Staleggs träning

[stalegg]

Tränade på winternet idag.

Bänkpress
105*5
105*5
105*5

Kändes riktigt fint, hade lite fler rep i mig åsså.

Lutande bänk
70*8
70*8
80*8

Det är någon sorts abomination till stång i den lutande bänkställningen. Riktigt grov och ringarna sitter tätt ihop.

Press i maskin
3/4 magasin*8
Fullt magasin*6
Fullt magasin*6
Fullt magasin*6

Sedan körde jag inget mer villket jag ångrar lite. Kändes som sagt ganska fint idag och borde ha köttat lite mer. Men får göra det nästa gång istället då.

[delta_mats]

Är väl en SL stång? Lättringen är grövre och ringarna sitter närmare på dessa.

[stalegg]

Mja är inte så säker på det. En sl-stång är väl bara en mm tjockare än en tl-stång. 28 respektive 29 mm tror jag bestämt. Denna stång känns betydligt tjockare än så, typ som att hålla en tom toarulle i handen eller nått, om jag ska likna det vid något. Lättringen är väldigt mjuk och slät också.

[stalegg]

Drog av ett slöpass idag.

Latsdrag
Fullt mag*5
Fullt mag*5
Fullt mag*6 inte max

Körde latsdrag istället för chins, som omväxling. När man väl tränar på gym kan man ju testa lite maskiner.

Sittande rodd i kabel
Fullt mag*6
Fullt mag*6
Halvt mag*10 eller nåt, försökte ha maximal kontakt.
Fullt mag*6

Sittande axelpress i maskin
Joxade lite endast. Tycker den är rätt kul att köra bara. Tog inte ut mig direkt.

Omvänd pec dec
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Fullt mag*8

Ingen överansträngning där inte. Mycket lätt maskin det där.

Hantelcurl
21*8

Stångcurl i kabel
3/4 mag*10
Fullt mag*10

Ja nåt sånt blev det idag. Är inte helt hundra på antal rep i alla övningar, när jag körde så annorlunda och ostrukturerat.

[stalegg]

Mixtrar upp en bild på dagsformen. Vägde 83-84kg igår på gymmet. På kvällen och med lite kläder på iofs. Men har gått upp minst ett par kg lard senaste tiden i alla fall, då jag har frossat ordentligt sista 2-3 veckorna typ. Ändå hyffsat nöjd med formen fortfarande, även om jag märker att jag mjuknat en del.

En liten triceps-pose.
sidetriceps.JPG

[stalegg]

Var iväg och körde lite intervall i backe. Tog det ganska lugnt dock, var väl mest sista, och i viss mån näst sista intervallen som var jobbig. Körde inte på samma ställe som förut, för där var det någon sorts sammankomst. Tror det var friluftsfrämjandet som höll på med något. Jag körde istället i en backe på eljusspåret på samma berg. Den är lite längre men också lite flackare. Sista 10m eller så blir den som brantast.

Skriver upp både upp- och nervägen på dom tio intervallerna. Avrundar till närmaste sekund.

1
39sek
77sek

2
40sek
76sek

3
40sek
76sek

4
38sek
76sek

5
38sek
74sek

6
38sek
76sek

7
38sek
74sek

8
38sek
75sek

9
32sek
77sek

10
29sek
76sek

[stalegg]

Jag har nu tänkt försöka köra lite mer inriktat på styrka, ett tag i alla fall. Främst få upp resultaten i böj, bänk och mark då. Jag gjorde ett program som hastigast i morse, men är inte alls säkert att jag kör efter det. Kanske tar ett befintligt och beprövat program istället. Men å andra sidan ska det ju vara lite kul också, vilket jag tycker att det jag gjorde är.

Programet då:

Dag1
Knäböj 5*5
Raka mark 3*8 ganska lätta
Bänkpress 3 singlar på 90% av 1rm
Stående axelpress 3*5 ganska lätta

Dag2
Vila

Dag3
Vila

Dag4
Bänkpress 3*6
Lutande hantelpress 3*8
Smalbänk 3*5
Pushdowns
Knäböj 3*5 lätt

Dag5
Marklyft 3*5
Chins
Skivstångsrodd
Skivstångscurl

Dag6
Vila

Dag7
Vila

Som sagt, programet är inte helt igenomtänkt, kanske putsar lite eller kör nåt helt annat. Körde i alla fall första passet idag och det var riktigt kul.

Dagens pass:

Knäböj
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5

Var inte så tungt, men ändå tungt så att säga. Hade kunnat "bomba" mer, men kör på taktiken att öka långsamt istället.

Raka mark lätta
70*8
70*8
70*8

70kg var alldeles för lätt. Även om det ska vara hyffsat lätt så får det ju vara någon måtta. Däremot skakade benen från knäböjarna. Om det fortsätter på det viset kanske jag lägger raka mark antingen först, eller sist i passet. Var svårt att få någon riktig kontakt eller känna nåt när benen skakade och vobblade, inte för att det är hela världen iofs men men. Hoppas att det var ovanan från knäböj som spökade lite bara.

Bänkpress 90% av 1RM (92% för att vara exakt)
1*115
1*115
1*115

Stående axelpress lätta
55*5
55*5
55*5

Var verkligen lätta rep, men ska inte skynda utan öka lite varje pass.

Ska börja anteckna total vikt som lyfts under varje pass hädanefter också. Kan ju vara kul att gå tillbaka och se om man lyfter ett par hundra kg mer när man tränat ett litet tag.

Total vikt:5100kg aka 5,1ton. Yes

[delta_mats]

Schemat ser roligt ut. Även jag har börjat bli sugen på lite mer SL insprirerad träning=). Men du har ju verkligen förutsättningar att bli riktigt vass faktiskt. Tänkte tipsa om att köra singlarna i bänk med stopp.

[stalegg]

Ja, det är en bra ide' det där med stopp i singel-penkarna. Blir nog att köra så ja.

[stalegg]

Bänkpress
102,5*6
102,5*6
102,5*6

Var inte riktigt max detta, utan hade lite till godo i sista set. Blir nog att köra på 105kg i första set nästa pass. Kan inte vara långt borta att fixa 3*6 på 105kg med tanke på att jag körde 3*5 på den vikten förra passet, med lite marginal dessutom. Tycker nästan jag borde fixat det idag, men kändes inte som att jag skulle ha klarat det denna dag, men vem vet.

Lutande hantelpress
31*8
31*8
31*8

Var för lätt, ökar minst ett hantelpar nästa pass.

Smalbänk
70*5
80*5
90*5

Kör nog på 85 eller 90 i tre set nästa pass.

Pushdowns
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Fullt mag*8

Knäböj
50*5
50*5
50*5

Jättelätt såklart. Vilade väl typ 15 sekunder mellan seten. Såhär lätt ska jag dock inte köra egentligen, men jag har riktigt mycket träningsvärk sen senaste passet så jag tog det lugnt. Jag har väl egentligen tänkt att köra på typ 10kg mindre än tunga passet, och endast tre set. Däremot utan bälte. När jag kommer upp lite i vikt i böjen kanske jag kör mer än 10kg lättare, men än så länge är det ju så lätta vikter hursomhelst.

Kändes ganska bra idag.

[stalegg]

Höll på att glömma att jag skulle träna idag enligt mitt nya program. Hade för mig att jag hade vilodag idag men icke. Jag slocknade vid halv sex, och vaknade klockan sju och kom på att jag skulle träna. Jag var ju lagom seg då, men var bara att kvickna till så gott det gick. Det gick hyffsat bra ändå, och när jag väl var på gymmet vid 20:00 så kände jag inte direkt av segheten nå mer.

Marklyft
160*5
160*5
160*5

Det gick ganska bra. Körde inte max såhär första gången, men sista set var allt lite jobbigt. Främst var det väl formen som släppte lite om jag inte tänkte på den. Men jag hade nog kunnat mata på en hel del fler rep. Får se hur jag gör nästa pass, om jag kör ett till pass på 160 för att komma igång lite. Lutar nog åt det. Sedan blir det väl att börja höja.

Chins
*8
*8
*8

Ingen överansträngning. Men jag tycker det är väldigt avigt att köra chins utan extravikt numer. Nästan som att det känns jobbigare på nåt sätt. Ska nog köra med 10kg nästa pass tror jag.

Hantelrodd
53,5*6
53,5*6

Körde bara två set. Greppet sviktade faktiskt dom sista reppen, men jag behövde inte ta nytt grepp i alla fall. Men hanteln var på väg att glida lite. Skulle egentligen kört skivstångsrodd men stången vid powerracket var upptagen. Jag hade ju iofs kunnat ta en annan stång och köra från marken men jag ides inte det. Skadar ju inte att köra hantelrodd liksom.

Curl i kabel med stång
Fullt mag*8
Fullt mag*8
Fullt mag*8

Stången fortfarande upptagen, svingstångcurl på 60kg medelst bälte pågick i powerracket. Självklart curlar man där. Det är antagligen den vanligaste övningen som utförs i powerracket på detta gym. Om det nu är ett powerrack i ordets rätta bemärkelse vet jag inte, men en knäböjsställning typ.

Svårt att säga något om dagsformen, men den var väl helt ok. Eller typ vanlig.

[stalegg]

Knäböj
95*5
95*5
95*5
95*5
100*5

Kunde inte hålla mig från att höja till 100 i sista set. Blir nog så att jag kör på 100 alla 5 set nästa gång.

Raka mark
90*8
90*8
90*8

Ungefär så lätt som jag tänkt mig att köra, i alla fall till att börja med. Inget benskak idag. Men jag gillar inte riktigt denna övning så eventuellt byter jag ut den mot typ finnen eller nåt.

Bänkpress med stopp
115*1
115*1
115*2 båda med stopp, kunde inte hålla mig från att köra en tvåa

När jag värmde upp inför bänken kändes det tungt, men när jag väl började lyfta så gick det bra. Ska nog börja köra 5 singlar istället för 3. Kändes lite lite idag, därför jag körde en tvåa på slutet. Man vill ju känna att man tar ut sig lite i alla fall. Sen kanske man kör en maxning om ett litet tag och förhoppningsvis så har man ökat lite så då kan man börja köra singlarna på 120 eller nåt.

Stående axelpress
60*5
60*5
60*5

Lätt idag igen. Höjer en femma till nästa gång, och även det lär nog vara hyffsat enkelt.

Passet gick ganska bra idag, men jag kände mig ganska slut och trött. Men det märktes inte så mycket på passet.

[stalegg]

Blev ingen träning igår då jag inte hade tid och möjlighet. Var nog lika bra kanske för jag var riktigt trött igår.

Så då körde jag passet idag då såklart.

Bänkpress
105*6
105*6
105*6

Det var verkligen på gränsen, var typ absolut max det där. Trodde nästan att jag skulle faila men jag lyckades kräma upp stången.

Lutande bänk
80*8
80*8
80*8

Tungt det där, märkte att jag kört max i bänken.

Smalbänk
80*5 uff vad tungt
70*5
70*5 det här var lättare

Märks verkligen när man går till/nära fail att resten av passet blir tyngre. Förra passet när jag kört lättare bänk och riktigt lätt hantelpress så var smalbänken plättlätt, även på 90kg. Men det är ju inte så konstigt.

Böj light utan skärp
80*5
80*5
80*5

Inga problems där.

Körde på jobbet idag, vilket jag ångrade i efterhand för jag kunde inte följa min vagt utstakade plan då. Hade väl egentligen tänkt att bara köra första set i bänkpress på 105, och resten på 102,5, men nu blev det alla set för man kan inte höja/sänka med mindre än 5 kg. Körde också lutande bänk istället för lutande hantelpress, samt att jag inte kunde köra pushdowns. Men den kör jag ju ändå mest för skojs skull.

Har förövrigt börjat känna mig riktigt stel, så ska nog börja stretcha. Men det är ju så tråkigt så man ids ju aldrig.

[stalegg]

Skulle egentligen tränat idag, men jag har börjat känna mig sjuk nu på eftermiddagen. Kanske är därför som jag varit lite mer trött än vanligt sista dagarna, för att jag har dragit på mig nåt. Har gått en del sjukdom på jobbet så.

Avvaktar till imorgon och ser om jag känner mig bättre eller sämre då.

[stalegg]

Idag kändes det bättre. Var möjligen så att jag bara var sleten efter en lite ovanligt tung arbetsvecka blandat med dåligt med sömn. Men jag tror nog att jag var/är lite sjuk också. Kändes i alla fall såpass bra att jag tränade idag, dvs jag kände mig inte sjuk alls, men lite hängig kanske.

Marklyft
160*5
160*5
160*5

Inga större problem, men jag lyckades dra på mig ordentligt med pump i korsryggen när jag värmde upp Vilket var lite obekvämt. Har blivit lite nojig över tekniken löjligt nog och det är därför jag inte kör på max. Men det blir nog bättre när jag kört några pass.

Chins
+10kg*6
+10kg*6
+10kg*6

Chinsen var under kontroll. Kanske satsar på 8-reppare nästa gång.

Sittande rodd i kabel
Snäpp 14*8 slow mit kuntakt
Snäpp 20(max)*6
Snäpp 14*8 kontakt

Egentligen ska jag väl köra skivstångsrodd men så petigt är det inte. Denna övning är rätt nice den med.

Skivstångscurl
50*6
50*6
50*6