Mass with Class

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 40x12 55x11 60x9
Skivstångsrodd: 60x10 90x9 95x7,6
Hantelrodd: 30x10 45x10 50x5
Marklyft: 100x8 125x8,8,6
Kabelrodd: Stack x12,12,12

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande Bänkpress: 50x10 60x10 70x10 85x2
Hantelpress: 30x10 35x7,7,7
Dips: 12,10,8
Kryssdrag: 40x15 50x15 60x10,10+dropset
VADER
Stående vadpress: 40x12 50x10 60x10




Tog och träna efter frukost idag istället för senare på eftermiddagen som jag brukar. Gjorde inte någon störe skillnad styrke mässigt men visuelt gjorde det.

[Mass-Tech]

AXLAR
Militärpress: 40x12 50x10 55x5 60x4
Hantellyft åt sidan: 10x12 16x11 18x7,7+dropset
Lutande Hantelyft: 10x12 16x10,10 18x7
Stående kabelrodd: 100x12 130x12 140x12
superset med
Hantelpress: 16x12,12,12


Kroppsvikt: 98.5kg(+-0)

Eftersom jag inte har gått ner något denna vecka så körde jag 20 min extra cardio idag istället för att träna vader, vilket kommer göra en bauta stor skillnad nästa vecka

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 20x20 30x16 40x12 55x10
Knäböj: 90x10 110x8 120x6 130x3 140x1
Benpress: 200x12 240x12 280x9 300x7
Liggande Lårcurl: 20x12 22.5x12 25x12,12 30x4+dropset
Stående lårcurl: 40x12 50x12 60x12 70x7

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x15 25x12 30x12 35x10 40x4 35x7+dropset
Dips: 13,11,7,8
Skullcrushers: 26x10 36x10 40x7,6
Alt Hantelcurl: 18x8,8 20x7,7
Liggande skistångscurl: 20x12 22.5x10,10,10
Kabelcurl i cc: 100x15 110x15 120x10 140x8

[RassK]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Tog och träna efter frukost idag istället för senare på eftermiddagen som jag brukar. Gjorde inte någon störe skillnad styrke mässigt men visuelt gjorde det.

Hur så? Bättre form för att du inte lassar i dig mat innan träningen?

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av RassK

Hur så? Bättre form för att du inte lassar i dig mat innan träningen?

Mindre pump, men sen om det var för att hade ätit mindre förre träning eller om kroppen inte hade "kommit igång" än, vet jag inte.

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 40x12 55x12 65x8
Skivstångsrodd: 60x10 90x9 95x5,7
Hantelrodd: 30x10 45x10 50x6
Marklyft: 100x8 140x5,5,5
Tät-latsdrag: 60x12 65x12 70x10


Fick hjälpa en stakare idag som skulle köra marklyft, det gick så där.
Sen vet jag inte om jag är bredd eller om dörrarna på knutpunkten är sega för idag komm jag inte helt igenom en, axlarna tog i

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande Bänkpress: 50x10 60x10 70x10 85x3
Bänkpress: 60x10 80x10 90x4,4
Dips: 13,11,9
Kryssdrag: 40x15 50x15 60x12,12+dropset

[Mass-Tech]

AXLAR
Militärpress: 40x12 50x10 55x8 60x5
Hantellyft åt sidan: 10x12 16x12 18x8,7
Lutande Hantelyft: 10x12 16x10,10 18x7
Stående kabelrodd: 100x12 130x12 140x12
superset med
Hantelpress: 18x8,8,8
VADER
Stående vadpress: 40x12 50x12 60x10,10,8

Kroppsvikt: 98 kg(-0.5)

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 20x20 30x16 40x12 55x11
Knäböj: 90x10 100x10,4
Benpress: 200x12 240x12 280x9 300x6
Liggande Lårcurl: 20x12 22.5x12 25x12,12 30x5+dropset
Raka Marklyft: 50x12 60x10 70x10,10


Böjen gick bara inte idag

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown(R): 20x15 25x12 30x12 35x12 40x5 35x8+dropset
Dips: 13,10,11,8
Skullcrushers: 26x10 36x8,6,6
Alt Hantelcurl: 18x8,8 20x7,6
Liggande skistångscurl: 20x12 22.5x12,12,12
Kabelcurl i cc(R): 100x15 110x15 120x11 140x8



http://www.elvisthecomic.com/

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 40x12 60x11 70x6
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 95x6
Hantelrodd: 30x10 45x10 50x6
Marklyft: 100x8 140x5,5

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande Bänkpress: 50x10 60x10 70x10 85x3
Bänkpress i smith: 40x10 60x10 70x8 80x6
Lutande Hantelpress: 25x12 30x7,7
Dips: 8,8,8
VADER
Stående vadpress: 40x14,15,15

[Mass-Tech]

ARMAR
Rep pushdown i cc: 80x12 90x12 100x12
Dips: 14,10,10
Enarms hantelextension: 9x10 10x12,12
Alt Hantelcurl: 18x8,8 20x8
Scottcurl med hantel: 9x12 10x12,12
Kabelcurl i cc(B): 100x15,15,15


Jag hjälpt några bekannta idag med att lägga upp takplattor, så istället för att träna sxlar idag körde jag ett lättare armpass.