Ekman journaliserar också (91)

[Ekman_]

Ursprungligen postat av värstingen

Åh fyfan vilket jävla ben där! Helvete..

Tack du Tycker inte bilderna gör rättvisa men skitsamma

[shadowfire]

whaaaaaaat, när fasiken körde ni då? måste ha missat er.
bra med ATG-böjar där och mkt trevliga ben, du behöver inte stå i vassen inte!

[Emil_Larsson]

Riktigt, riktigt bra ben! dina vader är inte å leka med =)

/Peace.

[Ekman_]

Var och hälsade på Exhale idag, gick riktigt fint

Bänkpress
100 x 6
100 x 6 PB på andra set
100 x 5+1
100 x 4+1

Uppåtlutande hantelpress
40 x 6
40 x 5
40 x 4

Liggande pressmaskin som jag hittade, riktigt skön
80 x 6
100 x 6
110 x 5+1

Sittande pressmaskin
60 x 8
80 x 6
90 x 5

7 set mage
4 set skånedrag

[shadowfire]

uff, helvetes, riktigt starka bänkar och bra hantelpressar också. Grattis till PB!

[Ekman_]

Tack du skuggan Bänkarna är jag nöjd med

Åt kolhydrater till frukost idag, har inte gjort det på ett bra tag. Jädra tryck jag fick, var tvungen att åka till gymmet även om det var vilodag

Gick 60 min cardio och brände lagom mycket kan man säga, åt en tredjedel av vad jag brände till frukost kan jag erkänna iallafall.

När jag gick där och kollade på Die hard så kom jag på att underarmarna inte hade tränats på ett tag så jag körde

9 set underarmar, 8-12 rep på alla set. Squeeze på alla rep

[Gladen]

Trevligt journal det här! Sjukt stark och biffig för en 91'a.

Pumpa på!

[Ekman_]

Ursprungligen postat av Gladen

Trevligt journal det här! Sjukt stark och biffig för en 91'a.

Pumpa på!

Tack så mycket du

Det ska jag och desamma

[Ekman_]

Testade ett nytt sätt idag, lätt och stört strikt på ryggen. Och tungt och inte så strikt på biceps.
Ryggen var det bara några övningar det blev så på, och biceps körde jag sista övningen som vanligt

Chins med smalt grepp, kv 114,9
6
6
6

Latsdrag
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Liggande skivstångsrodd
50 x 12
50 x 15
50 x 12

Sittande rodd i maskin
80 x 12
100 x 10
130 x 3 + 100 x 7

T-bar maskin
30 x 12
40 x 10
50 x 10

Kabelrodd med ett lite större v-handtag än vanligt
100 x 5
Avbröt för det gick ju sämst

Stående hammercurl, ryckte lite. Men det var fortfarande inte så jävla ostrikt, inget gung eller flytt på armbågen iallafall.
30 x 8
32,5 x 6
35 x 5

Skivstångscurl, hatövning
50 x 3
40 x 8
50 x 6 (eller om det var 5+1)

21an i cable
35kg
bytte maskin
6ans motstånd
6an igen


Hammercurlen kädnes bra att köra tungt, skivstångscurlen är jag ju sämst på sen innan så jag hade inte tänkt mig så mycket där men lite mer hade vart bra.

[j0h4n]

Jag utmanar dig i chins Det är den enda övningen jag verkligen spöar dig i, haha.
100x10 (Strikta) latsdrag ju jävligt bra, men har alltid vetat att du har grymt stark rygg!

Keep it up Ekman!

/Eklund

[Ekman_]

Går ut på en promenad nu, laddat med lite riskakor, eaa-x och Tight!

Gotta get your mind to it

[värstingen]

En fråga bara, varför på natten?

[Ekman_]

Ursprungligen postat av värstingen

En fråga bara, varför på natten?

Hardcore du vet

[värstingen]

Jaha, haha! Trodde det kunde vara nånting liknande med som att gå morgonpromenad innan frukost.. Men icke!

[shadowfire]

grymve pass där, ruggiga hammers... var kör du liggande rodd någonstans?
jag har kört bara på en vanlig bänk, men tyvärr får jag inte full ROM då, skulle vilja lyfta upp bänken ngn dm.