Emil Lundbergs satsning i 93an - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

Blanca · 2013-11-15, 14:05

Gårdagens:

Bänkpress:
4x6 107,5kg

Plan hantelpress: djup stretch+stopp
3x10 34kg

Bröstpress:
3x15 50kg

Rep extension:
3x12 20kg

Frenchpress:
3x12 12,5kg / sida

Pushdown: fokus på excentriska fasen:
3x12 25kg

Duktigt ovan vi högreppare nu men det kommer göra mig gott att kombinera med basövningarna.

Skulle kört rygg idag men har en nerv i kläm så får hoppa det idag och köra imorgon.
Har träningsvärk i hela kroppen och det var ett tag sen

Blanca · 2013-11-18, 20:28

Detta är nya schemat som jag kommer köra under 9 veckor.
Har gjort endel förändringar från schemat jag gjorde förra veckan just för rehab och prehab.
Under dessa nio veckor kommer fokus ligga på bålstyrka, rörlighet och övre rygg.
Blir endel set bänk även om jag kanske borde skippa det helt för att bli jämnare mellan rygg, baksida axel och bröst, framsida axel men tror ändå detta kommer fungera bra. Snatchmarken tror jag kommer vara guld värd för att få en bättre hållning och för att öka ryggstyrkan.
Har lagt in armhävningar för att det är mycket enklare att kontrollera och koppla ur axlarna än hantelpress osv.

Nano-Sekund · 2013-11-18, 20:55

Oj vad du ÖSER Emil ! Oerhört kul att se.

Så länge du levererar dessa resultat så är haspen på snickerboa stängd. MEN OM du börjar att lalla så öppnar jag upp den igen och kastar in dig

Blanca · 2013-11-19, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Oj vad du ÖSER Emil ! Oerhört kul att se.

Så länge du levererar dessa resultat så är haspen på snickerboa stängd. MEN OM du börjar att lalla så öppnar jag upp den igen och kastar in dig

Tack Ola!

Gårdagenspass:

Frontböj:
5x5 110kg utan bälte.

Smalmark:
3x6 150kg utan bälte.

Ryckmark:
3x6 80kg

Chins:
5x6

Raka mark:
3x10 80kg

Stångrodd:
3x10 50kg AJ för egot...

65min pass. Bra tempo och ryggen är totalt slut.

Blanca · 2013-11-20, 14:06

Gårdagens:

Bänkpress:
4x8 97,5kg
Sista reppen hade inte gått upp om 10gram till låg på stången.

3set armhävningar. Ca 20 reps i alla.

Excentrisk bänkpress: 5 sek ner.
4x6 50kg

Hängande benlyft:
4x10

Maghjulet med stång:
4x6

Baksida axel i CC:
3x12 7,5kg

Passet tog 35min

Blanca · 2013-11-21, 13:45

Dagens:
Knäböj: utan bälte.
3x6 170kg

Utfall upp på bänk:
3x10 60kg

Knäböj: utan bälte. 5 sek ner.
3x6 100kg

Abduktor 2 set.

Stående vadpress:
4x10 50kg

Sittande lårcurl: kontraherad fotled.
3x12 40kg
Far åt helvete vad ont det gjorde=)

40min pass.
Nu blir det några timmar att gå igenom kroppen med stretch och triggerpunktsbehandlingar och avsluta dagen med bastu.

Blanca · 2013-11-22, 13:03

Dagens:

Bänkpress:
4x8 100kg
Hyffsat enkelt idag ( stopp på sista reppen i sista settet) failade förra veckan på detta.

Ryck mark:
3x6 90
Gillar denna mer och mer.

KB sving, två hands:
3x10 32kg
Jobbigt detta! Men skoj.

Hantel shrugs / kronlyft kombo:
3x10 30kg

Avslutade med lite triceps fjanteri.
Körde även lite vader.

55min tog passet.

Blanca · 2013-12-16, 18:54

Oerhört svårt att hålla mig ifrån vanlig knäböj och därför har jag nu börjar på ett 6 veckors RSR, dock kommer jag bara köra igenom till vecka 5 ( behöver inte ha sista toppningen ) sen är tanken att börja om igen på tyngre vikter.

RM1 är satt till 230kg.

Knäböj:
6x2 185kg
( avrundat ifrån 184kg )

Utfall: stång
4x10 60kg

Finnen:
3x10 så gott det går på den excentriska fasen.

Lårcurl och benspark i SS 3 set.

Hängande benlyft 3 set

plankan +20kg 5 sek. 45 sek på, 45 sek vila.

Kommentar: otroligt bra tryck i böjen även om det är plättlätt. synd att man inte skulle lastat på mer idag. 6x3 på onsdag.
Vikter till RSR enligt generatorn:
Skärmavbild 2013-12-16 kl. 14.36.06.png

Blanca · 2013-12-18, 15:44

Rsr pass Nr 2:

Knäböj:
6x3 185kg
Plättlätt.

Smalmark:
7x5 140kg utan bälte.

Stångrodd:
5x10 70kg

Ikväll blir det chins och Latsdrag.

Blanca · 2013-12-19, 14:30

Dagens:

Bänkpress:
1x10 70kg
1x10 90kg
1x10 100kg
6x5 110kg
Behagligt och bra.

Dips: andra dips passet utan smärta på 6år. Så går rätt lugnt fram.
1x12 Kv
1x10 kv+10kg
1x10 kv+20kg
1x10 kv+30kg
1x5 kv+40kg
1x5 kv+50kg
1x3 kv+60kg skulle göra en femma men blev lite instabil så valde att stanna.

Avslutade med Hantelflyes och baksida axel.

Bänkpressen ökar på precis som jag vill/trodde, gjorde 130kg på tävlingen och förra passet gjorde jag 130kg 1x3 och efteråt en stänkare med stopp.

Nu ska bara marken följa med i utvecklingen.

stockinger · 2013-12-19, 14:33

Finfina dips från din sida mannen!

Kul med RSR! Inte funderat på samma upplägg fast i bänken/maken för att kunna matcha dina brutala böjar?

Ser jävulskt bra ut, kör hårt Emil!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Blanca · 2013-12-20, 14:14

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Finfina dips från din sida mannen!

Kul med RSR! Inte funderat på samma upplägg fast i bänken/maken för att kunna matcha dina brutala böjar?

Ser jävulskt bra ut, kör hårt Emil!

Sent from my iPhone using Tapatalk

dipsen kändes rätt bra faktiskt, även om jag inte hängde vikterna så tajt inpå kroppen som jag skulle velat men men.
Ja rsr är skoj tror dock inte kroppen skulle palla med rsr för både mark och böj med 3 pass av varje, skulle väl gå nu i början men inte längre in i programmet.

bänken kör jag på känsla för axelns skull även om den inte varit jobbig på ca 2 månader nu. ökar ordentligt där än så behöver inte ändra något där just nu=)

Tack för de fina orden stocken=)

Dagens:

RSR pass nr 3.

Knäböj:
6x2 185kg

Marklyft:
5x5 140kg utan bälte. teknik lyft, fick rätt bra pump i ländryggen ändå.
1x5 160kg utan bälte.
1x5 170kg utan bälte.
1x3 180kg med bälte.
rätt nöjd med detta med tanke på vansinnig träningsvärk i magen.

tog ca 1timme med uppvärming och stretch.

Blanca · 2013-12-23, 11:46

Dagenspass:

RSR pass 4:

knäböj:
6x4 185kg
lättare än 3 repparna.

Avslutade med lite mark, hann inte mer innan sambon skulle åka till jobbet.

mrbomp · 2013-12-24, 02:53

Citat:

Ursprungligen postat av Blanca

Dagenspass:

RSR pass 4:

knäböj:
6x4 185kg
lättare än 3 repparna.

Avslutade med lite mark, hann inte mer innan sambon skulle åka till jobbet.

Misterböj is at it again..

Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

Blanca · 2013-12-27, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Misterböj is at it again..

Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

jo men visst serru!

Dagens:

RSR pass 6:
6x5 185kg
Riktigt bra, tror till och med jag gjorde 7 set, tappade räkningen och ville inte inte riskera att göra ett för lite.
ovsett lätt och bekvämt, bara sista jag behövde ta i lite på.

utfallssteg med stång:
3x6 70kg

Raka mark:
6x6 70kg