Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 152 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2016-01-06, 15:07

Dagens lyftning. Vila från det imorgon. Kunde stöta idag, utan axelsmärta. Tog det lugnt.

Stöt: arbetsset:
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2

Stötdrag:
100x5x2
105x3x1

Stötteknik från ställning:
50x4x3

Benböj med paus:
90x5 eller 6 x3

Rumänska mark med hantlar 4x15
Mage
stretch

Ozziking · 2016-01-06, 20:47

Citat:

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Stressa inte med vikten bara för att. Det är fantastiskt att se hur din mentala inställning, ditt välmående samt dina resultat skjutit i höjden. Att du mår som du gör och numera tränar för att du brinner för det är vad som är viktigt. Som du själv märker kommer ju nu resultaten på köpet.

Så, fortsätt bara att njuta av din resa. Är riktigt imponerad utav dig!

Skulle aldrig kommit hit utan dig!

Haha nej ska inte stressa, men hade lovat mig att komma upp i 75 innan jul vilket ej gick vägen, Tror det kan göra gott för min styrka b.la.

Njuter till 100% !

Tränar hårt, äter mkt, tränar ännu mer. Trivs mkt bra

Ozziking · 2016-01-06, 20:54

Har ingen direkt plan jag följer, vilket är lite skönt ändå

Kör på med lyftningen, tävlar för skojs skull och tränar lite bygge utöver lyftningen. Känns inte som jag har lust med mer seriöst nu när jag har skaffat ett band och vi ska också tävla i en musiktävling (den som vinner får turnera i sverige), har skaffat flickvän, har skola etc. Får se vad det blir av mig haha

Lär ju sluta upp som pank musiker. Men lika glad är jag för det

Wzup2u · 2016-01-06, 21:20

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Har ingen direkt plan jag följer, vilket är lite skönt ändå

Kör på med lyftningen, tävlar för skojs skull och tränar lite bygge utöver lyftningen. Känns inte som jag har lust med mer seriöst nu när jag har skaffat ett band och vi ska också tävla i en musiktävling (den som vinner får turnera i sverige), har skaffat flickvän, har skola etc. Får se vad det blir av mig haha

Lär ju sluta upp som pank musiker. Men lika glad är jag för det

Kör likadant numera (ingen plan) utan mestdels kör lite...
Tycker även det blir roligare träning och mer inspirerat att träna då...

Gl hf förresten.

Ozziking · 2016-01-07, 12:24

Lyftningen börjar sätta sina spår

Ozziking · 2016-01-07, 17:37

Dagens bröst, axlar, triceps

Dips:
kv+10kg x8 PB
Kv+15kg x5 PB
kv+15kg x5 PB
Kv+15kg x5 PB
Kv+10kg x7
kv x10

Bänk skittristskitövning
60x6
60x6
60x6
60x6

Lutande hantelpress:
22,5x8
20x10
20x10
20x12

Militärpress 40x3x5
Stående hantelpress 15x3x10
4 set triceps -ss- pullovers
6 set cabel-cross
mer triceps
mage

Hopprepsintervaller

meh. Hatar bänk

Ozziking · 2016-01-08, 13:46

nå jävla rygg och biceps nu på möran

typ 20-22 set rygg

0 kontakt. knappt trött, tråkigt

lyftning ikv<3

Ozziking · 2016-01-08, 20:35

Kvällsryck:

Stegrade upp till några singlar på 60-62,5

Ryckdrag

75x6x3

Frontböj:

90x5x5 PB

Lite stötar från ställning

60x3x2 klen som fan nu

Mage och utsida axlar

Ozziking · 2016-01-08, 20:56

Var hos naprapaten idag, tog ultraljud på axeln.

Tydligen har jag fått någon hård smäll eller något på vänster axel för ac-leden var helt uttöjd mellan nyckelbenet och axelkulan. Inte så tight som det skulle vara så att säga.

Skulle träna utsida axlar mer och göra en stretch han gav mig. Ta det lite lugnt sen hann jag inte riktigt få mer instruktioner. Kom sent pga skitcykel.

Men men

Ozziking · 2016-01-08, 21:38

Tror jag att det var. Eller så har jag fått det s.k. "weightlifter's shoulder".

Ozziking · 2016-01-08, 23:31

De här grabbarna är fan sjuka i huvudet

Ozziking · 2016-01-09, 17:33

Bajsaxel. Några stötar kom upp. Slutar när det känns oskönt.

Stöt:
65x2
65x2
65x2
65x2
65x2

Vändning:
70x2
72,5x2
75x3x3

Marklyft:
100x1
120x1
130x1
140x1
150x3x0 *** kom inte ens upp från marken. Klen
130x1
120x5x5 PB

Lutande bänkpress superset marklyft:
50x8
50x8 -ss- 100x10
50x8 -ss- 100x10
50x8 -ss- 100x12
50x8

Press bak nacke:
40x5
40x5
40x5
40x5
40x6+2 push

Strikta armhävningar 5x10 -ss- explosiva upphopp 5x5
Flies 4x10 -superset- bålrotation
mage och enarms axelpress med hantlar samt sidolyft

rehab rehab rehab

Fokusserade på skulderposition i armhävningarna.

oscarovegren · 2016-01-09, 23:30

Hoppas du kommer tillbaka ännu starkare från skadan!

Ozziking · 2016-01-10, 13:47

Citat:

Ursprungligen postat av oscarovegren

Hoppas du kommer tillbaka ännu starkare från skadan!

I will!

Ozziking · 2016-01-10, 21:09

Bra pass idag. Axeln känns något bättre. Kan man inte träna stötar klokt får man bli stark i benen.

Morgonvikt: 73,1 kg. Alltså gått ner lite trots att jag mular mat. Dock efter morgonskit.

Ryck:
50x3
52,5x3x3
55x3x2
57,5x1
60x2x1
55x1
57,5x1
60x1

Bomade 3:e singeln och då är det bäst att jag går ner och upp igen.

Ryckdrag:
70x3 utan remmar
75x3x3
70x3x3

Benböj:
110x3 PB
110x3 PB
110x3 PB
110x3 PB
110x3 PB
110x3 PB

Kändes lätt. +6 reps sen förra tunga böjpasset för kanske en 6 dagar sen

4x15 benpress 175kg
5x5 bänkrodd 35kg
Stöt från ställning 4x3 60kg
biceps