1x0's träningslogg

[Kaukasuskokosnöt]

Hej 1x0!

Det var inte igår. Fantastiskt vilka framsteg du har gjort med träningen de senaste åren. Bra kört och riktigt imponerande!

Jag vet inte om du minns mig, det var trots allt några år sedan. Har precis skadat korsband och menisk och gjort en operation. Någonstans djupt i minnet fanns ett fragment av att du skadat samma och tro det eller ej, när jag loggar in här visar det sig att du skrivit om det i din journal.

Du blir min inspiration och målbild att komma tillbaka till när det känns tungt.
Hur mår du och knäet idag?

Grym form dessutom!

[1x0]

Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt

Hej 1x0!

Det var inte igår. Fantastiskt vilka framsteg du har gjort med träningen de senaste åren. Bra kört och riktigt imponerande!

Jag vet inte om du minns mig, det var trots allt några år sedan. Har precis skadat korsband och menisk och gjort en operation. Någonstans djupt i minnet fanns ett fragment av att du skadat samma och tro det eller ej, när jag loggar in här visar det sig att du skrivit om det i din journal.

Du blir min inspiration och målbild att komma tillbaka till när det känns tungt.
Hur mår du och knäet idag?

Grym form dessutom!

Tjabba! Klart jag minns dig!
Tack för berömmen!


Knät mitt. Hmm. Finns inte mycket att säga (edit. Fanns visst en del ). Jag hade en överrörlig menisk som åkte in i knäleden så knät låste sig (vet inte om använder rätt termer här). Opererade det genom de satte in ett "ankare", protes för att hålla menisken på plats. Var tillbaka och kunde knäböja till strax under parallell på bara två-tre veckor efter operationen om jag minns rätt.
Måste varit lindrigare återhämtning av min typ av operation - att menisken inte var skadad, utan bara överrörlig.

Idag (9 år efter operationen) fungerar knät felfritt! Hade bekymmer en gång när jag envisades om att göra djupa upphöjda bulgarian split squats (den foten längst fram upphöjd, för mer djup utan knät träffar golvet). Då svullnaden knät upp och började låsa sig igen. Fick vila knät/underkroppen några dagar och när svullnaden lade sig var knät "upplåst". Inte haft problem sen dess.
Jag har dock en känsla av att det (knät) inte hade pallat med extremt djupa knäböj (rumpan nudda vaderna), för det knät verkar inte må bra av sådan extrem böjning i knäleden.

Har noll ånger att jag opererade mig! Dock är jag rädd att protesen/ankaret kan lossna framåt i tiden. :p

Var du i bra form/skick innan operationen, tror jag du kommer tillbaka fort. Jag "töjde" knät (efter operationen) i knäböjspostion, även fast det gjorde ont som fan, hela knät stramade. Blev bättre och bättre så jag fortsatte med det. Jag hade ingen rehabplan efter operationen av fysioterapeut - för jag avbokade den tiden och körde min egna rehab.
__________________________

Ontopic (ska uppdatera loggen när jag orkar): Drog 285 styvsumo (+2.5 kg pb) förra måndagen (en vecka sedan)! Halvbra utlåsning - vänsterhanden började greppsvika mig.

[1x0]

Måndag 20 maj v.21 (15:55-17:20 [85 min])

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 14
20 x 12
20 x 10
55 x 8
75 x 6
90 x 4
105 x 2
115 x 4 @6
115 x 4 @6.5
115 x 4 @7
115 x 4 @6.5
4x4@84% (@8)

Räckhäv, sup, axelbred + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+25 kg x 6 @9.5 + 90 x 14 miss15
+10 kg x 9 miss10 + 80 x 16 @9.75
+0 kg x 11 miss12 + 70 x 18 @9.5

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd:
1 set till halvseriös failure

Armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
+0 kg x 22 miss23

Enarmshäng, blankt otejpat räcke:
+50 kg 10 sek V+H
+50 kg 10 sek V+H (@10 V.)
_________________________

Tisdag 21 maj v.21 (14:10-16:05 [115 min])

SSB-pinnböj (#22), med bälte, knävärmarlös:
31 x 8
31 x 6
31 x 4
31 x 2
71 x 1
96 x 1
121 x 1
141 x 1
171 x 1
191 x 1 @8.5
206 x 0
171 x 2 @6

Militärpress bakom nacken, bottenpausvila:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
40 x 8
52.5 x 6
62.5 x 4
70 x 2
77.5 x 2 @7
77.5 x 2 @8
77.5 x 2 @8
77.5 x 2 @8
77.5 x 2 @7.5
5x2@89% (@8)

Lårcurl, sittande + stångcurl, rak + benspark + triceppushdown, tvåhands:
Max+10 kg x 25 +2 + 52 x 24 @10 + max+10 kg x 16 @9 + #60 x 32 miss33
Max+10 kg x 19 +5 + 52 x 19 miss20 + max+10 kg x 16 miss17 + #60 x 29 miss30

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd:
1 set till fail

Armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
+0 kg x 30 @9.5
_________________________

Onsdag 22 maj v.21 (15:35-17:20 [105 min])

Pausbänk:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
52.5 x 8
72.5 x 6
90 x 4
107.5 x 2
120 x 6 @6.5
120 x 6 @6.5
120 x 6 @7
120 x 6 @7
120 x 6 @7.5
5x6@79% (@8)

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, ryggstöd, enarms:
42 x 16 @7 + 15 x 19 @6.5
42 x 16 @8 + 15 x 19 @7.5
42 x 15(!) @9.5 + 15 x 18 miss19
45 x 13 miss14 + 15 x 16 miss17
45 x 12 @10 + 15 x 16 miss17

Kabelcurl, rak + triceppushdown, tvåhands (ocklusion):
2 set + 2 set till failure

Enarmshäng, blankt otejpat räcke:
+25 kg 30 sek V. @8.5, 25 kg 30 sek H. @10
+25 kg 25 sek V. @9.5
_________________________

Torsdag 23 maj v.21 (15:00-17:05 [125 min])

Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
125 x 4
157.5 x 2
185 x 1
210 x 1
232.5 x 1
255 x 1 @8
270 x 1 @9.5
285 x 0
242.5 x 2 @7

Militärpress:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
40 x 8
55 x 6
67.5 x 4
77.5 x 2
85 x 5 @9
85 x 4 @8.5
85 x 4 @8.5
85 x 4 @9.5
4x4@84% (@8)

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 23 +3 + max+10 kg x 17 @8.5
Max+10 kg x 18 +2 + max+10 kg x 14 +1

Enarmshäng, blankt otejpat räcke:
+50 kg 15 sek V. @10
_________________________

Fredag 24 maj v.21 (15:50-17:35)

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 14
20 x 12
20 x 10
42.5 x 8
65 x 6
82.5 x 4
100 x 2
112.5 x 1
122.5 x 2 @6.5
122.5 x 2 @7
122.5 x 2 @7
122.5 x 2 @7
122.5 x 2 @6.5
5x2@89% (@8)

Räckhäv, sup, axelbred + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+15 kg x 8 @8 + 100 x 10 @7
+15 kg x 8 @9.5 + 100 x 10 @8
+10(!) kg x 8 @9.5 + 100 x 10 @9
+10 kg x 7 miss8 + 100 x 10 @10

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + triceppushdown, tvåhands, böjd + preacher-EZ-curl + armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
3 varv/sets
_________________________

Lördag 25 maj v.21 (14:55-16:40 [105 min])

SSB-pinnböj (#22), med bälte, knävärmarlös:
31 x 8
31 x 6
31 x 4
31 x 2
71 x 1
96 x 1
121 x 1
141 x 1
161 x 1
176 x 1
191 x 1 @8.5
171 x 2 @6

Militärpress bakom nacken:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
42.5 x 8
52.5 x 6
62.5 x 4
70 x 10 miss11

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 25-26 +2 + max+10 kg x 16 +1
Max+10 kg x 19 +3 + max+10 kg x 14 +2

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + kabelflyes, hög till låg:
2 + 2 set till halvseriös failure

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, enarms, ryggstöd (ocklusion):
2 + 2 set till halvseriös failure
_________________________

Söndag 26 maj v.21 (14:40-16:00 [80 min])

Pausbänk:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
55 x 8
75 x 6
90 x 4
102.5 x 8 @3.5
102.5 x 8 @5
102.5 x 8 @5
102.5 x 8 @5
102.5 x 8 @5
102.5 x 8 @4.5
6x8@69% (@6.5)

Räckhäv, sup, axelbred:
+20 kg x 7 @9

Maskinpress, uppåtlutande (~75°):
80 x 15 @8.5

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + kabelflyes, hög till låg:
2 + 2 set till halvseriös failure

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, enarms, ryggstöd (ocklusion):
3 + 3 set till halvseriös failure
_________________________

Måndag 27 maj v.22 (15:55-18:15)

Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
125 x 4
157.5 x 2
185 x 1
210 x 1
232.5 x 1
255 x 1 @7
270 x 1 @9
285 x 1 PB (+2.5 kg)
287.5 x 0 mixgrepp
286 x 0 tumlås

Militärpress:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
45 x 8
57.5 x 6
67.5 x 4
77.5 x 6 @6
77.5 x 6 @6.5
77.5 x 6 @7.5
77.5 x 6 @8
4x6@75% (@6.5)

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 27 @9.5 PB + max+10 kg x 17 miss18
Max+10 kg x ~20 +2 + max+10 kg x 15 @8.5
_________________________

Tisdag 28 maj v.22 (16:40-18:00)

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 14
20 x 12
20 x 10
67.5 x 8
82.5 x 6
97.5 x 4
110 x 4 @5.5
110 x 4 @6
110 x 4 @6
110 x 4 @5.5
3x4@80% (@6.5)

Räckhäv, sup, axelbred + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+20 kg x 7 @8.5 + 120 x 5 @9
+20 kg x 7 @9 + 120 x 5 @9.5
+20 kg x 7 @10 + 120 x 5 @9.5

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
3 set + 3 set till halvseriös failure
_________________________

Onsdag 29 maj v.22 (14:35-16:25 [110 min])

SSB-pinnböj (#22), med bälte, knävärmarlös:
31 x 8
31 x 6
31 x 4
31 x 2
71 x 1
96 x 1
121 x 1
141 x 1
161 x 1
176 x 1
191 x 0
161 x 0

Militärpress bakom nacken:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
42.5 x 8
52.5 x 6
60 x 8 @5.5
60 x 8 @6.5
60 x 8 @6
60 x 8 @7
60 x 8 @7
60 x 8 @7
6x8@69% (@6.5)

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, ryggstöd, enarms (ocklusion):
5 set + 5 set
_________________________

Torsdag 30 maj v.22 (15:40-16:55 [75 min])

Pausbänk:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
65 x 8
82.5 x 6
100 x 4
112.5 x 6 @5
112.5 x 6 @6
112.5 x 6 @5.5
112.5 x 6 @5.5
4x6@75% (@6.5)

Räckhäv, sup, axelbred + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+0 kg x 11 @7.5 + 80 x 15 @7
+0 kg x 11 @8.5 + 80 x 15 @9
+0 kg x 11 @10 + 80 x 15 @8.5

Kabelcurl, rak + triceppushdown, tvåhands (ocklusion):
2 set + 2 set
_________________________

Fredag 31 maj v.22 (15:45-17:35 [110 min])

Marklyft, sumo, med bälte, mixgrepp(!), SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
125 x 4
160 x 2
190 x 1
215 x 1
240 x 1 @8
260 x 0 - mixat
260 x 0 - tumlås

Militärpress:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
37.5 x 8
50 x 6
62.5 x 4
72.5 x 2
82.5 x 4 @7
82.5 x 4 @8
82.5 x 4 @7.5
3x4@80% (@6.5)

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 22 @7.5 + max+10 kg x 15 @7
Max+10 kg x 20 +1 + max+10 kg x 15 @8.5

Gummiband-facepulls, paus + kabelflyes, hög till låg:
3 set + 3 set
_________________________

Lördag 01 juni v.22 (16:05-17:40 [95 min])

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 14
20 x 12
20 x 10
55 x 8
72.5 x 6
87.5 x 4
100 x 8 @4.5
100 x 8 @5.5
100 x 8 @6
100 x 8 @6
100 x 8 @6.5
100 x 8 @5.5
6x8@71% (@7)

Räckhäv, sup, axelbred +maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+20 kg x 7 @9.5 + 100 x 10 @9
+20 kg x 7 @9.75 + 100 x 9-10 miss10-11

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, ryggstöd, enarms (ocklusion):
4 set + 4 set
_________________________

Söndag 02 juni v.22 (16:15-18:15 [120 min])

SSB-pinnböj (#22), med bälte, knävärmarlös:
31 x 8
31 x 6
31 x 4
31 x 2
61 x 1
91 x 1
121 x 1
141 x 1
161 x 12 @8

Militärpress bakom nacken, bottenpausvila:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
37.5 x 8
47.5 x 6
57.5 x 4
65 x 6 @5 + lårcurl, sittande: max+10 kg x 25 +1
65 x 6 @5.5 + benspark: max+10 kg x 15 +1
65 x 6 @6 + lårcurl, sittande: max+10 kg x 21 +3
65 x 6 @6 + benspark: max+10 kg x 15 +1
65 x 6 @5
5x6@76% @7)

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + maskinflyes, toppaus:
2 set + 2 set @8 ish

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, ryggstöd, enarms (ocklusion):
5 set + 5 set @8 ish
_________________________

Måndag 03 juni v.23 (16:00-17:25 [85 min])

Pausbänk:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
55 x 8
75 x 6
92.5 x 4
110 x 2
122.5 x 4 @6
122.5 x 4 @6
122.5 x 4 @6
100 x 18 miss19

Räckhäv, sup, axelbred + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+25 kg x 6 @9.75 + 110 x 9 @9
+25 kg x 6 @10 + 110 x 8 miss9

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
3 set + 3 set till halvseriös failure

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, ryggstöd, enarms (ocklusion):
2 set + 2 set till halvseriös failure
_________________________

Tisdag 04 juni v.23 (14:20-16:10 [110 min])

Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, TDB med bred/slak/mjuk/böjlig klovning:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
125 x 4
160 x 2
195 x 1
220 x 9 @9

Militärpress:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
40 x 8
52.5 x 6
62.5 x 4
72.5 x 8 @5.5
72.5 x 8 @6.5 + lårcurl, sittande: max+10 kg x 21 @7
72.5 x 8 @6.5 + benspark: max+10 kg x 15 @7
72.5 x 8 @7.5 + lårcurl, sittande: max+10 kg x 21 @7.5
72.5 x 8 @8 + benspark: max+10 kg x 15 @7.5
72.5 x 8 @7.5
6x8@71% (@7)

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, enarms, ryggstöd (ocklusion):
2 set + 2 set till halvseriös failure
_________________________

Onsdag 05 juni v.23 (16:05-17:45)

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
60 x 4
75 x 2
90 x 1
105 x 6 @3.5
105 x 6 @5.5
105 x 6 @5
105 x 6 @6
105 x 6 @5.5
5x6@76% (@7)

Räckhäv, sup, axelbred + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+15 kg x 9 @9.5 + 100 x 9 @8.5
+15 kg x 8 @9.5 + 100 x 9 @8.5
+15 kg x 7 @9.5 + 100 x 9 @8.5

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + hantelfrenchpress, enarms, ryggstöd + Preacher-EZ-curl + armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
2 vändor
_________________________

Torsdag 06 juni v.23 (15:45-17:40 [115 min])

SSB-pinnböj (#22), med bälte, knävärmarlös:
31 x 8
31 x 6
31 x 4
31 x 2
76 x 1
106 x 1
131 x 1
151 x 1
171 x 10 @9.5

Militärpress bakom nacken, bottenpausvila:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
42.5 x 8
52.5 x 6
62.5 x 4
70 x 4 @5
70 x 4 @6
70 x 4 @6.5
70 x 4 @6
4x4@81% (@7)

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 27 +1 (PB) + max+10 kg x 18 +2
Max+10 kg x 18 +3 + max+10 kg x 16 @10

Hammercurl, hantel, sittande, ryggstöd (60°), enarms + triceppushdown, rak, tvåhands (ocklusion):
3 set + 3 set

Kabelcurl, rak + triceppushdown, enarms:
2 set + 2 set
_________________________

Fredag 07 juni v.23 (15:20-17:10)

Pausbänk:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
62.5 x 8
82.5 x 6
97.5 x 4
110 x 7 @5.5
110 x 7 @6
110 x 7 @6
110 x 7 @6.5
110 x 7 @6.5
110 x 7 @6.5
110 x 7 @6
7x7@74% (@7)

Räckhäv, sup, axelbred + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+0 x 10 @6.5 + 90 x 10 @6.5
+0 x 10 @8 + 90 x 10 @7
+0 x 10 @9.5 + 90 x 10 @8.5
+0 x 9 miss10 + 90 x 10 @8.5

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + hantelfrenchpress, enarms, ryggstöd + preacher-EZ-curl + armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
3 rundor/varv/sets
_________________________

Lördag 08 juni v.23 (14:50-16:45 [115 min])

Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, TDB med bred/slak/mjuk/böjlig klovning:
70 x 12 styv
70 x 10 styv
70 x 8 styv
80 x 6 mjuk
125 x 4
160 x 2
195 x 1
220 x 10 miss11

Militärpress:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
47.5 x 8
60 x 6
70 x 4
80 x 5 @5.5
80 x 5 @7
80 x 5 @6.5
80 x 5 @7
80 x 5 @7
80 x 5 @6
6x5@79% (@7)

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 22 +2 + max+10 kg x 17 @9.5
Max+10 kg x 18-20 +3 + max+10 kg x 15 +1

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, enarms, ryggstöd (ocklusion):
2 set + 2 set till fail
_________________________

Söndag 09 juni v.23 (15:30-16:45 [75 min])

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 14
20 x 12
20 x 10
55 x 8
75 x 6
90 x 4
105 x 2
115 x 3 @6
115 x 3 @6
115 x 3 @6.5
115 x 3 @6.5
115 x 3 @7
115 x 3 @6.5
6x3@84% (@7)

Gummiband-facepulls, paus, sittande, ryggstöd:
1 set till fail

Kabelflyes, hög till låg:
1 set till fail

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, enarms, ryggstöd (ocklusion):
4 set + 4 set till fail
_____

Lagt ned maxandet i SSB-pinnböj och sumomarken. Hade hoppats på några försök på 290 men började bli för sliten (+grepproblemen dödade "motivationen"/glöden). SSB-böjen som kommer/kom 48 h efter sumomaxningen var helt jävla sämst prestation - bom på 191 kg bl.a., när jag tog 211 rätt bekvämt första maxningarna. Hade nog skadat mig om fortsatt maxa SSB:n med den stora slitage i kroppen.
Börjat toppset-amrappa nu istället. 171x10@9.5 SSB och 220x10 miss11 mjuksumo. Helt okej prestationer.

Överkroppsträningen är färdig med monsterfrekvenspressDUP. 19 set MP och 19 set bänk denna sista träningsveckan. Legat på väldigt låga RPE:s (@4-7) - kommer bli otroligt intressant om dessa låg-RPE-sets har varit givande!
Kommer nog ta två veckors lågvolym-amrappade ("deload") nu. Se om kan sätta några fina repspers i baspressarna. Min pressetuthållighet (arbetskapacitet?) är helt galet hög just nu. Känns som kan farma 8:or @6 i flera timmar utan att behöva sänka vikt. :p

Högeraxel är nästan helt läkt/bra nu. Intressant den blivit bättre av 22 högvolym-pressdagar på raken.
Skadade vänsterframaxeln denna veckan i camberedpausbänken. Inget allvarligt. Litet varningstecken från kroppen att chilla lite. Som jag kommer göra (amrap-deloada). Känns av lite cambered-pausbänken och maskinpressen (där det är galen bottenstretch på pressulaturen). Känner inget i andra övningarna. Inte det minsta oroad över denna skadan.
Underkroppen är typ rekordfräsch. Skönt som fan. Min ländrygg har acklimatiserat sig bra när gått från var tredje dag böj/mark, till varannan dag. Trodde inte den skulle palla med denna frekvens.

Sömn bra (blev markant bättre när tog bort böj- och markmaxningarna).
Aptit bra. Satt fast på 119-119.5 kg veckovikter i fem veckor, nu denna veckan upp till 120.04 kg veckovikt. Får se om ska fortsätta upp eller försöka ligga på ~120 kg och recompa i sommar.

Överkroppsvolym denna veckan (sista volymoverreachveckan, nu deload):
19 set militärpress (@4-7)
19 set bänkpress (@4-7)
18 set bicepscurls (@10)
18 set frenchpress (@10)
9 set chins (@7-10)
9 set maskinpress (@7-10)
9 set flyes/armhäv (@10)
9 set facepulls (@10)

[1x0]

Tisdag 11 juni v.24 (15:30-17:10 [100 min])

SSB-pinnböj (#22), med bälte och SBD-knävärmare:
31 x 8
31 x 6
31 x 4
31 x 2
66 x 1
101 x 1
126 x 1
151 x 1
171 x 1
191 x 7 miss8

Militärpress bakom nacken:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
42.5 x 8
52.5 x 6
62.5 x 4
70 x 10 miss11
62.5 x 10 @9

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 21 +1 + max+10 kg x 16 +1
Max+10 kg x 20 +4 + max+10 kg x 15 +1

Preacher-EZ-curl + triceppushdown, tvåhands (ocklusion):
3 set + 3 set @8
________________________

Onsdag 12 juni v.23 (15:45-17:30 [105 min])

Bänkpress, TNG:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
57.5 x 8
80 x 6
100 x 4
115 x 2
130 x 8 miss9
117.5 x 8 @6.5

Räckhäv, sup, axelbred + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+25 kg x 6 @9.5 + 120 x 7 miss8
+0 kg x 12 @9.5 + 80 x 16 @9

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
170 x 5 @9 + 45 x 10 @9
150 x 10 @8.5 + 45 x 9 miss10

Gummiband-facepulls, paus, sittande, ryggstöd + hantelfrenchpress, enarms, ryggstöd + preacher-EZ-curl + armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
3 st varv/rundor/cirklar
_____

Amrapperiod påbörjad!

191 kg x 7 miss8 SSB-pinnböj: Mycket nöjd med! Blir nog högstim/koffein nästa pass och mata upp en 8:a.

70 kg x 10 miss11 MP bak: Otroligt nära 11 vilket vore ett enastående bra pb. Stångbanan ganska kaosad första fem reps, möjligt hade satt 11:an om hållit ihop tekniken mer de första fem repsen.

130 kg x 8 miss9 TNG-bänk: Nära 9 reps. Vilket vore tangerat pb, som jag satt i slutet av förra bulken när var uppe och nosade på 122 kg kv. En 10:a är att glömma på ett tag men ska tangera 9:an innan ändrar vikt eller träningssätt.

120 kg x 7 miss8 i maskinpressen. Vore tangerat med 8 reps där. Är dock osäker om jag verkligen gjort en 8:a där. Kan ha räknat fel (var typ 1½ år sedan).

Högeraxeln har känts skitbra dessa amraps. Skönt!

[1x0]

Torsdag 13 juni v.24 (14:05-15:40 [95 min])

Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, TDB med bred/slak/mjuk/böjlig klovning:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
125 x 4
160 x 2
195 x 1
220 x 9 miss10

Militärpress:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
45 x 8
57.5 x 6
70 x 4
80 x 9 miss10
72.5 x 9 @9

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x *16 @10 + max+10 kg x 17 +1
Max+10 kg x 19 +2 + max+10 kg x 15 +2
*Maskinen mongotung av nån anledning...

Preacher-EZ-curl + triceppushdown, tvåhands (ocklusion):
3 set + 3 set till failure

Kabelcurl, rak + triceppushdown, rep, tvåhands (ocklusion):
2 set + 2 set halvseriös failure
____________________________

Fredag 14 juni v.23 (15:10-16:50 [100 min])

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 14
20 x 12
20 x 10
67.5 x 8
82.5 x 6
97.5 x 4
110 x 10 miss11
100 x 10 @8.5

Räckhäv, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 kg x 6 @9 + 50 x 7 @9
+20 kg x 6 @10 + 50 x 7 @10

Maskinrodd, smal, neutral + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
160 x 8 @8 + 100 x 9 @9
160 x 8 @8.5 + 100 x 9 @10

Gummiband-facepulls, paus, sittande, ryggstöd + hantelfrenchpress, enarms, ryggstöd + preacher-EZ-curl + kabelflyes, hög till låg:
3 st varv/rundor/cirklar
_____

Mjuksumo 220 x 9 miss10 - slarvade rep10, teknikmiss
MPF 80 x 9 miss10 - hade kunnat grinda upp 10:an men gav upp som en mes (troligtvis av sämst nattsömn)
Campausbänk 110 x 10 miss11 - nöjd med denna! Rätt nära 11

Rev tyvärr upp vänsterframaxelnskadan, igår, i maskinpressen. Onödigt som fan. Känns värre denna gång.

Några formbilder från igår, 121.6 kg morgonvikt (blir troligtvis 121 kg veckovikt):

[ceejay]

beast.

[1x0]

Ursprungligen postat av ceejay

beast.

Du ja!
_____________________________

Lördag 15 juni v.24 (16:20-18:10 [110 min])

SSB-pinnböj (#22), med bälte och SBD-knävärmare:
31 x 8
31 x 6
31 x 4
31 x 2
66 x 1
101 x 1
126 x 1
151 x 1
171 x 1
191 x 8 miss9

Militärpress bakom nacken:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
42.5 x 8
52.5 x 6
62.5 x 4
70 x 10 miss11

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 22 +3 + max+10 kg x 17 +1
Max+10 kg x 17 +3 + max+10 kg x 15 +2

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd:
1 set till failure

Hantelflyesflyes, nedåtlutande, bottenpaus:
1 set @9

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, enarms, ryggstöd (ocklusion):
2 set + 2 set till failure
_____________________________

Söndag 16 juni v.24 (15:50-16:55)

Bänkpress, TNG:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
57.5 x 8
80 x 6
100 x 4
115 x 2
130 x 7 miss8
117.5 x 7 @6

Kabelrodd, smal, neu:
Max x 23 +5

Maskinpress, uppåtlutande (75°):
70 x 21 @10

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + maskinflyes, toppaus:
2 set + 2 set fill failure

Kabelcurl, rak + triceppushdown, tvåhands, rak (ocklusion):
2 set + 2 set till failure
_____________________________

Måndag 17 juni v.25 (15:25-17:10)

Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, TDB med bred/slak/mjuk/böjlig klovning:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
125 x 4
160 x 2
195 x 1
220 x 10 @10
200 x 10 @8.5

Militärpress:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
45 x 6
57.5 x 4
70 x 2
80 x 9 miss10
72.5 x 9 @9

Lårcurl, sittande + benspark:
2 set + 2 set till halvseriös failure.

Preacher-EZ-curl + triceppushdown, tvåhands (ocklusion):
3 set + 3 set till halvseriös failure
_____________________________

Tisdag 18 juni v.25 (15:25-17:00 [95 min])

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 12
20 x 10
20 x 8
67.5 x 6
82.5 x 4
97.5 x 2
110 x 10 @10
100 x 10 @8

Räckhäv, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 kg x 7 @9.75 + 50 x 8 @10
+20 kg x 6 miss7 + 50 x 7 @9.75

Maskinrodd, smal, neutral + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
160 x 8 @8.5 + 80 x 14 @8
160 x 8 @8.5 + 80 x 13 miss14

Gummiband-facepulls, paus, sittande, ryggstöd + triceppushdown, tvåhands, V-handtag + kabelcurl, rak + kabelflyes, hög till låg:
2 st varv/rundor/cirklar
_____________________________

Onsdag 19 juni v.25 (16:10-17:25 [75 min])

Militärpress bakom nacken:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
42.5 x 8
52.5 x 6
62.5 x 4
70 x 10 miss11
62.5 x 10 @8

Gummiband-facepulls, sittande, ryggstöd, paus + armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
4 set till failure + 4 set @8-9

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, enarms, ryggstöd (ocklusion):
3 set + 3 set halvseriös failure

Kabelcurl, rak + triceppushdown, tvåhands, rak (ocklusion):
3 set + 3 set till halvseriös failure
_____

SSB-pinnböj 191 x 8 miss9 - bra! Var nöjd med 8 reps akut i setet så försöket på rep9 blev riktigt lojt.
Normalkoffein/stim.

Annars inga bra lyft. Besviken på presstyrkan. Hade räknat med sätta reps-pers men det verkar inte hända.
_____

Liten små-konstig formbild. Rätt dålig pump.

[1x0]

Torsdag 20 juni v.25 (15:20-17:15 [115 min])

SSB-pinnböj (#22), med bälte och sbd-knävärmare:
31 x 8
31 x 6
31 x 4
31 x 2
66 x 1
96 x 1
126 x 1
156 x 1
181 x 1
201 x 6 @9

Bänkpress, TNG:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
57.5 x 8
80 x 6
100 x 4
115 x 2
130 x 7 @9.5

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 28 +2 + max+10 kg x 18 +2
Max+10 kg x 20 +4 + max+10 kg x 16 +4

Preacher-EZ-curl + triceppushdown, tvåhands, rak (ocklusion):
3 set + 3 set halvseriös failure
____________________

Lördag 22 juni v.25 (15:55-18:10 [135 min])

Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, TDB med bred/slak/mjuk/böjlig klovning:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
120 x 4
160 x 2
195 x 1
225 x 1
250 x 5 @10
202.5 x 10 @8.5

Militärpress:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
42.5 x 8
57.5 x 4
70 x 2
80 x 1
90 x 4 @10 - total kaos rep1
70 x 10 @8

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 27 +2 + max+10 kg x 18 @10
Max+10 kg x 20 +2 + max+10 kg x 16 @10

Preacher-EZ-curl + triceppushdown, tvåhands, rak (ocklusion):
2 set + 2 set halvseriös failure
____________________

Söndag 23 juni v.25 (15:35-17:40 [125 min])

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 14
20 x 12
20 x 10
Långpauser (3-5 sek):
60 x 1
85 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x 1 @9.5
110 x 2 @8

Räckhäv, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+0 kg x 10 @7.5 + 50 x 6 @8
+0 kg x 10 @8.5 + 50 x 6 @8.5
+0 kg x 10 @9.5 + 50 x 6 @8

Maskinrodd, smal, neutral + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
160 x 8 @7.5 + 80 x 13 @7
160 x 8 @9 + 80 x 13 @7.5
160 x 8 @10 + 80 x 13 @8

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + kabelfrenchpress, sittande, ryggstödslös, enarms + kabelcurl , rak + maskinflyes, toppaus:
4 varv/cirklar/sets
____________________

Måndag 24 juni v.26 (15:35-17:35 [120 min])

Pausböj, hög stångplacering, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
80 x 1
110 x 1
137.5 x 1
160 x 1
180 x 5 @9
140 x 10 @6.5

Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
65 x 6
82.5 x 4
97.5 x 2
110 x 1
120 x 1
130 x 1 @6.5
140 x 1 @9
145 x 1 @9.75
127.5 x 2 @7.5

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 22 +4 + max+10 kg x 18 +1
Max+10 kg x 18 +2 + max+10 kg x 15 +2

Preacher-EZ-curl + triceppushdown, tvåhands, rak (ocklusion):
3 set + 3 set halvseriös failure
_____

Bra lyft:
SSB-pinnböj med knävärmare och bälte: 201 kg x 6 reps @9 | Nöjd som fan med denna! Tror det är färdig-SSB-böjt nu (dags för skivstång). Spelade pausad highbar knävärmarlös igår, 180 x 5 @9. Hade hoppats vara @7-8. Hoppas av highbar-ovana. Kändes rätt awkward i botten från alla pinnböjar. Ska göra om 180-femman nästa pass innan ökar vikten.

Sumo mjuk tumlås: 250 kg x 5 reps @10 | Gjort fem reps på denna vikt med styv stång när jag var i rekordmarkform och en massa extra koffein samt perfekta förutsättningar. Så är nöjd göra en femma med mjuk stång med helt normala, otoppade förutsättningar.

Pressarna går ingen höjdare. Story of my träningskarriär. Ska börja maxa nu. Se om det händer något.

[1x0]

Tisdag 25 juni v.26 (15:20-17:10 [110 min])

Militärpress bakom nacken, bottenpausvila:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
40 x 8
50 x 6
60 x 4
67.5 x 2
75 x 1
80 x 1
85 x 1
90 x 1 @9
95 x 1 @10
82.5 x 2 @8

Räckhäv, sup, axelbred + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+20 kg x 7 @9 + 120 x 6 @9
+20 kg x 7 @10 + 120 x 6 @9

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
160 x 9 @9 + 46 x 9 @8
160 x 9 @10 + 46 x 9 @7.5

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + triceppushdown, tvåhands, rak + kabelcurl, rak + armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
2 varv/rundor
____________________

Onsdag 26 juni v.26 (15:30-17:35)

Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, TDB med bred/slak/mjuk/böjlig klovning:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
135 x 4
175 x 2
210 x 1
240 x 1
260 x 2 miss3
180 x 10 @6

Pausbänk:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
Långpausbänk (3-5 sek pauser):
75 x 1
87.5 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x 1 @9.75 - 5+ sek stopp
112.5 x 2 @7.5

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 24 +4 + max+10 kg x 19 +1
Max+10 kg x 20 +4 + max+10 kg x 17 +1

Preacher-EZ-curl + triceppushdown, tvåhands, rak:
3 set + 3 set halvseriös failure
____________________

Torsdag 27 juni v.26 (14:30-16:10)

Pausbänk:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
65 x 8
82.5 x 6
97.5 x 4
110 x 2
122.5 x 1
132.5 x 1
142.5 x 1 @9
150 x 1 @9.75
130 x 2 @6.5
130 x 2 @7

Räckhäv, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 kg x 6 @8.5 + 50 x 8 @9
+20 kg x 6 @9 + 50 x 8 @8.5

Kabelrodd, smal, neutral + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
Max x ~25 +5 + 80 x 15 @8
Max x ~20 +5 + 80 x 15 @9.75

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + triceppushdown, tvåhands, rak + kabelcurl, rak + armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
2 varv/rundor till halvseriös failure

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstöd (ocklusion):
2 set + 2 set till halvseriös failure
____________________

Fredag 28 juni v.26 (15:40-17:40 [120 min])

Pausböj, hög stångplacering, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
20 x 2
80 x 1
110 x 1
137.5 x 1
160 x 1
180 x 6 @8.5
142.5 x 10 @6.5

Militärpress:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
45 x 8
57.5 x 6
67.5 x 4
77.5 x 2
85 x 1
92.5 x 1 @8
100 x 1 @9.5 - kass träff
85 x 2 @6.5

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 25 +4 + max+10 kg x 17 +2
Max+10 kg x 18 +2 + max+10 kg x 14 +2

Preacher-EZ-curl + triceppushdown, tvåhands, rak + gummiband-facepulls, paus (ocklusionsband):
2 set + 2 set + 2 set @8-9
____________________

Lördag 29 juni v.26 (16:15-17:35)

Pinnbänk (#26):
20 x 14
20 x 12
20 x 10
70 x 8
90 x 6
105 x 4
120 x 2
132.5 x 1
142.5 x 1
150 x 1 @9
157.5 x 0
132.5 x 2 @6.5

Maskinrodd, smal, neu + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
170 x 7 @8.5 + 110 x 8 @8.5
170 x 7 @8.5 + 110 x 8 @8.5

Kabelcurl, rak + maskinflyes, toppaus + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödlös:
2 set + 2 set + 2 set till halvseriös failure
____________________

Söndag 30 juni v.26 (15:10-17:15)

Marklyft, sumo, med bälte, mixgrepp, TDB med bred/slak/mjuk/böjlig klovning:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
125 x 4
160 x 2
195 x 1
220 x 9 @10
182.5 x 10 @6

Pausbänk:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
65 x 8
82.5 x 6
97.5 x 4
110 x 2
122.5 x 1
132.5 x 1
142.5 x 1 @8.5
150 x 1 @9.75 - skitstopp
Långpausbänk (4-5 sek stopp):
115 x 2 @9.5

Gummiband-facepulls, sittande, ryggstöd, paus + kabelflyes, hög till låg:
2 + 2 set till halvseriös failure

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, enarms, sittande, ryggstöd (ocklusion):
4 set + 4 set till halvseriös failure

Armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
20-25 reps @9
____________________

Måndag 01 juli v.27 (15:05-16:50 [105 min])

Militärpress bakom nacken, bottenpausvila:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
42.5 x 8
52.5 x 6
62.5 x 4
72.5 x 2
80 x 1 @6
87.5 x 1 @8.5
92.5 x 1 @9.5
97.5 x 0
82.5 x 2 @7.5
82.5 x 2 @7.5

Räckhäv, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 kg x 6 @8 + 50 x 7 @7.5
+20 kg x 6 @9 + 50 x 7 @8.5
+20 kg x 6 @9.5 + 50 x 7 @8
+20 kg x 6 @10 + 50 x 7 @9

Gummiband-facepulls, paus, sittande, ryggstöd + armhävningar, axelbreda, bottenpaus:
2 set + 2 set till halvseriös failure

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres , enarms, sittande, ryggstöd (ocklusion):
2 set + 2 set till halvseriös failure
____________________

Tisdag 02 juli v.27 (14:30-16:30)

Pausböj, hög stångplacering, knävärmarlös:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
65 x 1
100 x 1
127.5 x 1
152.5 x 1
172.5 x 1
190 x 4 @9
142.5 x 10 @7.5

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 14
20 x 12
20 x 10
62.5 x 1
77.5 x 1
92.5 x 1
105 x 1
117.5 x 1
127.5 x 1
135 x 1 @9
140 x 1 @10
120 x 2 @6.5
120 x 2 @6

Lårcurl, sittande + benspark:
2+2 utan setvila oserls Failure
____________________

Onsdag 03 juli v.27 (16:40-18:30 [110 min])

Pausbänk:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
65 x 8
82.5 x 6
97.5 x 4
110 x 2
122.5 x 1
132.5 x 1
142.5 x 1 @9
150 x 1 @9.75
152.5 x 0
130 x 2 @7
130 x 2 @6.5

Räckhäv, sup, axelbred + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+10 kg x 8 @7.5 + 100 x 9 @7.5
+10 kg x 8 @8.5 + 100 x 9 @8
+10 kg x 8 @9 + 100 x 9 @8

Kabelrodd, neutral, V-handtag + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
Max x ~20 +4 + 40 x 12 @8.5
Max x ~15 +4 + 40 x 12 @8.5

Preacher-EZ-curl + triceppushdown, tvåhands (ocklusion):
3 set + 3 set till halvseriös failure
____________________

Torsdag 04 juli v.27 (15:05-16:55 [110 min])

Marklyft, sumo, med bälte, mixgrepp, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
130 x 4
167.5 x 2
200 x 1
227.5 x 1
250 x 1 miss2
170 x 10

Militärpress:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
45 x 8
57.5 x 6
67.5 x 4
77.5 x 2
85 x 1
92.5 x 1
100 x 1 @9.5
85 x 2 @6
85 x 2 @6

Lårcurl, sittande + benspark:
Max+10 kg x 20 + max+10 kg x 15
Max+10 kg x 19 + max+10 kg x 15

Enarmshäng, blankt otejpat räcke:
+50 kg 19 sek V.
____________________

Fredag 05 juli v.27 (15:20-17:20 [120 min])

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
62.5 x 4
77.5 x 2
92.5 x 1
105 x 1
117.5 x 1
127.5 x 1
135 x 1 @9
142.5 x 1 @9.75
122.5 x 2 @7.5
122.5 x 2 @6.5

Maskinrodd, smal, neutral + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
170 x 6 @8.5 + 50 x 7 @7.5
170 x 6 @10 + 50 x 7 @7
170 x 6 @10 + 50 x 7 @8.5
170 x 6 @9.5+ 50 x 7 @7.5

Gummiband-facepulls, paus, sittande, ryggstöd + hantelfrenchpres, enarms, ryggstöd, sittande + preacher-EZ-curl + kabelflyes, hög till låg:
3 set + 3 set + 3 set till halvseriös failure
____________________

Lördag 06 juli v.27 (15:30-17:15 [105 min])

Militärpress bakom nacken, bottenpausvila:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
42.5 x 6
52.5 x 4
62.5 x 2
72.5 x 1
80 x 1 @5
87.5 x 1 @8
92.5 x 1 @9
97.5 x 1 @9.75
100 x 0
85 x 2 @8
85 x 2 @8

Räckhäv, sup, axelbred + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
+20 kg x 7 @9.5 + 80 x 16 @8
+20 kg x 6 miss7 (nära) + 80 x 16 @9.5

Gummiband-facepulls, paus, sittande, ryggstöd + maskinflyes, toppaus:
5 set + 5 set @7-10
____________________

Söndag 07 juli v.27 (15:25-17:55 [150 min])

Knäböj, låg stångplacering, med bälte och SBD-knävärmare:
20 x 14
20 x 12
20 x 10
20 x 8
62.5 x 6
92.5 x 4
122.5 x 2
147.5 x 1
170 x 17 @7.5
Pausböj, hög stångplacering, med bälte, knävärmarlös:
140 x 10 @7

Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
65 x 6
82.5 x 4
97.5 x 2
110 x 1
122.5 x 1
132.5 x 1
140 x 1 @9
125 x 2 @7
125 x 2 @7.5

Lårcurl, sittande + benspark:
2 set + 2 set @8

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres , enarms, sittande, ryggstöd (ocklusion):
7 set + 7 set junkvolume
_____

Bra lyft:
97.5 x 1 MPB (+2.5 pb)
142.5 x 1 cambänk (+2.5 pb)
190 x 4 @9 highbarpausböj knävärmarlös

Testar mixat grepp i marken senaste passen - spyr på skiten. Känns helt fel. Hjärnan skriker stopp till kroppen. Tror går tillbaka till tumlås. Får börja spendera mer tid i botten att sätta tumlåset bättre.

Lowbarböjde mig för första ggn på två månader igår: kändes rätt bra. 170 x 17 @7.5, hade räknat med 20 lätta reps. Hoppas på en dålig dag.

Kroppsvikt fast på 120.5 kg i fem veckor. Höjt maten.
Kropp är bra, fräsch. Skönt.
Sömn halvbra. Humör rätt kasst (när tränar framförallt). Skulle behöva en deload men orkar inte.
Är brutalt trött på armträningen (bicepscurls+frenchpress). Sänkt den i veckan och plussat på mer drag/rodd+övriga pressar.

[1x0]

Tisdag 09 juli v.28 (15:20-17:30 [130 min])

Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, TDB med bred/slak/mjuk/böjlig klovning:
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
120 x 4
160 x 2
195 x 1
225 x 1
250 x 5 @10
190 x 10 @6.5

Militärpress bakom nacken, bottenpausvila:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
45 x 4
55 x 2
65 x 1
75 x 1
82.5 x 1
90 x 1 @8.5
95 x 1 @10
82.5 x 2 @7
82.5 x 2 @7
82.5 x 2 @7.5

Lårcurl, sittande + stångcurl (kabelcurl set3), rak + benspark + kabelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstödslös:
3 set + 3 set + 3 set + 3 set
_________________________

Onsdag 10 juli v.28 (15:00-17:10 [130 min])

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM):
20 x 10
20 x 8
20 x 6
62.5 x 4
80 x 2
95 x 1
107.5 x 1
120 x 1
130 x 1
137.5 x 1 @9.5
145 x 0
122.5 x 3 @7.5
122.5 x 3 @7
122.5 x 3 @7.5

Räckhäv, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 kg x 7 @9.5 + 53.5 x 5 @9.5
+20 kg x 7 @9.5 + 53.5 x 5 @9.5

Maskinrodd, smal, neutral + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
160 x 9 @8.5 + 100 x 10 @8
160 x 9-10 @10 + 100 x 10-11 @9.5

Gummiband-facepulls, paus, sittande, ryggstöd + kabelflyes, hög till låg:
3 set + 3 set till halvseriös failure

Enarmshäng, blankt otejpat räcke:
+50 kg 21 sek V. @10
+50 kg 12 sek V. @10 - slarvsetup

Rolling thunder:
52 x 9 miss10 V.
52 x 8 miss9 H.
52 x 10 miss11 V.
_________________________

Torsdag 11 juli v.28 (15:45-17:25)

SSB-pinnböj (#22), med bälte, knävärmarlös:
31 x 12
31 x 10
31 x 8
31 x 6
86 x 4
116 x 2
141 x 1
161 x 1
181 x 6 @9
141 x 10 @7

Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
65 x 6
82.5 x 4
97.5 x 2
110 x 1
122.5 x 1
132.5 x 1
142.5 x 1 @9.5
125 x 3 @7.5
125 x 3 @7.5

Lårcurl, sittande + benspark:
2 set + 2 set till halvseriös failure

Preacher-EZ-curl + triceppushdown, tvåhands, böjd (ocklusion):
2 set + 2 set sämst kvalitet
_________________________

Fredag 12 juli v.28 (15:50-17:25)

Militärpress, armbågs- och knävärmarlös:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
45 x 6
57.5 x 4
67.5 x 2
75 x 1
85 x 1
92.5 x 1
100 x 1 @9.5
105 x 0
87.5 x 3 @8
87.5 x 3 @7.5
87.5 x 3 @8.5

Räckhäv, sup, axelbred + hantelpress, paus:
+25 kg x 5 @8.5 + 40 x 12 @7.5 (plan)
+25 kg x 5 @9 + 40 x 12 @7.5 (30°)
+25 kg x 5 @10 + 40 x 12 @7.5 (30°)

Gummiband-facepulls, paus, sittande, ryggstöd + maskinflyes, toppaus:
2 set + 2 set till halvseriös failure

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, enarms, sittande, ryggstöd (ocklusion):
3 set + 3 set @8.5
_________________________

Lördag 13 juli v.28 (14:55-17:05 [130 min])

Marklyft, sumo, med bälte, tumlås, SL-stång med smal/styv/stum klovning:
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 6
132.5 x 4
170 x 2
205 x 1
232.5 x 1
255 x 1 miss2
172.5 x 10 @7.5

Cambered-pausbänk (15 cm mer ROM), armbågs- och knävärmarlös:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
4-5 sek pauser:
70 x 1
85 x 1
97.5 x 1
107.5 x 1
115 x 1
122.5 x 1 @9
130 x 0
107.5 x 3 @8.5
107.5 x 3 @8.5

Lårcurl, sittande:
Max+10 kg x 22 +4

Benspark:
Max+10 kg x 17 +1

Gummiband-facepulls, sittande, paus, ryggstöd + hantelfrenchpress, enarms, sittande, ryggstöd + preacher-EZ-curl + kabelflyes, hög till låg:
2 set + 2 set + 2 set + 2 set
_________________________

Söndag 14 juli v.28 (14:05-16:20 [135 min])

Pausbänk, armbågs- och knävärmarlös:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
42.5 x 5 (hjärnsläpp)
82.5 x 4
97.5 x 2
110 x 1
122.5 x 1
132.5 x 1
142.5 x 1 @9.5
150 x 1 @9.75
127.5 x 3 @7.5
127.5 x 3 @7.5
127.5 x 3 @8

Räckhäv, sup, axelbred + hantelpress, paus, uppåtlutande (30°):
+20 kg x 5 @8 + 53.5 x 4 @9.5
+20 kg x 5 @8 + 53.5 x 4 @9
+20 kg x 5 @8 + 53.5 x 4 @9.75
+20 kg x 5 @9 + 53.5 x 0
-------------- + 50 x 7 @9

Gummiband-facepulls, paus, ryggstöd + maskinflyes, toppaus:
3 set + 3 set till halvseriös failure

Preacher-EZ-curl + hantelfrenchpres, enarms, sittande, ryggstöd (ocklusion):
5 set + 5 set @8-9

Kabelrodd, smal, neu (V-handtag) + maskinpress, uppåtlutande (~75°):
4 set till halvseriös failure + 4 set @7.5
_____

Ingen höjdarträningsvecka. Kroppen svarar inte bra på träningen just nu, styrkemässigt. Har ändrat om ganska mycket denna vecka nu.

Retade upp ländrygg (flektionsinvalid och lite smärthugg när står upprätt) och vänsterframhöftböjare lördagsmarken (255x1 miss2, 172.5x10 @7.5 (totalt fiaskopass)). Får bli någon typ av deload för underkroppen denna veckan.
Var dock väntat att skulle skada mig i underkroppen m.t.p. hur många pass jag böjt eller markat med extrem slitage i ländrygg och ljumskar. Ska vara tacksam kroppen hållit ihop av denna frekvens (varannan dag böj/mark) i 3½ månader. Ska gå tillbaka till var tredje dag som böj- och markfrekvens istället, lutar det åt.

[1x0]

Spelade upp 160 kg bänk med stopp igår. +5 kg pb.

Efter maxat bänkpressen 17 dagar på raken. Med 37 volymset förra veckan (8-6-4 reps [DUP]).
(Övrig pressträning: 11 set MPB, 11 set flyes, 11 set frenchpress)

148 kg cambänk med. Ökat 8 kg i den denna träningsperiod. Lite tråkigt att den inte verkar ge samma kg-överföring till compbänken.

(Ska se om orkar uppdatera loggen med alla pass. Jävla jobb när slackat att posta tre veckors träning.)

https://www.instagram.com/p/C-WN2kAAgO1/

[ceejay]

Gains! Var det värt den ansträngningen med alla maxningar och volym?

[1x0]

Ursprungligen postat av ceejay

Gains! Var det värt den ansträngningen med alla maxningar och volym?

Det tycker jag definitivt! Tog bort mycket annan träning (inte bara andra pressövningar), la på massa mer bänk istället.
Alla mina andra muskelgrupper är liksom på maintenancevolym nu.

Jobbigaste är när har en svag bänkdag. Att göra volymen efter ett besvikande max. Göra 7x7 som volym när man precis bommat en singel som brukar vara @9 är jävligt deprimerande och tråkigt.

[1x0]

V.29 (deload, typ), 5 veckopass:
26 volymset (+dagligt max) bänkpress (cam+comp)
4 set räckhäv
4 set MPB
4 set facepulls
4 set flyes
4 set biceps
4 set triceps
Bästa bänk: 150 @9.75 comp. 142.5 @10 cam
Två missade bänkar (150x0 comp, 152.5x0 comp)

V.30, 7 veckopass:
29 volymset (+dagligt max) bänkpress (cam+comp)
10 set räckhäv
10 set MPB
10 set facepulls
10 set flyes
10 set biceps
10 set triceps
Bästa bänk: 155 @10 comp. 145 @9.75 cam
En missad bänk (157.5x0 comp)

V.31, 7 veckopass:
37 volymset (+dagligt max) bänkpress (cam+comp)
11 set räckhäv
11 set MPB
11 set facepulls
11 set flyes
11 set biceps
11 set triceps
Bästa bänk: 150 @9 comp, 148 @10 cam
Tre missade bänkar (155x0 comp, 157.5x0 comp, 147.5x0 cam)

V.32, 7 veckopass:
42 volymset (+dagligt max) bänkpress (cam+comp)
12 set räckhäv
12 set MPB
12 set facepulls
12 set flyes
12 set biceps
12 set triceps
Bästa bänk: 157.5 @10 comp, 160 @9.75 comp, 160 @10 comp, 142.5 @9.5 cam
Ingen missad bänk

V.33, 7 veckopass:
33 volymset (+dagligt max) bänkpress (cam+comp)
13 set räckhäv
13 set MPB
13 set facepulls
13 set flyes
13 set biceps
13 set triceps
Bästa bänk: 155 @10 comp, 150 @9 comp, 150 @9.75 cam, 135 @10 cam långpaus (4,6 sek paus)
Tre missade bänkar (162.5x0 comp, 157.5x0 comp, 152.5x0 cam)

(Orkar inte skriva ned underkroppsträningen. Spretig av skador.)

Kommentar:
Ökat riktigt bra i cambered-bänk. Från 140 med L-knävärmare på armarna till 150 (lättare än gamla 140-lyftet) med M-knävärmare på armarna.
Compbänken går lite konstigt nog alls inte lika bra. Fått med mig 5 kg pb (155> 160) men borde hända betydligt mer. Har problem med stångbanan på nedvägen i compbänken; vågar/klarar inte ta ut " / "-rörelsen tillräckligt bra många tunga singlar.
Möjligt att cambered-bänken sabbar comp-bänk-stångbanan en del. Har också lite problem med helikopter/rotation i botten och vid pressen i compbänken. Min högersida/arm vill rotera upp mot örat, när vänsterarmen vill rotera ned mot underkroppen.
Har många compbänkdagar där jag är brutalt bottensvag, sliten i de muskler som stretchas maximalt i bottenläget. Som kommer från cambered-bänken dagen innan.
Pauserna de tyngsta singlarna/PB-försöken har varit bedrövliga med. Är nöjd med stoppet jag fick till på 160-bänkarna.

Militärpressen bakom nacken går väldigt bra, för köras som assistansövning. Gjorde 70x9 @9.5 efter en massa bänkar och helt ouppvärmd i militärpressen (gick rakt på 70 efter bänk), med inget på armarna samt bottenpaus på traps (tar bort stretchreflexen). Tror jag är god för 100 kg bakom nacken nu med några maxningar i den.

Lyfte även 315 kg ramlyft igår (trap/hex och allt vad skiten kallas). Samt en 20 sek hold på 305 kg.
_____________________

Vikt och kcals dessa veckor:
V.29: 121.08 kg (5231 kcal/dag)
V.30: 122.44 kg (5213 kcal/dag)
V.31: 121.92 kg (5282 kcal/dag)
V.32: 121.87 kg (5319 kcal/dag)
V.33: 121.57 kg (5320 kcal/dag)

Recompat bra känner jag. Höjt kalorierna denna veckan i hopp gå upp till 122.X kg framöver.

Sömn halvbra. Kropp halvbra. Ska prova lätt böj på torsdag. Ej särat på benen (böj-mark) på två veckor då. Har något skit med adductor magnus i högerljumsken/högersidan som gnällde så pass mkt att jag inte kunde böja med stången ens.

[1x0]

Pressade upp 162.5 kg med okej stopp i bänken i förrgår. Lågkoffein och med 11 bänkmaxningsdagar på raken. Ganska otoppat m.a.o (en vilodag innan samt massa extra koffein hade jag nog haft bra försök på 165 kg med halvdant(!) stopp och säkert 167.5 kg TNG).
Dagen innan 162.5-stoppbänken tog jag 165 kg TNG (+5 kg PB).

Dingar med 162.5-bänken därmed 700 kg (i gymtotal då)!

Inte ändrat något med träningen för bygga upp till detta pers (160 --> 162.5 stoppbänk) mer än att jag har kört väldigt mycket drag/roddövningar. 30-35 veckoset av chins/kabelrodd/latsdrag/maskinrodd. Tidigare liknande perioder legat på ~10 veckoset drag/rodd.
En till intressant grej är jag märkt, är att min nedväg, excentriska (i bänkpressen) har blivit betydligt långsammare nu, än tidigare. Har kanske gjort att jag behållit tightheten i kroppen betydligt bättre och fått till bättre pressar från bröstet(?).

Kroppsvikt när böjde 252.5 kg var 121 kg.
Kroppsvikt när bänkade 162.5 kg var 122.5 kg.
Kroppsvikt när marklyfte 285 kg var 119 kg.
(Veckovikter.)
_____

Ska skära ned på träningen ett tag nu framöver. Försöka bli hel i kroppen - den är rekordtrasig:

Vänsterarmveck/bicepsfäste. Enda pressövningen jag kan göra är i princip vanlig bänkpress (tur nog). Militärpress och camberedbänk går ej för blir för snäv armvinkel som ger rätt stor smärta i armvecket.
Troligtvis en stor överansträngning från min monsterpressperiod med 36 styrketräningsdagar på raken med maxning i bänkpressen varje pass. 42 bänkvolym-veckoset (exklusive singlarna) och 12 veckoset MPB som högsta veckovolym bl.a.
Militärpressade (fram) igår för första ggn på nästan tre månader - känner obehag i armen men om kör lågfrekvens, lågvolym och lågintensitet tror jag armen kan läka ändå. Gjorde förresten 60x16 @8.5 vilket är T.PB. Kul kan persa MP:n när ej gjort den på tre månader.

Höger övre bröst kinkigt med. Kom helt plötsligt för tre½ veckor sedan (under min deloadvecka [kul]). Vet ej om akut skada eller överansträngning. Göra vissa flyes och armhävningar gör riktigt ont i övre högerbröstet. I bänkpressen känner jag konstigt nog inte obehag/smärta ett jävla skit.
Kände inget övre-bröst-obehag i militärpressen igår, vilket förvånade mig.

Högerljumske. Djupt in. Tror bristning i adductor magnus. Fått chilla med alla övningar där särar på benen (böj och sumomark). Ramlyft/trapbarmarklyft mycket istället. Fick upp 335 kg några pass in. PB var 301 kg innan började ramlyfta, så +34 kg PB i den. Film nedan.
Lowbar-pausböjde en femma på 180 kg igår - noll smärta i adductorn. Jag tror det är min sumomark som är riskabel, värst. Kommer pausa sumomark bra länge (redan gjort, ej sumomarkat på snart fyra veckor).

Någon smärre skitskada/känning i högerhandleden också. Känner dock inte av i pressövningar när har handledslindor på mig. Gör rätt ont i knäböjen dock, även med lindor på mig. Inte ett dugg orolig över denna skadan.
_____

Ska lägga mig på -1000 kcalunderskott (per dag) i obestämd tid. Till största del bara för få tillbaka aptiten, som varit riktigt kass över sommaren.

Sömn varit dålig efter jag började träna efter min deload (3½ veckor sen). Främst av de tunga bänkpressarna och ramlyften/trapbar. Sover helt sämst de dagar jag har maxat ramlyften/trapbar. Verkar vara extremt känslig för den, CNS-slitage-mässigt.