Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Måndag = Bänkpress! (SAK)

Lutande överbreda armhävningar 2x20st / varannan
Stående OH Enarmspress med kettlebell 8kg 2x10st
Halos med sidovridning 8kg 2x10st / varannan
Portföljgång med kettlebell 16kg 2x2 långa längder
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5x5st, 90kg (3cm kloss) 2x8st
Lutande hantelpress med stopp 18kg 2x10st / s.set med
Lutande hantelflyes med stopp 7kg 2x10st
Tricepspressar OH, lutande i Smith 2x10st

[eulalia]

Onsdag = Hemmaträning!

3 varv:
TRX alt hög rodd + biceps, 12st
TRX lutande armhävningar 12st
Balansplatta 1min
Enarms OH squats med kettlebell 8kg 6st/sida

Torsdag = Bänkpress! (SAK)

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3x5st, 65kg 3x5st, 70kg 3x5st

[eulalia]

Måndag = Bänkpress! (Östrand)

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv / varannan
Skulderbladsövning med gummislinga, upp och ner 2x1varv
Stående Enarms OH press med kettlebell 8kg 2x8st / varannan
Halos med kettlebell 8kg 2x12st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 3x8st
Lutande breda armhävningar i Smith 2x20st / varannan
Smal press i maskin 30kg 2x12st

[eulalia]

Onsdag = Bänk och lite rygg! (SAK)

Bänkpress m stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 5st, 75kg 2x5st, 80kg 4x4st, 85kg 2x3st, (3cm kloss) 95kg 2x5st
Pullaparts med gummiband 2x10st
Breda latsdrag, håll emot upp 50kg 2x8st
cc Stående kryssdrag 7kg 12st

Jag har hamnat i en liten motivations svacka, men håller igång åtminstone. Underarmen är inte i bra form och är öm, så jag måste gallra ännu hårdare bland övningarna så jag inte retar det onda i onödan. Sedan tycker jag att det är jättejobbigt mentalt att jobba med teknik omställningen då det ännu inte går att få ett tydligt besked om vad som ska gälla inför nästa tävlingsår.

[eulalia]

Torsdag = Hemmaträning samt bänkpress! (SAK)

3 varv:
TRX hög rodd 12st
TRX lutande armhävningar 12st
TRX triceps 8st
Balansplatta 1min
TRX alt squats + rodd 12st

Bänkpress TNG 40kg 10st, 50kg 10st, 57kg 10st, 60kg 10st, 62kg 10st, 65kg 10st, 67kg 10st, 70kg 10st, 72kg 10st

[eulalia]

Måndag = Rehab och bänk! (Umeå Power)

3 varv:
Armhävningar på bosuboll 10st
Tåhävningar, enbens, långsamt 10st
Hängande rodd i dipsställningen 10st
Bosuboll 90sek

3 varv:
Lutande breda armhävningar i Smith 20st
Höftvickningar 10st/sida
Hängande smal rodd, sup grepp 10st
Sidoplanka 30sek/sida

Bänkpress TNG, mellangrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 6x10st
Sittande enarmsrodd 27kg 3x8st/sida

[eulalia]

Torsdag = Bänkpress och lite rygg! (Umeå Power)

Bänkpress med stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6x6st, 85kg 5st, 90kg 3st, 95kg 1st
Stående enarmsrodd med rotation 20kg 2x10st / varannan
Ryggresningar 2x10st
Hängande rodd med benen på pilatesboll 2x8st / varannan
Stålmannen på pilatesboll 2x8st

[eulalia]

Tisdag = Bänkpress och lite rygg! (Umeå Power)

Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4x4st, 75kg 4x3st, 80kg 4x2st
Hängande rodd i Smith, smalt grepp 4x8st / varannan
Lutande tricepspressar i Smith 4x8st
Lutande breda armhävningar i Smith 4x16st

[eulalia]

Torsdag = Bänk och lätt mark! (Umeå Power)

3 varv:
Knäböj med pinne på raka armar 12st
Lutande smala armhävningar, Smith 20st
Hängande rodd, smalt sup grepp, Smith 8st
Bänkpress med stopp 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 72kg 5st, 82kg 3x5st, 87kg 3x3st
Marklyft, semisumo (bälte) 50kg 5x5st, 60kg 3x3st

[eulalia]

Onsdag = Lätt böj! (SAK)

Knäböj, lowbar 40kg 3x5st, 50kg 3x4st, 60kg 3x3st
Goodmornings 30kg 6x8st

[eulalia]

Torsdag = Lite lätt och lagom! (SAK)

Lutande breda armhävningar i Smith 3x20st / varannan
Ryggflyes i maskin 7pl 3x8st
Knäböj med pinne på raka armar 3x8st

[eulalia]

Måndag = Lätta marklyft och lite rygg! (SAK)

Marklyft, smalt 50kg 3x5st, 65kg 3x4st, 80kg 3x3st, (bälte) 95kg 3x2st
Ryggflyes i maskin, med stopp 7pl 4x8st
cc Stående kryssdrag uppifrån, med stopp 7kg 4x8st
cc Pulldowns med raka armar 30kg 4x8st

Lååång frånvaro från träning för att vara mig, 1,5 vecka. Har haft bristande motivation samt tvångsvilat underarmen.

[eulalia]

Torsdag = Lätt bänk och böj! (SAK)

Bänkpress mellangrepp FU 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 6st, 55kg 6x6st
Goodmornings 30kg 3x10st
Knäböj med stopp 50kg 6x6st
Ryggflyes i maskin, med stopp 7pl 3x10st / varannan
Skulderbladsövning med gummislinga 3x4 varv
Skulderbladsövning upp och ner med gummislinga 3x1 varv
Ryggresningar 3x10st

[eulalia]

Söndag = Snabb hemmaträning!

4 varv:
TRX armhävningar 12st
TRX squat + rodd 24st
Balansplatta 1min ... vila

[eulalia]

Fredag = Snabb hemmaträning!

3 varv:
TRX lutande armhävningar 12st
TRX squat + rodd 24st
Balansplatta 1min
TRX lutande OH triceps 12st
TRX hög rodd 12st ... vila!