, tungt och ha kul i unga år. Bara att köra på

Nej! Ska göra det!

hahaha ja!

På tal om tung träning så var passet idag jävla tungt. Trött i axlar och rygg. Men så kan det vara. Imorgon har jag påtvingad vila p.g.a. 3:e deltävlingen i en musiktävling aka Livekarusellen. Ni kan följa bandets resa på instagram @_Metroofficial_ och på Facebook ¡metro

Ryck + hängryck + ryckböj:
40x2+2+2
45x2+2+2
50x2+2+2
50x2+2+2
52,5x2+2+2
52,5x2+2+2
55x1+1+1
55x1+1+1
55x1+1+1
55x1+1+1

Ryck:
57,5x2
57,5x2
57,5x2
60x1
60x1
60x3x0
55x1
55x3x0 lol :P
55x1

Kickryck + ryckböj: RPB
50x3+1
55x3
60x2
65x1+1
70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2

Ryckdrag -superset- press bn i ryckfattning:
80x2 -ss- 30x7
80x2 -ss- 30x6
80x2 -ss- 30x6
80x2 -ss- 30x7
80x2 -ss- 30x7

Chins kv x5x6
Drag bn 5x10
4 set annan rodd
25,9kg x5x10 biceps
lite mage

Ozziking · 2016-03-17, 21:15

Får se om jag drar ner på käket. Ska ju ändå upp till 77kg.

käk idag:

yoghurt med flingor, banan, sirap
kanel

Pasta med kycklingfärssås (grönsaker i)
Frukt
kaffe m mjölk

Ris med kycklingwok, parmesan, ketchup
kaffe
frukt

En stor tallrik gröt, nötter, kvarg, mjölk, bär
3 baguetter, messmör, skinka
typ bulgur med en ugnsbakad zuchini med grönsaker, kycklingfärs, ost etc
frukt

shieet

Ozziking · 2016-03-18, 22:52

Ingen träning idag. mat dock. Gått upp för snabbt i vikt och det märks fysiskt redan. Känns inte nice alls. Om viktuppgången kunde sätta sig på armar, bröst och axlar istället för magen och ansiktet skulle jag vara tacksam

Yoghurt, flingor kanel
banan och äpple

Kikärtor, grönsaker, knäckebröd
Proteinshake, sötmandlar

En stor chicken teriyaki sub, extra kött

1 tallrik gröt med mjölk, nötter, bär
3 baguetter, messmör, grillad kyckling & skinka
1 tub risgrynsgröt, kanel
1 äpple

Ozziking · 2016-03-18, 23:06

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ingen träning idag. mat dock. Gått upp för snabbt i vikt och det märks fysiskt redan. Känns inte nice alls. Om viktuppgången kunde sätta sig på armar, bröst och axlar istället för magen och ansiktet skulle jag vara tacksam

Yoghurt, flingor kanel
banan och äpple

Kikärtor, grönsaker, knäckebröd
Proteinshake, sötmandlar

En stor chicken teriyaki sub, extra kött

1 tallrik gröt med mjölk, nötter, bär
3 baguetter, messmör, grillad kyckling & skinka
1 tub risgrynsgröt, kanel
1 äpple

10/10 onödigt att trycka den där tuben risgrynsgröt också. :// lol

Ozziking · 2016-03-19, 19:04

Asbra pass idag trots att jag kände mig seg och var stressad.

30 min uppvärmning
stötkombinationer
stegring till arbetsvikter

Vändning+ 2 böjfram + 2 överstötar:
60x1+2+2
60x1+2+2
65x1+2+2
65x1+2+2
70x1+2+2
70x1+2+2

V+ 1 BF + 2 ÖS:
72,5x1+1+2
75x1+1+2
77,5x1+1+2

V+1BF+1ÖS:
80x1+1+1
82,5x1+1+
85x1+1+1 (95%)

Stöt (komplett): mkt lätt och följsamt.
80x1
80x1
80x1
80x1

Böjaton: mkt lätt och följsamt här också. Kul!
60x3
90x3
100x1
110x1
115x8x3 (med bälte) - inga problem
120x1
125x1

Rumänska marklyft i ryckfattning: Ståendes på en platta ca 10 cm?
90x8
90x8
90x8
90x8
90x8

Militärpress:
50x4
50x4
50x3+1
40x9
40x8+1

Hopp till låda 5x5
Armhävningar + 5kg 5xfail
mage och utsida axlar

weowoeowoew

Ozziking · 2016-03-20, 11:08

Böjar från igår

115x3 (set 4/8)

120x1 (set 9/10)

125x1 ( set 10/10)

Filipb · 2016-03-20, 11:13

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Varför jag kör så? Kul. Mkt och hård träning.

Är det optimalt? Långt ifrån.

Som jag känner igen mig där

Kul att du även lärt dig äta så mycket. Du har kommit en lång väg sedan du startade här!

Ozziking · 2016-03-20, 16:19

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Som jag känner igen mig där

Kul att du även lärt dig äta så mycket. Du har kommit en lång väg sedan du startade här!

Hahahaha :P

Ja! Ganska galen tripp om jag får säga det själv! Har dock inte blivit så mycket starkare men men

fått större biceps iaf

Ozziking · 2016-03-20, 16:22

Lättare söndags pass. As usual. Helt Casual osv

Ryck:
40x5
40x3
45x2x3
50x2x2
52,5x2x2
55x2x2
57,5x1
60x2x1 yaya

Vändning + hängvändning:
60x2+2
65x2+2
70x1+1
70x1+1
70x1+1
70x1+1

Ryckdrag:
70x3x3

Stötdrag:
90x3
95x3
100x3

Stötsatsning 90x2x3, 100x3x3
Frontböj med 3s stopp 70x3, 75x3x3
Sälrodd 52,5kg 5x6
Benpress 200kg x4x10 ez

lite chins, lite mage, mkt biceps. har fan minst på träningsplatsen. inte ok. 28,1kgx4x8

Ozziking · 2016-03-21, 21:57

I bengtd today

75x6x3 någon form av pb
80x1 ez
85x 1/2 HELVETE vad klen jag e
80x1 ez

hantelpress 4x10-12
Cablepump i tuttarna
Tricep pushdown 50x5x10-12
Pullovers
Triceps med rep

Lite kondition

Ozziking · 2016-03-22, 21:34

Bra ryckpass idag för en gångs skull. Persade inte dock pga feg skit.

Ryck:
50x3
50x3
55x2
55x2
55x2
57,5x2
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2
62,5x1
65x1
67,5x1
70x3x0 vågar inte sätta mig under men drar stångfan till hakan
65x1
67,5x1
69x2x0 helvete

Aja. Längesen jag gjorde 2:or på 60. Känns riktigt jävla cpbra.

Ryckdrag:
70x2
75x2
80x5x3
85x2
87,5x1

Frontböj: PB vikt och reps. Kul att reppa på nytt pb
105x2
105x2
105x2
105x2
105x2
105x2 @8.5

Press bn 42,5x5x5 -superste- chin-ups kvx5x8
utfall 4 vändor med en 15-kaka över huvudet, typ 20 steg per vända
mer rodd och biceps

yeah

Ozziking · 2016-03-23, 20:44

passsss

Vändning + 2bf + 2 stöt:
60x1+2+2
60x1+2+2
65x1+2+2
65x1+2+2
70x1+2+2
70x1+2+2
75x1+2+2
75x1+2+2

Vändning +bf +stöt:
80x1+1+2
82,5x1+1+1
85x1+1+1 (95%)
87,5x1+1+1 (97,5%) PB

vändning + överstöt: rätt tungt :P 90%
80x1+2
80x1+2
80x1+2
80x1+2

Stötdrag:
115x3
115x3
115x3
120x2
120x2
120x2
125x1
130x1
135x1
140x1
145x1

Pausböj: tlött i benen
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Pushpress:
60x1
65x1
70x1
75x1
80x1
85x0 ***
75x4x2 PB
70x2x3

hopp t låda 5x5
mage