Krelliks log

[krellik]

2012-04-12 Torsdag
Atletklubben

Militärpress
5 x 20kg
3 x 50kg
1 x 60kg
3 x 62.5kg
3 x 62.5kg
3 x 62.5kg
4 x 62.5kg
4 x 62.5kg
Fick grinda ut 4orna, hade lite mer vettigt planerat men av någon oförklarlig anledning så fick jag för mig att testa att bänka för första gången på 10 år eller så...
Bänk
Inte så mkt vila mellan seten.
5 x 20kg
5 x 60kg
8 x 70kg
1 x 80kg
Och så lite
hantellyft åt sidan
8 x 10kg
8 x 10kg
10 x 10kg dropset till 6kg och 8a reps där.
Och så vips hade man retarderad pump i axlarna.

Inte alls i form för stångroddar eller böj efte detta så vi testar t-bar, första gången på länge
T-bar rodd
5 x 20kg
5 x 40kg
6 x 60kg
2 x 70kg
Lite meh känsla över det, klickade inte.

Stångrodd
7 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg

Lite bah och lite meh var nog ändå känslan.

[krellik]

Stångcurl ska det stå på sista övningen. Matlåg när jag loggade..

[krellik]

2012-04-14 lördag
Några set pullups och 20 och 30 armhävningar på jobb, axlarna känns inte friska efter förra passet...

Atletklubben
Snabbis efter jobb.

Böj
3 x 20kg
1 x50kg
1 x 80kg
1 x 85kg
2 x 85kg
3 x 85kg
4 x 85kg
5 x 85kg
1 x 87.5kg

Liggande ez tricep extension
5 x 32.5kg
6 x 32.5kg
8 x 32.5kg

hantelcurl
6 x 20kg
6 x 20kg
7 x 17.5kg

Efter träning mål mat på Olearys snart framför UFC, livet är gott, ta hand om er folk.

[krellik]

2012-04-16 Måndag

En bunt set chins, mellan 1 och 5 reps på jobb...

[krellik]

2012-04-17 Tisdag
Atletklubben

Lite stresspass för att hinna innan jobb.

Hantelbänk
7 x 40kg
7 x 40kg
Fick kämpa som asset för sista.
6 x 40kg

Böj
1 x 20kg 3 x 20kg 1 x 20kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x87.5kg
2 x 90kg
2 x 90kg

Känner av chinsen från gårdagen, tar det lugnt med dragövningar idag...

Stående hantelpress
8 x 25kg

Hantelcurl
6 x 20kg

Snabbt och ok.

[krellik]

2012-04-18 Onsdag
"Slingan"
Först liten uppvärmingsjogg. Sen 2km jogging runda. (Fast runkeeper påstår den är kortare, fuck runkeeper, det är i ett löparspår)

http://runkeeper.com/user/krellik/ac...?&mobile=false
Distans: 2km Tid: 11.15

[krellik]

2012-04-19 Torsdag
Atletklubben

Militärpress
10 x 20kg
5 x 50kg
1 x 55kg
1 x 60kg
1 x 62.5kg
5 x 62.5kg
1 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg

Testade böja, kändes inte ok i knän och vader efter joggingrundan igår, fuck it fick piska på överkroppen lite extra hårt istället...

Stångrodd
3 x 90kg
4 x 90kg
5 x 90kg
4 x 90kg

Liggande tricepextension
9 x 32.5kg
10 x 32.5kg
9 x 32.5kg

Hantelcurl
8 x 20kg - 3 x 17.5kg - 4 x 15kg - 8 x 12.5kg - 10 x 10kg Pseudo dropset, kort vila mellan, flexa få in lite blod, kötta vidare.

Kul pass idag, hade roligt.

[krellik]

2012-04-21 Lördag
Atletklubben

Hantelbänk
8 x 41kg (gött där sprack "7" gränsen)
7 x 41kg
6 x 41kg
8e och 7e repet på 2 första var grinders och tog mkt ur mig...

Böj
3 x 20kg
4 x 50kg
1 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
3 x 90kg

Latsdrag
8 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg

Hantelrodd
12 x 35kg

hantelshrrug
8 x 32.5kg

Tänkte stångcurla men kände på 40kg och sa fuck dis shit!

Bra pass.

[krellik]

Ätit som en häst ett tag och skitit i vikten, hamnat på runt 98kg nu där jag verkar ha stabiliserat mig...

Känns som jag lagt på mig lite kött men har defintivt lagt på mig fett runt magen också och nu börjar det klia i mig i att slipa lite på disciplinen och börja styra upp kosten en gnutta, samt röra mer på mig.

En arm kan man väl bjuda på från 98kg för att liva upp journalen lite.

[krellik]

2012-04-24 Tisdag
Vikt: 98.5kg
Atletklubben

Militärpress
3 x 20kg
3 x 40kg
3 x 50kg
1 x 55kg
1 x 60kg
1 x 62.5kg
1 x 65kg
2 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
1 x 67.5kg
1 x 67.5kg

Stångrodd
5 x 90kg
5 x 90kg
6 x 90kg

Liggande tricepsextension
12 x 32.5kg
9 x 32.5kg
8 x 32.5kg + 4 smalbänkar

Stångcurl
7 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Tanken var att man skulle böja också, men sovit dåligt och har konstiga "vandrande" smärtor med inflamationskänningar i benet så vilar benen istället. Yr mellan seten i första halvan, förmodligen pga dygnsrytsmrubbning...

[krellik]

Torsdags körde jag en bunt set chins och dip på jobb under dötiden, något slags "backoff day" eller dylikt.

Fredag och lördag ägnades åt att bära tunga kartonger, sova dåligt, jobbat och härja.

2012-04-29 Söndag
Atletklubben

Hantelbänk
7 x 40kg
6 x 40kg
Här kände jag att jag märkte av sömnbrist och annan skit, orken fanns inte. Bytte spår.
Hantelbänk låg lutning
5 x 20kg
5 x 25kg
3 x 32.5kg
7 x 32.5kg
hög lutning
8 x 20kg

Böj
4 x 20kg
5 x 40kg
1 x 70kg
1 x 90kg
2 x 90kg
1 x 90kg
Bäbisvikter men jag verkar inte komma framåt. Får nog ta ett steg tillbaka och börja lägga mer krut på benträningen, nu får jag tydligen inte mer gratis och utan ansträngning.

Latsdrag
9 x 90kg
4 x 95kg
4 x 95kg
Kändes bra.

Liggande tricepsextension
15 x 32.5kg
5 x 37kg
Känndes också bra.

Skulle curla men orken fanns inte, bröt för dagen.

Plana hantelpressarna och böjen var dagens emo punkter. Medans det var nice att börja rotera in lite snea hantelbänkar och latsdragen och tricepsextensionerna skötte sig som jag ville. En blandad dag.

Är lite x-faktorer i mitt liv som jag vill kolla över så att man kan få ut vad man vill av träning (och livet i övrigt). Sömn och kost är två stora, men finns en bunt saker till att kolla över.

[krellik]

2012-05-02 Onsdag
Atletklubben

Militärpress
10 x 20kg
1 x 50kg
1 x 60kg
1 x 65kg
2 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
1 x 67.5kg

Stångrodd
7 x 90kg
3 x 95kg
4 x 95kg
3 x 95kg
Inte helt crazy på formen. Backa 2.5kg till nästa pass...

Liggande tricepsextension
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg

Hantelcurl
Dropset 6 x 20kg 6 x 15kg 8 x 10kg

Hårt spontanbulkad rygg:

[krellik]

2012-05-04 Fredag
Atletklubben

Hantelbänk
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg
Jag går bakåt. Visserligen kändes lyftvägen på de två första seten helt fucked up, pressade verkligen inte effektivt. Men ändån... Nu blir det förändring på pressarna. Kanske dags att komma över min fobi för att bänkpressa, det är kanske den förändring jag behöver.
Lutande hantelpress
8 x 30kg
3 x 32.5kg

Knäböj
2 x 20kg
4 x 20kg
4 x 40kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
2 x 90kg
3 x 90kg
Sådär började det röra på sig, mest mental grej att jag stod stilla tror jag, var nog att jag blev lite förbannad vid hantelpressarna som fick mig att rycka upp mig lite...

Latsdrag
5 x 95kg
5 x 95kg
4 x 95kg

Lite bah, men tror jag kom till bra slutsatser, ibland behöver man en spark i röven. Hade det funnits 42.5kgs hantlar på gymmet så hade jag kunnat gå upp till dem men i att ta hoppet upp till 45orna är jag fast. Det får bli vanlig bänkpress ett tag kombinerat med sneda hantelpressar.

[krellik]

2012-05-06 Söndag
Atletklubben
Lite stressat efter jobb men ändå okej...

Militärpress
4 x 20kg, 3 x 20kg, 4 x 20kg
1 x 60kg
4 x 65kg (Gick med genuin ilska och Metallica i högtalarna!)
2 x 66kg
1 x 67kg (1 fail)
2 x 67kg
1 x 68kg
1 x 68kg
1 x 69kg
1 x 70kg

Kollade gammal träningslogg, 4 x 65kg är tangerat PB. Hade nån period när jag inte hade lyft på många år då jag bara körde enbart militärpress i princip (mest singlar) och drog upp mitt PB från 57.5kg till 71kg (nuvarande PB också). Vill minnas att jag försökte att bryta den bariären med att bygga upp 5or och jag gick in i en betonvägg på just 4 x 65kg och sen tappade jag intresset för träningen. 9kg mer kroppsvikt låg jag på då, nu ska vi se om jag kan slakta den gammla barriären den här gången...

Stångrodd
Skulle köra 3or på 92.5kg, insåg att det gick att meckla till htcn på en stol så att det gick att filma själv så blev att man pressade sig mer än till 3or...
3 x 92.5kg
4 x 92.5kg
5 x 92.5kg (film)
4 x 92.5kg (film)

Dips
7 x bw
7 x bw
7 x bw

Hantelcurl
6 x 20kg

Mer bevis på min fethet fångat på bild




Med tanke på att jag körde en reboot på dessa och arbetade mig upp så är jag inte helt crazzy om vad jag ser på videon när det gäller form, de sista "hävande" repsen är inte så intressanta, men kändes som jag gick djupare och snyggare i mitt eget huvud. Är nog lite så att det blir lite "body english" när man börjar komma upp på vikter...
Hursom planerar jag att försöka komma upp till 100kg på nått så när utförande och sen är inte frågan om Pendlay roddar finns i min framtid...

[krellik]

2012-05-08 Tisdag
nya Malkars

Ledig idag och ville skaka om mig själv lite så kör en liten gymturne för att testa de andra gymen i staden. Tränade en gång i tiden på gamla Malkars i Kalmar nere i deras "grotta" där de hade fria vikterna och trivdes. Så valde att testa Malkars nya stora gym i Kalmar.
När man inser att det finns fler hårtorkar på männens omklädningsrum än det finns ställningar för skivstänger (ratio på 3 till 1) så känner man nog att man inte riktigt är hemma. Men skönt med lite miljöombyte, ska inte bara klaga.

Hantelpress
5 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kg
Stora enorma gummihantlar, handtaget hade någon konstig form som buktade ut lite i mitten, det ändrade mitt grepp som jag gillar att hålla och störde formen på hantelpressarna. Tjockt grepp i all ära men då kan man väl ha samma tjocklek på hela handtaget... ... ...
42kg var utskrivet på hanteln, borde vara motsvarande 40kgs på AK (nått kg tyngre kanske, svårt att säga).

Knäböj
5 x 20kg
4 x 40kg
1 x 80kg
3 x 80kg
1 x 90kg
4 x 90kg

Smalt latsdrag
3 set med ett dropset på sista
Ingen aning om vikten för det var galet funky viktmagasin.

Liggande tricepsextension
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg

Hantelcurl
3 set med ett dropset på sista
Preachercurl
2 set

Tja rätt kul ändån även fast jag föredrar atleklubbar varje dag i veckan framför denna typ av gym. Viss skillnad i stämning om man säger så, mycket sidbenor som sitter och planerar helgens fest i mobilen.
Bra nivå på tjejrumpor att kolla på.
Slutbetyg, 2 lite sötsliskiga vassledrinkar av 5 möjliga.