Bankdrücken

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Är inte alla pass där slöa? hehe
böjen du tog senaste tävlingen pissar du ju på nu, någonstans mellan 140-150 borde du ju ta nu, utan problem. Tobbe gjorde en 1a på 145kg idag och du reppar lätt bättre än honom på 120kg.

På SL 2:an räknar jag med att skruva upp böjresultat en bit, så det lär nog hamna runt 140-150 om allt vill sig väl

[Rambo]

Bra kört idag

[Deceiver85]

090327 : Triceps & Biceps

Smalbänk
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg - PB! (+5kg)
0 x 135kg - FAIL!

Dips (KV=104)
10 x KV
5 x 10kg

Frenchpress(hantel)
3 set, 8 x 25kg

Tatepress
3 set, 10 x 12,5kg

Biceps
5 set, 8 x 20kg - Hantelcurl
3 set, 8 x 20kg - Hammercurl
2 set, 10 x 45kg - EZ-stångcurl

Kommentar: Nytt 1RM i smalbänken, lätt som en plätt och jag var nära att sätta 135kg, men stången kom för långt ifrån kroppen och fail på det. Sen blev det lite FAIL-dips, har blivit för tjock. Sen biceps, 10 set, yeah! Imorgon smäller det!

[mystic[-_-]]

Bra med pers ditt frikk

[Rambo]

Bra pressat

[Deceiver85]

090330 : Bänkpress & Axlar

Bänkpress
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
10 x 105kg - Reps-PB!
10 x 105kg
10 x 105kg

Dips (KV=105kg)
12 x KV
14 x KV
14 x KV

Baksida Axlar (Cross-Cable)
10 x 4 plattor
10 x 4 plattor
10 x 4 plattor

Sittande Sidolyft
10 x 12,5kg
8 x 15kg
8 x 15kg
10 x 12,5kg

Liggande Latsdrag
3 set, 6 x 50kg

Kommentar: Pass 1/3 i bänken, det blir 4x2 med 10kgs höjningar med avslut på 4x2x135kg, det blir tufft men kul. 10-repparna fortsätter i bänken, tog 3x10x105kg relativt lätt. Efter att Ellen (en av lyftartjejerna) gjorde 11 svinlätta dips på KV så blev jag inspirerad att köra dips, och det funkade bra att köra på bröstdagen eftersom jag är så varm i överkroppen, ska fortsätta med det nu. Kul pass i övrigt.

[Rambo]

Bra kört biffen

[johan___86]

bra pass...du var grym med musiken i lördags

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Rambo

Bra kört biffen

Tackar!

Ursprungligen postat av johan___86

bra pass...du var grym med musiken i lördags

Det var så lite så, jag ville ju ha rejält tryck i lokalen så lyftarna kunde prestera!

[LadyInsane]

Bra kört igår. Du var duktig.

[mystic[-_-]]

Repsbänken är mycket fin

[Deceiver85]

090401 : Marklyft & Rygg + Mage

Marklyft (frontgrepp + remmar)
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Kronlyft
3 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Chins (BW=105kg)
8 x BW
10 x BW
8 x BW

Hantelrodd
3 set, 8 x 40kg

Crunch-maskin (Gymleco)
10 x 40kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Hängande benlyft
2 set, 15 x BW

Kommentar: Pass 2/3 i marken, och pass 1/3 i kronlyftet, båda var lätta. Nästa vecka blir det fight, då blir det 5x5x165kg. Yeah baby!

[Tjuckot]

Det blir en jäkla ökning i marken. Men det tar du allt lätt

[Rambo]

Bra mosat idag

[Mapa]

stark mark frikk!! drrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr