Ett nytt liv, en ny chans. - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

Rahf · 2011-08-08, 06:02

Liket lever!

Tänkte att jag skriver lite här och ser om det är något jag kommer fortsätta med. Har lallat runt i ungefär 1 1/2 år nu p.g.a. skola och andra prioriteringar. Gått ner mig en hel del gällande styrka, men he' e' ba' å börj om.

Testar Max-OT just nu, och det har faktiskt varit rätt kul under de senaste två veckorna. Styrkan kommer förhoppningsvis tillbaka snart.

Morgonvikten ligger på runt 69-70kg just nu.

Rahf · 2011-08-08, 06:11

Axlar

Uppvärmningen körs alltid med stång och består av en massa olika rörelser för att pumpa ut blod i hela kroppen.

Militärpress:

5x40 kg
5x40 kg
4x40 kg
3x40 kg fail på 4:e
6x37.5 kg
5x37.5 kg
4x37.5 kg

Triceps blev riktigt trött på sista set med 40 kg. Viktvanan är helt borta. Blev överraskad över hur lätt det blev av att bara plocka bort 2.5 kg. Stod och höll kvar stången i toppläge efter sista repetitionen i varje set för att känna på bålstyrkan, plus att armarna ser härligt starka ut då

.

Flyes:

6x10kg
6x10kg

Lätt och dugligt strikt. Började känna en matthet i kroppen och övre delen av ryggen kommer jobbas under ryggpass ändå.

Frihängande benlyft:

Kroppsvikt x Intefanräknadejaginte
Kroppsvikt x nejförtusanintedennagångheller

Det var åtminstone över 10 och nog fan var de strikta

.

Kort och gott pass. Har inte tålamodet för mer än en timma nuförtiden. Jag känner ändå att kroppen får en sjuhelsikes genomkörare under veckan. Tur att man inte tappar god form på övningarna. Fullt ROM är min melodi!

Blir stretching senare i natt. En timmes avslappnande tortyr innan läggdags.

Rahf · 2011-08-09, 06:42

Maddafack! Ingen träning blev det idag p.g.a. besök till olika affärer, samt skicka födelsedagspresent via post till Sverige

. Aldrig mer FedEx dock, 60$ för ett sketet litet brev vägrar jag betala för.

Nattstretching snart, och ryggpass i morgon istället. Privatlektion i Brentwood, finns ett gym i närheten där.

Rahf · 2011-08-10, 01:57

Ryggträning

Marklyft

6x60kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Tammefan, det är nästan så att man blir rädd över hur mycket marklyften har gått ner. Var på ett annat gym än mitt vanliga idag, och tacksamt nog så hade de runda viktskivor (vanliga gymmet har oktagonala skitvikter). Viktvanan är som sagt inte den bästa, och kroppen var slut efter varje femma. Skönt att få marka dock! Formen sitter i än.

Chins (pronerat)

KVx6 Tråklätt...
KV+6kgx6 Fortfarande tråklätt
KV+10kgx6 Nu så!
KV+10kgx6

Allra sista repetitionen var en seg jävel! Grundregeln för mig i chins är fullt sträck i botten och hakan över stången i toppläge. Fick lov att hålla i vikterna med fötterna

. Det blir lite snedberäkning eftersom alla vikter räknar i pounds. Men generellt så stämmer det.

Stångrodd

4x60kg

Nej, där blev det nej, kroppen sa nej. Lite för trött efter marklyft denna gång. 60kg är, normalt sett, en baggis.

Höööga hantelrodd

8x13kg
6x17kg
6x17kg

The Who - Baba O'Riley började ljuda genom högtalarna under denna övning, så man blev lite extra taggad. Hantlarna dras till axelhöjd med bålrotation. Kniper väldigt bra!

Hanging front levers

5st
3st

Böjer benen för att kunna orka i slutet av passet. Mekaniskt sett så funkar det på samma sätt som en pulldown, med skillnaden att man använder kroppsvikten och skiftar läge från lodrät till vågrät. Väldigt jobbig för lats och grepp.

Kul pass

Rahf · 2011-08-10, 21:12

Ljuva träningsvärk

Rahf · 2011-08-12, 09:02

Bröstpass

Uppvärmning med stång är goa grejer.

7 drag till hakan
Stång på låren och djupt sitt, för att mjuka upp och stretcha fotlederna.
7 ryckdrag
7 press bakom nacke
7 stångroddar

Lutande hantelpress

6x15kg
6x20kg
6x27kg
5x27kg
5x27kg

Styrkan börjar så sakteliga krypa sig tillbaka. Maximalt djup i botten och sista repetitionen i mina två sista set var härligt sega och tunga.

Bänkpress

5x60kg Amen vafan vad tungt det kändes.
5x60kg Lite mer tryck i kroppen på denna.
6x60kg Förbannad och maximalt tryck.

Var nog lite småvelig när jag la mig för att bänka. Axlar och triceps kändes lite nötta efter hantelpressen, och hjärnan gav sig lite väl på första set. Lite mer brygga och jävlar anamma, så gick det lättare på efterföljande.

Viktade dips

6x7kg
6x11kg
6x11kg

Som med de flesta kroppsviktsövningar så går dips relativt lätt. Hakade vikterna med fötterna och körde på. Allra sista repetitionen var nog den långsammaste i mannaminne. Triceps dog och jag pressade nog i tre extra sekunder innan armarna kom ut i fullt sträck.

Hängande benlyft, raka ben

En hel del repetitioner...

Fipplade omkring lite, men greppen på gymmet är något av det värsta. Ingen lättring, utan istället någon form av fuskgummi som man knappt kan hålla i. Körde även horisontalt läge och sträckta ben. Som en halv front lever. Suger hårt i hela kroppen!

Axlarna är möra nu, även skulderbladen känns lite sega. Förmodligen för att jag fick till en halvduglig brygga i bänkpressen. I morgon eller på lördag så blir det som benträning! JAAAAA!!

Frantic · 2011-08-12, 22:54

Oh Hai!

Hur är livet där borta?

Mycket har jag hört och sett men oktagonala vikter? Vad f*n ska det vara bra för?

shadowfire · 2011-08-12, 22:56

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Liket lever!

Tänkte att jag skriver lite här och ser om det är något jag kommer fortsätta med. Har lallat runt i ungefär 1 1/2 år nu p.g.a. skola och andra prioriteringar. Gått ner mig en hel del gällande styrka, men he' e' ba' å börj om.

Testar Max-OT just nu, och det har faktiskt varit rätt kul under de senaste två veckorna. Styrkan kommer förhoppningsvis tillbaka snart.

Morgonvikten ligger på runt 69-70kg just nu.

kul med fler som gör en nystart... låg morgonvikt!! hur lång är du o vad har du för form? lägerfånge eller fit?

Rahf · 2011-08-12, 23:29

Citat:

Ursprungligen postat av Frantic

Oh Hai!

Hur är livet där borta?

Mycket har jag hört och sett men oktagonala vikter? Vad f*n ska det vara bra för?

Haij! Livet är omväxlande bra och tungt. Söker jobb och försöker få ihop allt för voice-over. Det som också väger lite är att jag måste försöka fixa ett nytt visum innan April 2012, annars är det bara hemskeppning som gäller.

Nu kanske jag minns fel, men de är antingen oktagonala eller hexoganala. Jag har ingen aning om vad de ska tjäna för syfte, annat än vara irriterande om man har start från golvet. Svårt att justera stången, samt att de kan rulla till om ena skivan inte är i linje med den andra.

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

kul med fler som gör en nystart... låg morgonvikt!! hur lång är du o vad har du för form? lägerfånge eller fit?

176cm, och formen är väl vad som kan klassas som 'vältränad Svensson'

. Jag har varit sporadiskt aktiv på gymmet under tiden, men inte kört någon nämnvärd intensitet eller liknande. Max-OT är rätt kul faktiskt! Man tvingar sig själv till lite mer prestation.

Jag vägde mig nu under dagen bara för att kolla om min uppskattning stämde. Dagsvikten ligger på ungefär 68kg

shadowfire · 2011-08-12, 23:48

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

176cm, och formen är väl vad som kan klassas som 'vältränad Svensson'

. Jag har varit sporadiskt aktiv på gymmet under tiden, men inte kört någon nämnvärd intensitet eller liknande. Max-OT är rätt kul faktiskt! Man tvingar sig själv till lite mer prestation.

Jag vägde mig nu under dagen bara för att kolla om min uppskattning stämde. Dagsvikten ligger på ungefär 68kg

shit!!! sub 70!!.. pratade nyss med 944rs om just vikter o att jag är livrädd för att komma ner på sub70 igen.. samtidigt krävs det för att jag ska bli hård.. men får lägga på mig mer massa först och hoppas att det räcker för att 73-74 ska göra mig hård =)

Rahf · 2011-08-13, 03:18

Det roliga är att jag ser större ut än sub-70. Detta kommer då från när folk har frågat hur mycket jag väger, får svaret, och utbrister "VA?! 69 kilo!?"

Rahf · 2011-08-13, 07:18

Benträning

Uppvärmning med stång
7x Drag till hakan
7x Styrkeryck
7x Knäböj, med press i toppläge
7x Stångrodd
7x Raka marklyft

Go' å gla'. Varma leder efter det.

Knäböj

6x50kg
6x60kg
6x75kg För lätt
6x80kg Nu jävlar!
5x80kg
5x80kg

75kg kändes förvånansvärt lätt, så ökade till 80kg och fick äntligen rätt tyngd att jobba med. Sista repetitionen i näst sista set var en mental kamp. Segade upp den.

Det roliga med knäböj för mig, som har långa lårben, är att det går till en viss gräns, sen exploderar vikten uppåt. Alla har sticking points, men det är nästan lite roligt när man åker upp på tå för att rörelsen är så kraftig.

Raka marklyft

6x60kg Kännasigpåvikten
6x90kg
6x90kg
5x90kg

Åhåhå! Kändes bra det där. Formen sviktade lite i första set och det kändes en aning i ryggen. Lite justeringar, sen började det suga till rejält i hamstring. Funderade på att använda remmar, men skippade det för att låta greppet få komma ikapp svackan. 90kg var en duglig vikt för idag. Bålstyrkan börjar komma igen, det kändes bra att dra upp det från marken.

Kunde inte köra längre, då gymmet stängde en kort stund efter jag var klar med raka marklyft. Skulle nog ha kört något set knäböj till, benen känns bara lite möra.

För övrigt så rättar jag mig själv. Viktskivorna var inte oktagonala, de är dodekagonala (tolvsidiga). Gick bra att justera, men är fortfarande irriterad över att de bytte ut precis alla runda viktskivor.

Rahf · 2011-08-13, 20:36

Mmm.. Har äntligen hittat en god tillverkare för Keso. Rostat bröd och det serru.. He' bli' goern dä'.

shadowfire · 2011-08-13, 20:49

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Det roliga är att jag ser större ut än sub-70. Detta kommer då från när folk har frågat hur mycket jag väger, får svaret, och utbrister "VA?! 69 kilo!?"

det är också mitt intryck efter att ha följt dig innan ... därav förvåningen... men det är leeeeeeeeeeant

Rahf · 2011-08-13, 20:52

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

det är också mitt intryck efter att ha följt dig innan ... därav förvåningen... men det är leeeeeeeeeeant

Nähädå! Hyfsat smal benstomme så har man till och med plats för fett runt gördeln också

. Hälsosamt, på gränsen till smal.