 |
2013-08-16, 09:19
|
#226 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Är äntligen fri från jobbet!
 Senaste passen har inte varit mycket att nämna. Tex Bänk: 85x5, 75x6, 65x7. Mark: 160x3, 130x5, 100x8 Böj: 125x5 + 130x3, 120x3, 110x3 (sabla migrän som smög sig på) Men nu ska jag strax ned och köra lite bänk!
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
2013-08-18, 14:08
|
#227 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Pinsamt svag...
 Marklyft 10x40kg 10x40kg 10x40kg 5x47,5kg 5x72,5kg 5x95kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg Chins 7xKV 6xKV 6xKV Hantelrodd 10x15kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Latsdrag 10x50kg 10x70kg 10x70kg 7x70kg Omvända flyes 10x9kg 10x9kg 10x9kg Stångcurl 10x20kg 10x20kg 10x20kg Roterande hantelcurl 8x10kg 7x10kg 6x10kg Dags att börja experimentera. Frekvensen lär bli ca 5-6 dagar i veckan, så volym och intensitet måste justeras därefter. Hur mycket orkar jag om man kör dubbelt upp i veckan. Böjx2, markx2 samt bänkx2. Bänk 2x tidigare har ju fungerat bra och visat att det ger bra styrkeresultat för mig. Samt att köra tung+medeltung böj, fast då körde jag bara tung mark en gång i veckan. Å andra sidan kan man sätta tunga chins en dag om jag inte orkar mark.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-08-18, 15:53
|
#228 |
|
Star Wars
Reg.datum: Sep 2012
Ort: Kalmar
Inlägg: 2 444
|
Tung mark 2x i veckan är mycket påfrestande
men! t.ex en dag med max repetitioner i mark och en dag med maxvikt fungerar bra, iallafall för mig.Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2 |
|
|
|
|
2013-08-18, 15:59
|
#229 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Citat:
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
||
|
|
|
|
2013-08-18, 16:00
|
#230 |
|
Star Wars
Reg.datum: Sep 2012
Ort: Kalmar
Inlägg: 2 444
|
50-60% x8-12
och andra dagen 90-100% x1-3 Så kör jag nu, typ ^^ Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2 |
|
|
|
|
|
2013-08-18, 16:08
|
#231 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Tung mark
Lättbänk Tung böj Vila Lätt mark Tung bänk Lätt böj Låter som en ypperlig idé. Ska bara mixtra lite med volymen så jag orkar med det hela också.  Edit: 3X3 @ 80% + 3X8 @ 60% får det bli. Det är rimligt just nu. ^^
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
Senast redigerad av Tyrwing den 2013-08-18 klockan 16:16. |
|
|
|
|
|
2013-08-18, 16:14
|
#232 |
|
Star Wars
Reg.datum: Sep 2012
Ort: Kalmar
Inlägg: 2 444
|
Du orkar fysiskt, isåfall är det pga CNS och mentalt du kommer tröttna ^^
Ser bra ut, böj och bänk fungerar på samma dagar, om du vill köra så istället? Beror ju på hur mkt utöver basövn. du kör oxå Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2 |
|
|
|
|
2013-08-18, 16:18
|
#233 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Citat:
 Be mig göra singlar så går det asbra. Iallafall, har all tid i världen att träna lite mer som student. Därför lägger jag varje basövning på en egen dag.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
||
|
|
|
|
2013-08-19, 15:51
|
#234 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Svag som vanligt. Meh. Det kan bara bli bättre.
Lätt bänk Bänkpress 10x20kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 8x35kg 8x47,5kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Hantelpress 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg Axelpress 10x17,5kg 8x17,5kg 7x17,5kg Sidlyft 10x9kg 10x9kg 8x9kg Dips 5xKV 5xKV 5xKV Hantelextensioner 10x7kg 10x7kg 10x7kg Dipshrugs 20x 20x 20x
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-08-23, 09:47
|
#235 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Tung mark
Marklyft 10x40kg 10x40kg 10x40kg 3x55kg 3x85kg 3x112,5kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Chins 7xKV 7xKV 6xKV Hantelrodd 10x15kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg Omvända flyes 10x10kg 8x10kg 8x10kg Stångcurl 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg Hammercurl 10x9kg 10x9kg 10x9kg Chinshrugs Ett par set Ibland tränar jag med. Ska se om jag kan bränna av ett lätt bänk pass idag med, ska lämna bilen på verkstad i samma veva förhoppningsvis.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
2013-08-23, 15:10
|
#236 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Lätt bänk
Bänkpress 10x20kg 10x20kg 10x20kg 6x25kg 6x37,5kg 6x50kg 6x62,5kg 6x62,5kg 6x62,5kg Hantelpress 10x25kg 8x25kg 6x25kg Axelpress 10x17,5kg 9x17,5kg 8x17,5kg Sidlyft 10x9kg 10x9kg 10x9kg Dips (6) 6xKV 6xKV 6xKV Hantelextensions 10x8kg 10x8kg 10x8kg Rotatorcuffar (In & ut) 10x5kg 10x5kg 10x5kg EDIT: Kvällsvikt innan sista shaken på markpasset 96,8kg Dagsvikt(frukost & lunch) idag 97,3kg. Kläder på, ska bli intressant att se morgonvikt imorgon utan kläder inför böjpasset, mätte in 92,8kg tror jag 4/5.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
Senast redigerad av Tyrwing den 2013-08-23 klockan 15:13. |
|
|
|
|
|
2013-08-24, 18:19
|
#237 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Tung böj
Knäböj 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3x47,5kg 3x72,5kg 3x95kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg Jag hoppas på en snabb återhämtning inom böjen, idag kändes allt tungt och segt. Benspark 10x20kg 10x20kg 10x20kg Knäna kändes bra, tror bara det bli bättre med lite bensparkar också för att stärka upp dem mer. Raka marklyft (hantlar) 10x10kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg Varför i helskotta har jag kört med stång för?! Galet bra kontakt och mycket bättre rörelse med hantlar. Liggande lårcurl 10x10kg 10x15kg 10x20kg Sittande vadpress 10x30kg 10x30kg 10x30kg Kabelcrunch ss Sidlyft 10x60kg ss 10x20kg 10x60kg ss 10x20kg 10x60kg ss 10x20kg Jag får skylla mig själv, har inte böjt särdeles frekvent så sistone eller bra. Var inne och toppade med reps på 150kg för att dala neråt igen. Det som märktes mest var att bålstabiliteten saknades, för dum som jag är tränar jag aldrig mage. Det måste bli ändring på. Glömde ta morgonvikt, kvällsvikt (efter frukost+lunch) med kläder på blev 97,0kg.
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-08-25, 20:48
|
#238 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Lätt mark
Marklyft 10x40kg 10x40kg 10x40kg 6x45kg 6x65kg 6x87,5kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg Chins 7xKV 7xKV 7xKV Brösttödd hantelrodd 10x10kg 10x20kg 10x15kg 10x15kg Omvända flyes 10x10kg 10x10kg 10x10kg Stångcurl 10x25kg 10x25kg 10x25kg Hammercurl 10x10kg 10x10kg 10x10kg Chinsshrugs x10, x10, x10 Uff, marken gick snabbt. Bra explosiva reps. Kan möjligtvis ha gjort 787 på chinsen. Tappade räkningen. Vart förbannat trött vid hantelrodden så jag körde mesigt, men kompenserade med fina flyes sedan. Imorgon börjar skolan, ska bli intressant! Kvällsvikt (frukost+lunch) 96,7kg
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
Senast redigerad av Tyrwing den 2013-08-25 klockan 20:51. |
|
|
|
|
|
2013-08-30, 10:10
|
#239 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Onsdag Tung Bänkpress
Bänkpress 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3x32,5kg 3x47,5kg 3x65kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg Hantelpress 10x25kg 10x25kg 8x25kg Axelpress 10x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg Sidlyft 10x10kg 7x10kg 7x10kg Dips (7) 7xKV 7xKV 7xKV Hantelextensions 10x9kg 10x9kg 10x9kg Rotatorcuffar (in & ut-rotationer) 10x5kg 10x5kg 10x5kg
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-08-30, 10:12
|
#240 | |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Torsdag Lätt Knäböj
Knäböj 10x20kg 10x20kg 10x20kg 6x35kg 6x55kg 6x72,5kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg Benspark 10x25kg 10x25kg 10x25kg Hoppas verkligen högreps sparkar fixar till knäet. Det har slutat wobbla under böjen iaf, kan ju bero på att jag kör lägre vikter än vanligt. Raka marklyft (hantlar) 10x12,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg Liggande lårcurl 10x20kg 10x25kg 10x25kg Sittande vadpress 10x40kg 10x40kg 10x40kg Kabelcrunch superset sidlyft 10x65kg ss 10x25kg 10x65kg ss 10x25kg 10x65kg ss 10x25kg
__________________
Total: [ 635 ] Knäböj: [ 235 ] Bänkpress: [ 140 ] Marklyft: [ 260 ] @ 112,1 Tyrwings Journal Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:25.
