Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[Filipb]

Känns det bra med träningen just nu? Ser ut som det tuffar på bra med bra struktur

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Känns det bra med träningen just nu? Ser ut som det tuffar på bra med bra struktur

Jo men det tycker jag! Nu börjar man komma igáng med böj och mark igen ocksá, sá nu hoppas jag att man fortsätter ánga pá Mer focus nu pá gym än löpning än vad jag nánsin haft, sá jag hoppas det ska ge resultat. Plus att det blir en liten boost nu när man kör typ en PPL för första gángen. Kánns kul med nágot nytt


Tror faktiskt att 160 kg i marken var PB i bälteslös smalmark. Annars har jag alltid kört med bälte över 150 kg tror jag.

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress:
38 kg x 3,3,5 (pb sista setet)

Bänk:
80 kg x 5,5,5,5

2 set flyes

7 set mage

Bra pass, grym kontakt i flyesen. Lite lättare i bänken idag.
Sista tyngre bröstpasset, deload kommande.

[StarkaUlf]

Deload.
7 set rygg, 3 set militärpress, 5 set biceps/triceps, 3 set sidolyft, 4 set underarmar.

Väldigt lätt och snabbt pass.

[StarkaUlf]

Böj:
100 kg x 5,5
105 kg x 3,3
110 kg x 2,2

Kronlyft pronerat:
150 kg x 3,3,3

2 set benspark
5 set röv

Deload igen. Kändes riktigt bra och stabilt iallafall Känner mig redan piggare. Deload imorrn också sen gasar vi på igen.

[StarkaUlf]

Bänk:
90 kg x 2,2,2,2,2

Lutande hantelpress:
24 kg x 10,10,10,10

6-7 set baksida lår
9 set mage

Då gasar vi på igen från och med imorrn.

[Ozziking]

Hahaha fattar inte hur du pallar marklyfta med pronerat grepp alltså. Förlorat all grepstyrka sen jag slutade med tyngdlyftning


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Hahaha fattar inte hur du pallar marklyfta med pronerat grepp alltså. Förlorat all grepstyrka sen jag slutade med tyngdlyftning


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Haha Det är egentligen bara för att jag vill ha bra grepp (och lite fetare underarmar till det), och att jag är så jävla sned så mixat grepp fungerar inte alls. Om jag inte kör sumo och det vill jag inte.
Remmar är jag inget fan av heller.

[StarkaUlf]

Chins:
KV+25 kg x 4,4,4 (+1 rep/set)

Militärpress:
55 kg x 5,5 (+1 rep/set)
57,5 kg x 3,3
50 kg x 3,3 (bakom nacke)

5 set rodd

Hantecurl:
14 kg - 16 kg - 18 kg - 20 kg

7 set triceps
3 set hammercurl
5 set sidolyft

Ruggigt bra pass Militärpressen kändes sjukt bra.

[StarkaUlf]

Nu sätter dom begränsade öppettider på gymmet och man måste visa QR koden varje gång här i Nederländerna. Ovaccinerade måste visa ett test som är max 24h gammalt.

Frán lördag.

[StarkaUlf]

Marklyft pronerat:
165 kg x 1 (PB +5 kg utan bälte)
150 kg x 2,2

Böj highbar:
100 kg x 3,3,3

3x10 trap-bar med +50 kg

Benspark:
85 x 10,10,10 (pb)
55 x 15

3 set hip-thrust
3 set adduktorer utåt
4 set omvänd curl + 3 set wristcurl

Riktigt bra pass Böjarna var estetiskt riktigt fina, längesen jag fick till så bra form i highbar. Kanske för att jag försökt jobba mycket med rörligheten i höfterna senaste veckan. Kommer fortsätta med det, märker stor skillnad även i vardagliga livet.

Jävlar vad trap-bar tog bra i röv btw.

[Ozziking]

Stark! Vad har du gjort för rörlighetsträning till höften?

Är det mycket corona där du är?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Stark! Vad har du gjort för rörlighetsträning till höften?

Är det mycket corona där du är?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ty ty!
Kör typ mycket 90/90 och frog pose/rock, samt lite rotationer av höften inåt/utåt. Sen även sitta i squatposition och trycka ut höfterna

Börjar bli en hel del nu. Ca 11k nya smittade i fredags (i landet alltså). Börjar bli trångt på sjukhusen igen. Så hoppas att detta fungerar, men folk verkar bete sig som vanligt ändå.
Men blir det mer skit med QR koden så ger jag upp och åker till Sverige tills det går tillbaka. Jag kan ta det för vissa saker, men går det så långt att man måste visa det för att bara handla så är jag totalt emot det.

Åkte till Bryssel igår med en dam. Trevlig dag, mycket våfflor, choklad osv en skön vilodag. Så hoppas på bra bröstpass senare idag! Ska först jogga lite.

[StarkaUlf]

Först:

~6 km - 4:25/km

Sen:

Lutande hantelpress:
34 kg x 5
36 kg x 5
38 kg x 5 (tpb)

Bänk:
80 kg x 6
85 kg x 4
90 kg x 3

2 set flyes
6 set mage
4 set lårcurl

Tog ca 35 minuter.

Måste försöka hålla passen på typ 40-45 minuter nu om jag ska träna innan jobbet...
Riktigt bra kontakt idag. Hade inte förväntat mig en femma på 38, hade definitivt kunnat trycka upp en sexa och därmed PB. Bra känsla. Men ska försöka sätta +1 rep på vardera vikt varje vecka, tills jag är på 8 på varje. Sen gå över till 36, 38 och 40 och göra samma sak.
Överraskad över hur bra det gick med tanke på att jag sprang ett ganska tungt löppass bara 1,5 timme innan Är inte van att springa på under 4:40 i dagsläget, så det var jobbigare än vad jag trodde ^^

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Åkte till Bryssel igår med en dam. Trevlig dag, mycket våfflor, choklad osv en skön vilodag. Så hoppas på bra bröstpass senare idag! Ska först jogga lite.

Håhåhå låter trevligt