tigerofswedens träningsjournal

[tigerofsweden]

70,2kg imorse, ohh its so close that I can feel the taste

Motivationen är just nu på topp trots att sommarvädret lyser med sin frånvaro. Är riktigt taggad att gå hela vägen nu. Kommer öka mitt dagliga kcal-intag så att jag i genomsnitt ligger på ungefär samma som nu, fast jämnt fördelat över alla dagar istället för lägre på veckodagar och en ätardag på helgen. Proteinet kommer minskas en aning och kolhydraterna ökas. Nu börjar man närma sig en så pass bra form att underskottet inte får vara allt för stort.

Har redan börjat skissa på bulk-planerna till hösten och ser väldigt mkt fram emot det. Försöker "plugga" så mycket tränings- och kostlära (spank u all gurus on youtube) så att utveckligen kan få en knuff i rätt riktning. Den stora utmaningen blir dock fortfarande att fortfarande vara ganska restriktiv med vad jag stoppar i mig under uppbyggnad så jag inte grisar loss som jag brukar. Samma mat som nu fast i större mängder måste jag hålla mig till

[daloatf]

Gött

Är det så mycket mer än progressiv träning och högt kolhydratsintag som behövs?

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av daloatf

Gött

Är det så mycket mer än progressiv träning och högt kolhydratsintag som behövs?

Högt kolhydratsintag vet jag inte om det skulle behövas, progressiv träning är nog däremot A och O Sen är det nog dags att börja träna smartare också.

[tigerofsweden]

Och en sak till, tror jag överskattat mitt proteinbehov tidigare, kommer nog undan med 2g/kg kroppsvikt

[daloatf]

Ja det händer mer nu när jag tränar progressivt. Långsam progression just nu. Allt för att inte skada mig mera.

[tigerofsweden]

Argh, idag är en otroligt dryg dag, känner mig hungrig, segare än kola, orkeslös osv Tankarna vandrar iväg på mat konstant. Många verkar uppleva det enklare att dieta när de samtidigt sysselsätter mig med annat, jag är nästan tvärtemot. God frukost på jobbet och någon smaskig lunch ute förgyller en arbetsdag något otroligt.

Såja, skönt att få whina loss. Nu ska jag försöka träna benen på väg hem från jobbet. Hoppas jag inte presterar lika segt som jag känner mig. Funderar faktiskt på att köpa mig en burk light-tjack för att rädda sådana här hemska dagar

[kalajset]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Har redan börjat skissa på bulk-planerna till hösten och ser väldigt mkt fram emot det. Försöker "plugga" så mycket tränings- och kostlära (spank u all gurus on youtube) så att utveckligen kan få en knuff i rätt riktning. Den stora utmaningen blir dock fortfarande att fortfarande vara ganska restriktiv med vad jag stoppar i mig under uppbyggnad så jag inte grisar loss som jag brukar. Samma mat som nu fast i större mängder måste jag hålla mig till

Som vanligt känner jag igen mig i mycket av det du skriver. Släpper jag på tyglarna och s as äter helt vad jag känner för blir det "ofrivillig bulk" och vips har jag lagt på mig +10kg på ett halvår varav säkert långt över merparten är ren fettmassa. (Och det trots att vikterna på gymmet ökar undertiden). Tror egentligen bulk går att optimera nästintill oändligt mycket, kanske t om mer än deff om det är just kvalitativa ökningar man är ute efter. Ska bli spännande att följa dina bulkplaner och genomförandet.

(Kan notera att vi även har i princip samma avslutningsdatum för deffen i sommar).

[PatJack]

Snart är du under 70kg!! Du får tänka på det så kanske suget efter mat släpper lite iaf! Pepsi Max ftw!!! Säkert 30 tomma 1.5liters hemma nu och alltid 2-3 fulla i kylskåpet! Hoppas du får till ett gött benpass! Jag skall också försöka mig på en ordentlig bulk men det är långt tills dess då deffen går segt.

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av kalajset

Som vanligt känner jag igen mig i mycket av det du skriver. Släpper jag på tyglarna och s as äter helt vad jag känner för blir det "ofrivillig bulk" och vips har jag lagt på mig +10kg på ett halvår varav säkert långt över merparten är ren fettmassa. (Och det trots att vikterna på gymmet ökar undertiden). Tror egentligen bulk går att optimera nästintill oändligt mycket, kanske t om mer än deff om det är just kvalitativa ökningar man är ute efter. Ska bli spännande att följa dina bulkplaner och genomförandet.

(Kan notera att vi även har i princip samma avslutningsdatum för deffen i sommar).

Ja vi fundera i samma banor Då får vi se vem som har psyke att ta sig bäst i form Hoppas på framgång för oss båda!

Ursprungligen postat av PatJack

Snart är du under 70kg!! Du får tänka på det så kanske suget efter mat släpper lite iaf! Pepsi Max ftw!!! Säkert 30 tomma 1.5liters hemma nu och alltid 2-3 fulla i kylskåpet! Hoppas du får till ett gött benpass! Jag skall också försöka mig på en ordentlig bulk men det är långt tills dess då deffen går segt.

Jo litervis med Pepsi Max går det åt, allt för att dämpa suget!

Mer kolhydrater igår resulterade i en liten viktökning imorse, 70,7kg. Skulle bara vilja flika in att min respekt för de som tävlar i kroppsbyggning ökar för varje dag som går. Att dieta sig ner till tävlingsform var och varannat år måste vara otroligt jobbigt, jag håller ju på att avlida bara av att ta mig i bra strandform

Hungern är faktiskt inget problem överhuvudtaget, jo kanske morgontimmarna fram till mitt första mål kl 12:00, men efter det är det som Jay Z sjunger, I got 99 problems and the hunger is not one of them Suget är däremot helt galet, känns som att belöningssystemet i min hjärna är gigantiskt och bara skriker efter att bli tillfredställd! 5 fukkin veckor kvar imorgon, känns som en evighet. Föreställ er att ni står nedanför Mount Everest i foppatoffler och har som mål att ta er till toppen, så känner jag nu! Men jag kommer inte vika mig, dont worry.

Sist och minst, passet igår

Böj
70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 3

Benpress
140kg x 12, 12, 12

Enbens benspark
40kg x 3 set +10 reps

Liggande lårcurl
50kg x 6, 60kg x 5, 55kg x 6, 50kg x 6

Avslutade med några magövningar

Som ni ser så är jag märkbart klenare i böj. Det beror säkert på flera saker, kör utan bälte nu och riktigt djupt, försöker ta i med benen och inte använda ryggen så mkt, men sen känner man naturligtvis av alla tappade kroppskilon och visst har benträningen fått lida det senaste halvåret. Även om tankarna vandrar iväg till de 20reps jag gjort på 100kg med bra form så är det inte svårt att acceptera styrkeförlusten när man lyfter på tröjan och gör en formkoll. Nästa uppbyggnadsperiod blir det två benpass i veckan och då kommer styrkan tillbaka.

[daloatf]

Bara kämpa på! Själv har man 20 veckor kvar på bulken.

[Tjuckot]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Suget är däremot helt galet, känns som att belöningssystemet i min hjärna är gigantiskt och bara skriker efter att bli tillfredställd! 5 fukkin veckor kvar imorgon, känns som en evighet. Föreställ er att ni står nedanför Mount Everest i foppatoffler och har som mål att ta er till toppen, så känner jag nu! Men jag kommer inte vika mig, dont worry.

Detta tycker ju jag är intressant, jobbar ju med livsstilsförändringar så att säga. Skulle det vara enklare att fokusera på kort sikt? Nästa träningspass, nästa dag eller dylikt? För att göra det lite mer hanterbart och enklare menar jag. Blir målet för stort och för avlägset är det ju enklare att det känns hopplöst, lite enklare då att dela upp det. Eller vad tror du?

Bara att kämpa på oavsett!! Jag tänker följa

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av daloatf

Bara kämpa på! Själv har man 20 veckor kvar på bulken.

Din stackare Tack för peppet!

Ursprungligen postat av Tjuckot

Detta tycker ju jag är intressant, jobbar ju med livsstilsförändringar så att säga. Skulle det vara enklare att fokusera på kort sikt? Nästa träningspass, nästa dag eller dylikt? För att göra det lite mer hanterbart och enklare menar jag. Blir målet för stort och för avlägset är det ju enklare att det känns hopplöst, lite enklare då att dela upp det. Eller vad tror du?

Bara att kämpa på oavsett!! Jag tänker följa

Kul du tittar in!
Känns så löjligt egentligen att man gör värsta grejen av det här lilla hobbyprojektet men jag tror det är en rätt rejäl utmaning för merparten att ta sig i riktigt bra form. Har många vänner/bekanta som försökt och misslyckats, ja även jag i tidigare dieter. Många frestelser som måste undvikas. Precis som du säger så försöker jag ta en dag i taget nu för att inte tappa motivationen. Brukar ge mig själv en klapp på axeln och dra en lättnads suck varje kväll när det är sängdags att jag tog igenom mig ännu en dag. Att sätta upp delmål som du säger är nog en bra tanke, känner absolut att det blir mer hanterbart på de här sättet. Att redovisa framstegen här i journalen funkar också till viss del, då känner jag att jag måste prestera, vilket som sagt både är på gott och ont.

Morgonvikt 70,2kg

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

God frukost på jobbet och någon smaskig lunch ute förgyller en arbetsdag något otroligt.

Nu vet jag inte hur stort (litet) dagsintag du tillåter dig, men det går ju att äta skitgott på få kalorier, även ute. Gå till en bra köttrestaurang och välj filé eller biff, be om diverse primörer till istället för pommes. Undvik bearnaisesås i dricksglaset. Ät, se magrutorna bli tydligare än någonsin. Vinn.

Med lite kreativitet fixar du det!

[Tjuckot]

Personligen ogillar jag starkt att äta ute under diet. Även om man beställer väldigt "ren" mat så vet man ändå inte hur mycket kcal man får i sig. Men sen är jag lite manisk också..

[Tjuckot]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Kul du tittar in!
Känns så löjligt egentligen att man gör värsta grejen av det här lilla hobbyprojektet men jag tror det är en rätt rejäl utmaning för merparten att ta sig i riktigt bra form. Har många vänner/bekanta som försökt och misslyckats, ja även jag i tidigare dieter. Många frestelser som måste undvikas. Precis som du säger så försöker jag ta en dag i taget nu för att inte tappa motivationen. Brukar ge mig själv en klapp på axeln och dra en lättnads suck varje kväll när det är sängdags att jag tog igenom mig ännu en dag. Att sätta upp delmål som du säger är nog en bra tanke, känner absolut att det blir mer hanterbart på de här sättet. Att redovisa framstegen här i journalen funkar också till viss del, då känner jag att jag måste prestera, vilket som sagt både är på gott och ont.

Morgonvikt 70,2kg

Du har väl även lyckade dieter och du har väl varit i riktigt grym form? Se det positiva och lär från dina erfarenheter! Dåliga såväl som bra, kanske mest de dåliga? För mig låter det som, och rätta mig om jag har fel, att du gått in i dieten med tankesättet "nu kommer detta bli skitjobbigt,fy fan". Kanske ett annat fokus på tankarna kan hjälpa? Typ "genom att göra detta så kommer jag nå mina mål/delmål, fan vad skönt!". Eller vad tror du?

Bra vikt! Keep at it