tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Militärpress:
20
40 - Slog stången i överläppen = botoxsvullnad
50 x 5
55 x 5
57.5 x 3
57.5 x 2.5 - Kunde inte låsa ut
50 x 5

Dips:
kv x 2 - Tänjde i bottenläge
kv x 6
kv x 8
kv x 8.5 - Nästan nio!

Sittande flyes i maskin:
70 lbs x 10
80 lbs x 10
80 lbs x 10

Pushdown med stång:
Två set på 50 kg bara, triceps rätt möra av dipsen bland annat

Hantellyft åt sidan:
Tre arbetsset med 7 kilo. 15 reps, strikta. Dropsetade på sista i två set

Lite annorlunda "presspass", men det var jäkligt kul att köra militärpress igen! Kanske inkorporerar den övningen mer, den är ju ändå jävligt alpha

[Filipb]

Riktigt bra militärpressar!

[tht716]

Tack och bock!

[tht716]

Körde två set lätta latsdrag innan pull-upsen med!

Pull-ups:
kv x 2 - Kan inte ha varit långt ifrån att slå i stången!
kv x 5
kv x 5
kv x 5

Känns bra idag, höjden dalar dock successivt ju tröttare jag blir. Men alla reps var hakan åtminstone över stången

Excentriska chins:
kv x 3

Hantelrodd:
20
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Får öka nästa pass!

Shrugs:

Totaltvikt:
56 x 15
66 x 15
76 x 15
76 x 15

Kanske ett set till på 76

Hammercurls:
12.5 x 10
15 x 10
17.5 x 8
20 x 5
15 x 8

Skulle gått på 20:orna direkt

Spidercurls:
4 set tror jag. Sista dropset

Kände mig lite seg i kroppen inför passet, men det blev bra ändå!

[Filipb]

Jävlar vad du curlar

[tht716]

Ja, hammercurls inbjuder ju till lite mer vikt än traditionella curls så

[tht716]

Frontböj:
40
60
90 x 3 - Kändes tungt här...
90 x 5
90 x 5
90 x 5
60 x 5

Trots att första setet på 90 kändes tungt, lyckas jag övervinna det och komma tillbaka! Tre stycken femmor på 90 kg i frontböjen måste vara RPB

Romanian Deadlift:
20
60 x 5
90 x 8
90 x 8
90 x 8
70 x 10

Kändes sådär. Aningen trött sen frontböjen. Borde haft med mig remmar också, så jag bara hade behövt fokusera på stretchen i hamstrings

Stående lårcurl för baksida lår:
3 set. Mest för att jag inte var nöjd med de rumänska. De har fixat den här maskinen nu på ett ganska fiffigt sätt med hjälp utav en magnet! Svårt att förklara närmare

Stående tåhävningar:
30 x 10
50 x 10
50 x 10
55 x 10
60 x 10

Kom en gubbe som ville köra i mellan mina set, men han använde samma vikter som mig hela tiden, så jag trodde han ville ha ett "Battle of the Calves" eller något i den stilen

[Filipb]

På vilket sätt har lårcurlmaskinen ändrats praktiskt sett? Mer/mindre behaglig?

Och, det viktigaste, vem vann kriget?

[tht716]

Den har ändrats praktiskt så att man kan köra på båda sidor (vänstra sidan har varit trasig). När man tidigare har kört med vänster ben/vänster sida så har haken eller vad man ska kalla det, fastnat på nervägen, vilket gör att man inte kan köra mer än 1 reps i taget innan man i så fall får sparka till anordningen så den hamnar i läge igen!

Gubben vann, efter walk over (Jag var klar dock ) av undertecknad!

[tht716]

Hantelpress:
15
25
35 x 7 - Tangerat Rpb åtminstone...
35 x 6
35 x 5
27.5 -> 22.5 -> 17.5 -> 15

FORTFARANDE lite sliten i axlarna inför dagens pass. Agda 85 har ju bättre återhämtning än mig... Så pressarna är knappt godkända

Cable flyes:
4-5 set med varierande lutning på ställningen!

Enarmsextensions:
Testade en ny övning, inspirerad av Rich Piana, helt ok. Testade även att köra frenchpress med hantel, men TK:s bänkar är så höga att hanteln slår i...

Tricepsextensions med rep, över huvudet och framåt:
3 set med ca 15 reps i varje

Avslutade med två magövningar och stretch! Dåligt pass generellt

[alexanderhoffert]

Tangerar man PB på en pressövning utan spot så är det inget dåligt pass!!

[tht716]

Med tanke på ökningar i bänkpressen så borde hantelpressen öka med så. Revansch nästa pass med utvilade axlar!

[tht716]

Chins:
kv x 3 - Uppvärmning

Excentriska chins:
kv x 3
kv x 3
kv x 3
kv x 3

Hantelrodd:
20
32.5 x 8
32.5 x 9
32.5 x 8

Rpb per automatik på 32.5!

Facepulls:
34 x 12
34 x 12
34 x 12
34 x 12

Sittande bicepscurl med lutning bakåt:
8
12.5 x 8
12.5 x 8
12.5 x 8
12.5 x 7

Försöker pressa skuldrorna bakåt och bara jobba med biceps, det tar fint

Spidercurls:
Fyra set med färdig stång. Vet ej vikt

[tht716]

Värmde upp med gummiband, squat-to-stand och sedan med pilatesboll (Nöjd nu Filip? ). Måste säga att ligga på en pilatesboll var lite ovant, men det kändes gött i kroppen. Tror jag utförde övningen på rätt sätt åtminstone

Marklyft:
40
70
120 x 3
140 x 4
145 x 4
145 x 4
145 x 4

Kommer eventuellt en film sedan på 140-kiloslyftet (Det enda jag filmade). Men formen kändes okej ändå trots att baksidorna var ömma och stela.

Frontböj:
40
60
80 x 6
80 x 6
80 x 5 - Skulle egentligen bara kört det här setet med, men jag tappade fokus inför sjätte repsen, så då var jag tvungen att köra ett set till för att straffa mig själv
80 x 5

Supersetade sedan benspark och lårcurl i tre omgångar. Kändes jävligt nice faktiskt.

[Filipb]

I approve