Bankdrücken - Sidan 154 - Kolozzeum Forum

mpersson · 2011-09-01, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

De snåla smålänningarna vill inte dela med sig!

Dude, don´t hate the player, hate the game.

Nitrometan · 2011-09-01, 20:09

Citat:

Ursprungligen postat av mpersson

Dude, don´t hate the smör, hate the smålänning.

Fixade ett par fel bara.

mpersson · 2011-09-01, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Fixade ett par fel bara.

Såja, tack

Deceiver85 · 2011-09-02, 19:50

9/2/11

Kommentar: Kände mig under passet i ganska dålig form, bänkarna kändes tunga men i efterhand så var dem trots allt bara 7,5kg under pers utan särskild toppning så jag är väl nöjd. I militärpressen klovade jag fel och det blev 80 istället för 75kg i sista topset, så även där nära pers utan nämnvärd laddning. Imorgon blir det lite tyngdlyftning igen.

Competition Bench - 1RM: 155 kgs
100 kgs x 2 reps x 2 sets @ 7 RPE - 65% of 1RM
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 77% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM
150 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 97% of 1RM
155 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 100% of 1RM

Military Press - 1RM: 84 kgs
50 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 59% of 1RM
60 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 71% of 1RM
70 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 83% of 1RM
80 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 95% of 1RM
50 kgs x 15 reps x 1 sets @ 10 RPE - 59% of 1RM

Chins
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg

+ Biceps

Deceiver85 · 2011-09-02, 21:43

Har nostalgitrippat under hela dagen och kommit fram till att så roligt som jag har haft det sedan jag började träna och tävla i styrkelyft för ÖKK, har jag nog aldrig haft innan. ÖKK är för mig ren och skär glädje, och det vill jag hylla med en liten film:

Deceiver85 · 2011-09-03, 14:51

Körde lite OL idag, gjorde 61-81 så 2kg bättre total jämfört med förra lördagen. Kände mig otroligt sliten dock, och dagen kunde ha börjat bättre (två timmar för tidigt med magsmärta á la tarmvred!), så nu blir det att ta det lugnt och satsa på återhämtning.

Anton Fräs · 2011-09-03, 14:54

OL är riktigt roligt att leka. Ta det lugnt, ät gott och må väl så kommer vikterna rullande sen

Deceiver85 · 2011-09-03, 14:56

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

OL är riktigt roligt att leka. Ta det lugnt, ät gott och må väl så kommer vikterna rullande sen

Kan nog vara att man ätit lite för gott, men det är svårt att inte hänga med träningskamraterna att käka

Deceiver85 · 2011-09-05, 19:35

9/5/11

Kommentar: Mycket trevligare tröjpass än förra måndag. Först lite bänk med stopp, kändes oväntat bra så bli en tvåa på 150kg. På med Custom F6:an, och lite klossträning för att få in viktvana. 195 till 2,7cm-klossen kändes ruskigt bra, lätt och smidigt så det kan bli ingången på SL3:an. Klättrade uppåt i vikt och klosshöjd, och avslutade med ett försök på 220kg till 13cm-klossen, men där kändes det som man hade en chestburster i underarmen i utlåsningen så fail. Nöjd med passet, nästa måndag får bli att sätta ingången.

Bänkpress med stopp
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 76% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 82% of 1RM
140 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 89% of 1RM
150 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 95% of 1RM

Tröjbänk
170 kg x 2 - 7cm kloss
195 kg x 1 - 2,7cm kloss
200 kg x 2 - 5,5cm kloss
205 kg x 1 - 9cm kloss
210 kg x 1 - 13cm kloss
220 kg x 0 - 13cm kloss, fail i utlåsningen

+ Pushdowns, 5 set, 8 reps

Chins (BW=108)
BW + 20kg x 8
BW + 20kg x 8
BW + 20kg x 8

+ Baksida axlar

joseferiksson · 2011-09-06, 19:06

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

9/5/11

Kommentar: Mycket trevligare tröjpass än förra måndag. Först lite bänk med stopp, kändes oväntat bra så bli en tvåa på 150kg. På med Custom F6:an, och lite klossträning för att få in viktvana. 195 till 2,7cm-klossen kändes ruskigt bra, lätt och smidigt så det kan bli ingången på SL3:an. Klättrade uppåt i vikt och klosshöjd, och avslutade med ett försök på 220kg till 13cm-klossen, men där kändes det som man hade en chestburster i underarmen i utlåsningen så fail. Nöjd med passet, nästa måndag får bli att sätta ingången.

Bänkpress med stopp
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7 RPE - 76% of 1RM
130 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE - 82% of 1RM
140 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 89% of 1RM
150 kgs x 2 reps x 1 sets @ 10 RPE - 95% of 1RM

Tröjbänk
170 kg x 2 - 7cm kloss
195 kg x 1 - 2,7cm kloss
200 kg x 2 - 5,5cm kloss
205 kg x 1 - 9cm kloss
210 kg x 1 - 13cm kloss
220 kg x 0 - 13cm kloss, fail i utlåsningen

+ Pushdowns, 5 set, 8 reps

Chins (BW=108)
BW + 20kg x 8
BW + 20kg x 8
BW + 20kg x 8

+ Baksida axlar

Stort bänkat!

Deceiver85 · 2011-09-06, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av joseferiksson

Stort bänkat!

Tack! Idag värker det dock rejält i både armbåge och underarmar, så man är väl bra ovan antar jag.

Hasse-B · 2011-09-06, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Tack! Idag värker det dock rejält i både armbåge och underarmar, så man är väl bra ovan antar jag.

Underarmarna gör väl inget men armbågarna låter inget vidare, hoppas det bara är pga ovana med tröja.

Deceiver85 · 2011-09-06, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av Hasse-B

Underarmarna gör väl inget men armbågarna låter inget vidare, hoppas det bara är pga ovana med tröja.

Skulle säga att det med största sannorlikhet är ovana, det brukar lägga sig efter 2-3 dagar.

Deceiver85 · 2011-09-07, 20:30

9/7/11

Kommentar: Mycket att tänka på just nu, så inför frontböjen fick det bli ett extraordinärt fokus och sikta in sig maxningsförsök. Fick 120kg relativt lätt faktiskt, gick på 125 men det blev en enkelbiljett ner i golvet. Nåväl, 7,5kg pers i den enda böjövningen jag kan köra just nu är inte illa. Prövade lite FU-pausbänk och det gjorde fruktansvärt ont i underarmarna, och efter att det knäppt till på 90kg så la jag ner skiten. Får se om jag kör någon mer bänk den här veckan, eller om jag låter underarmarna vila, kanske blir något på lätt lördag. Avslutade passet med blytung plankträning, har aldrig kört på 80kg innan så det kändes bra.

Frontböj
80 kgs x 2 reps x 2 sets @ 7 RPE - 63% of 1RM
90 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 71% of 1RM
100 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 79% of 1RM
110 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 87% of 1RM
120 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9,5 RPE - PB, +7,5kg
125 kgs x 1 reps x 1 sets @ 11 RPE - Fail, fail, fail
80 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 63% of 1RM

FU-Pausbänk
60 kgs x 5 reps x 1 sets @ 6 RPE - 47% of 1RM
90 kgs x 5 reps x 1 sets @ 7 RPE - 71% of 1RM
60 kgs x 5 reps x 1 sets @ 6 RPE - 47% of 1RM

+ Hamstringsrehab

Plankan
20 kgs x 20 c
40 kgs x 20 c
60 kgs x 20 c
80 kgs x 20 c

Mart|n · 2011-09-07, 20:51

Kör en del högreppare för underarmarna om du kan, samt kontrastbada dom.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk