Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande Hantelpress: 20x10 25x10 30x6,6
Lutande Hantelflyes: 13.5x10 20x8,8,8
Lutande Bänkpress: 50x8,8,8
Kryssdrag: 40x10,10,10,10,10
Pullovers: 25x10 30x1010
VADER
Stående vadpress: 40x12,12 45x10,8

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 40x10 50x10 60x8
Marklyft: 100x10 110x8,8
Hantelrodd: 30x10 45x8,6
Rep pullovers i cc: 60x12 70x12 80x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Rep pushdown i cc: 90x12,12,12
Tät-bänkpress i smith: 40x10 50x10 60x8
Dips: 8,6,6
Skullcrushers: 31x10,10
Ez-curls: 26x15,15,15
Liggande Hantelcurl: 10x8,8,8

[Mass-Tech]

BEN
Front-squat: 50x10 60x10,0
Knäböj: 80x10 90x10 100x6
Benspark: 20x12 30x12 40x12 50x8
Benpress: 200x10 240x10 280x9
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12,12 30x4
Stående Lårcurl: 40x12,12 50x12
Raka marklyft med hantlar: 20x12 25x12 30x8

[Mass-Tech]

AXLAR
Hantelpress: 18x10 20x10 25x8,7
Hantelyft åt sidan mot stöd: 6x10 8x10 9x8,8
Lutande Hantelyft: 10x1 13.5x7,6,6
Face pull i cc: 50x10 70x10 80x10 90x10
Kabeldrag åt sidan i cc: 10x10 20x10,10,10
Skivstångs shrugs: 60x10 70x10 80x8,8,8

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande Bänkpress: 50x10 60x10 70x7 75x3
Lutande Hantelflyes: 13.5x10 20x10,10,10
Lutande Hantelpress: 25x10,10,10
Kryssdrag: 50x10,10,10,10,10,10
Pullovers: 20x10 30x10 35x6
VADER
Stående vadpress: 40x12 45x10 50x8

[Mass-Tech]

Hade dam besök på gymet idag.
But don't worry gents, I stayed cool.

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 40x1,15,15
Hantelrodd: 30x10 40x10 45x8
Marklyft: 100x10 110x10 120x6
T-bar rodd: 40x10 60x10 70x8
Skivstångsrodd: 60x10 80x8,6
Rep pullovers i cc: 50x12 80x12 90x12
superset med
Hyperextension: 12,12,12

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande Bänkpress: 50x10 60x10 70x6 75x3
Lutande Hantelflyes: 13.5x10 16x10 18x10 20x10
Lutande Hantelpress: 25x10,10,10
Kryssdrag: 40x10,10,10,10,10,10,10
Pullovers: 18x10 30x10,10
VADER
Stående vadpress: 40x12 45x10 50x10 55x8

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 40x12 50x10,10
Marklyft: 100x10 110x8 120x6 130x4
Hantelrodd: 30x10 40x10 45x6
T-bar rodd: 40x10 80x8,8
Skivstångsrodd: 60x10 80x8,8
Rep pullovers i cc: 50x12 60x12 70x12
Hyperextension: 12,12,12,12

[Mass-Tech]

ARMAR
Rep pushdown i cc: 90x12 100x10,10
Tät-bänkpress i smith: 40x10 50x10 60x10 70x8
Dips: 8,8,6,6
Pushdown: 20x12 25x12 30x12
Ez-curls: 26x15 36x10,10,10
Alt Hantelcurl: 18x7,7,6
Liggande Hantelcurl: 10x8,8,8

[Greg]

Är det ett egenkomponerat schema du kör med eller har du hämtat inspiration från någonstans?

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Greg

Är det ett egenkomponerat schema du kör med eller har du hämtat inspiration från någonstans?

Ganska mycket inspirerad av Cutler.

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x10 90x8,8,8
Benspark: 20x12 30x12 40x12 50x8
Front-squat: 50x10,10,10
Benpress: 200x10 240x10,10,10
Liggande Lårcurl: 20x12 22.5x12 25x12 30x4
Stående Lårcurl: 40x12 50x12 60x12
Raka marklyft med hantlar: 20x12 25x10,10

[Mass-Tech]

AXLAR
Hantelpress: 18x10 20x10 25x10,8
Hantelyft åt sidan mot stöd: 8x10 9x10 10x10,10
Lutande Hantelyft: 10x10,10 13.5x8,8,8
Sittande Kabeldrag: 20x12 30x12 40x12,12
Kabeldrag åt sidan i cc: 10x10 20x10 30x8,8,8,8
Hantelshrugs: 20x10 25x10 30x10