Raw Bänk

[Hasse-B]

Ursprungligen postat av joseferiksson

Bänk:
155kg x1 (signal)
160kg x1 (signal)
Lätta signal lyft tror de eller ej
140x7
130x9

Dips:
35
17(långsamma)

Triceps träning och sen lite mage med pilatusboll på ÖKK

Bestämt ingångsvikt till helgen?

[joseferiksson]

Ursprungligen postat av Hasse-B

Bestämt ingångsvikt till helgen?

Yes, blir nog 155

[joseferiksson]

Mark:
140x5

Sen rygg bål biceps

Tränade på actic idag för att det varit mordförsök där jag vanligtvis tränar, och stången va lite konstig och ryggen va inte helt 100 så vart inte mer än så :/

[mpersson]

Mordförsök? Hängde någon vid chinsracket för länge? Asgarv.

[Deceiver85]

Trevligt att ha er på besök igår, det får ni göra fler gånger.

[joseferiksson]

Ursprungligen postat av mpersson

Mordförsök? Hängde någon vid chinsracket för länge? Asgarv.

Ja, vissa kan tycket tydligen sånt ä kul?

[joseferiksson]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Trevligt att ha er på besök igår, det får ni göra fler gånger.

Absolut

[joseferiksson]

Formen var god vägde 78,85kg, stänkte 2 singlar på 140 sist av allt i uppvärmningen och sen gick in på 155.

155kg:
Fick det sämsta avlyftet jag fått om man nu kan kalla de av lyft för hans fingrar var i lyften samtidigt! Dom i publiken sa att jag tappa 5-6cm brygga vilket kan vara bra avgörande. Han stod till och med på golvet och lyfte av och de va helt värdelöst. Men fick upp de.

162,5kg i andra:http://www.youtube.com/watch?v=PWYmE...layer_embedded
Där frågade Rickard om han fick lyfta av men ha fick inte av arrangören ??? Vart samma sak där avlyftet va sämst som man också kan se på filmen tydligt. Jag kan lyfta av själv men tappar lite styrka på de och värre blir de när man ligger i ett läge och tror man ska få av lyft och så står vara avlyftaen och fingrar på stången. Kände igen hur mycket kraft jag tappa på att lyftet fick sån värdelös start. Fick allafall 3-0 godkännt

165kg i tredje:
Bomm! men nu så löd jag Mathias Lindhs rå och låg kvar och lyfte inte stången utan skulle tvinga han till de. Men när jag låg på bänken och efter 3gånger sagt "lyft!" så hände inget och jag låg i ett riktigt dö läge när jag lyfte av själv.

Fick trotts allt ett senior brons trots jag lyfte raw, men skulle byta de mot en 5-6plats för att få bra avlyft! Tävlingen över lag va skit bra ! Men de där med dom avlyften är något som kommer ligga kvar!

[27vita]

Kör utan avlyft Josef, har själv slutat med avlyft för det ställer bara till med problem

Mvh

[joseferiksson]

Ursprungligen postat av 27vita

Kör utan avlyft Josef, har själv slutat med avlyft för det ställer bara till med problem

Mvh

Jag tror jag ska gå in för de helt nu, i somras körde jag bara utan sen pröva jag de och de kändes mycket bättre. Men man har ju inte sina hemma avlyftare på tävling så måste ju träna på eget avlyft nu

[joseferiksson]

Bänk:
135x9
150x3 (kom fel på bänken)
140x5 (6e tog i ställningen när jag hade 3-4cm kvar)
140x5
120x3 (fu-smal, och fick skit ont i skuldran)

Hantelpress:
32,5kg :7
45kg :5

Knäböj: (ej bälte)
100x3
110x3
120x1

Axlar och triceps

Fick massa hjälp med böjen av Robin Sjögren/Mapa så det känns bra! ville göra 3 på 120 men vart så orolig på ryggen så efter prövat böja på massa olika sätt så lät de vara.

Söndags löpning 5km
Måndag: 6km

[mpersson]

Fan du springer en del va? Hur ser hela vecko upplägget ut egentligen?

[joseferiksson]

Ursprungligen postat av mpersson

Fan du springer en del va? Hur ser hela vecko upplägget ut egentligen?

hehe jaa du, det kan se ut precis hur som helst. Det beror oftast på hur formen är och om jag hinner

[joseferiksson]

Mark:
145x10 (front grepp, ej bälte)
Tumlås/bälte
120x1
150x1
170x1
Tumlås funkar nog okej, fick inte direkt ont men kändes dock som tummen skulle låtsa.

Sen vart det över rygg träning och biceps och lite blå på de

[joseferiksson]

Löpning 6km

Olika typer av stretching och rörlighet. Ingen annan träning, va riktigt stum i kroppen.