This is a story of madness and insanity - Sidan 161 - Kolozzeum Forum

bubbe · 2008-07-21, 17:06

Böj

Uppvärmning som vanligt, 40-30-20kgs ökningar
Böj
200kgx3
215kgx2
225kgx2

Halvböj i rack
220kgx2
240kgx2
260kgx2

Nu är det segling ett par dagar framöver!

MEGA_MAN · 2008-07-23, 11:19

Fina böj!!
Hur går det med skuldran på dom vikterna?

Ha det så trevligt på seglatsen(Är det anholt som nalkas?)!!

jocke913 · 2008-07-23, 19:33

galna pass! 3x170 e starkt i bänken!

thread subscribed

Nitrometan · 2008-07-25, 07:30

Bubbelito! Apropå punkreferenserna tidigare i din journal. The Exploited kommer till Karlskrona i September och spelar.

http://www.the-exploited.net/

The Exploited - Dead cities (från BBC 1981 tror jag)

Börje H · 2008-07-25, 08:38

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Tack, jag kör lockouts som variant av klossbänken. Bra att byta ut klossbänkarna tills jag börjar med tröjkörningen igen tänkte jag. Dessutom kan jag köra i racket utan hjälp vilket är till stor fördel när man som idag tränar på en söndag.

Bra lösning!
3:a på 170 kg är inte illa pinkat för en seglare

Gute · 2008-07-25, 08:48

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Nu är det segling ett par dagar framöver!

Pura Vida! (Good Life)

bubbe · 2008-07-27, 08:37

Tillbaka!

Vilket väder, vilken segling, vilken röd brännhet solbränna.

Seglade uppåt, låg mest för ankar utom i Lysekil där jag trängdes med typ miljontals båtar i en proppad gästhamn (fyra båtar i bredd utanpå varann). Gick upp kryssade inomskärs, förbi Smögen, ut på havet igen, runt Sotenäset, stannade i en riktigt bra ö-grupp ovanför Hunnebostrand. Seglade tillbaka genom Sotenäskanalen och mot Lysekil igen. Plockade upp en kompis på Orust sen ner mellan orust-tjörn och runt Tjörn för att sedan styra mot hemmahamn Björkö.

Mega_man: Jo det har känts, inte riktigt dåligt men ömmar i höger sida. Har du tränat eller? har inte sett dig på bra länge, dags att sätta igång kanske?

Börje: jo, tack. Jag hade nog gärna gjort ett försök att sprätta upp 180 men ska satsa på tröjkörning nu sista passen inför serie 3an. Hoppas armen håller annars blir det tröjlös serie3a.

Nitro: Sedär, jag känner mig lite för gammal för att gå på dyl tillställningar. Men roligt att det fortfarande spelas (punks not dead).

Jocken: Tackar!

Gute: Sure thing, njut av livets goda.

MEGA_MAN · 2008-07-27, 12:35

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Mega_man: Jo det har känts, inte riktigt dåligt men ömmar i höger sida. Har du tränat eller? har inte sett dig på bra länge, dags att sätta igång kanske?

Tyckte vikterna såg bra ut därför jag misstänkte bättring, det kommer väl så småningom.
Jo jag håller igång men det är ingen hårdträning över sommaren(tyvär).
Dock tränar jag på jobbet, men flyttar ner till klubben igen om en vecka.

bubbe · 2008-07-28, 16:56

Bänk

Uppvärmning rigoröst på låga vikter sedan 30-20kg stegning till 3x160kg

Stor tröja på
180kgx5 9cm kloss
200kgx3 4 cm
210kgx2 4 cm

Racklockouts på golvet
200kgx3
220kgx2
240kgx2

Militärpress
40kgx10
60kgx8
80kgx6
80kgx5

Bra, inga kickar denna gång. krampade till i armböjare på högerarmen så vart lite orolig men inga problem.

styrkevändningar
50kgx8
70kgx6
80kgx6

Rätt svettig, ett dopp i havet hade inte varit fel. Får se imorgon om jag tar med badkläder.

dagens höjdare: den stora tröjan kändes inget alls på vänster arm. Kanske kommer funkar att köra serie 3an iaf

Börje H · 2008-07-29, 10:23

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

dagens höjdare: den stora tröjan kändes inget alls på vänster arm. Kanske kommer funkar att köra serie 3an iaf

Låter ju lovande!
The race is on

Börje H · 2008-07-29, 10:38

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

The race is on

Som George Jones säger

bubbe · 2008-07-29, 18:21

Böj mark

Kände mig rätt slut efter igår samt av den långa svettiga arbetsdagen.

Uppvärmning lätta böj uppåt, 40-30kg ökningar
180kgx3
205kgx3 på med bälte

Lättare böj idag, ville satsa lite tuffare på marken.

Marklyft stege uppåt 40-30kg ökningar 3 reps på vardera
200kgx3
220kgx3 bälte på hädan efter
240kgx2
260kgx1
270kgx1
280kgx0.5 (ett jättebra lyft men låste ej ut helt då stången gled ut i fingrarna på höger hand).

Nu blir det grepp träning ett tag framöver, inte bra att glida ut så. Gled redan på 260, borstade stången till 270 som gick lätt när greppet höll. Iofs använde jag en skitgammal hal stång men greppet är erkänt svagt på mig.

sittande rodd
50kgx8
80kgx6
100kgx6
120kgx6

skönt att sträcka ut ryggen efter böjarna.