Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Jeml]

dem dips alltså... sjukt!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

dem dips alltså... sjukt!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha tackar Jeml Synd att man inte kan överföra det till bänken bara...

[Likeapeanut]

1x6 KV+42.5 kg (Rep PB +3) - +2.5 kg och +1 rep från förra cykeln.

[Mickee]

Fan du bara sprutar ut PBs och god mat ju! Det gillas

[Zizou]

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Haha, kul att se dig igen nöten! Älskar dina gifs, du lyckas alltid!

Ursprungligen postat av Mickee

Fan du bara sprutar ut PBs och god mat ju! Det gillas

Hehe, man får försöka! Tyvärr är det ju allt för sällan som man orkar göra någon god mat. Eller räknas gröt dit? // Mvh Gröt varje dag under dieten

[Mickee]

Ursprungligen postat av Zizou

Hehe, man får försöka! Tyvärr är det ju allt för sällan som man orkar göra någon god mat. Eller räknas gröt dit? // Mvh Gröt varje dag under dieten

Hehe känner det samma här.
Men gröt räknas!

// Mvh Gröt och ägg som kvällsmat varje dag i 5 månader

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Hehe känner det samma här.
Men gröt räknas!

// Mvh Gröt och ägg som kvällsmat varje dag i 5 månader

Gröt är kung! Blir strax en kastrull

Idag blev det löpning.

~1,3 km uppvärmning
4x600 meter i högt tempo ~60s vila
~1,3 km nedjogg

Så ca 5 km totalt.

Följt av lite intervall, spänst osv.

Vilodag igår och vilodag imorgon, skönt! Och till helgen så köttar vi på med gym.

[Zizou]

Laddat upp med mat till morgondagens ätardag, som blir den sista på några veckor

Bröd, ost, skinka, mjölk, potatis, hjortstek, sås, flingor, godis. Bilder kommer imorgon + morgondagens pass!

[Mouline]

Kommer bli riktigt grispass hoppas jag

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Kommer bli riktigt grispass hoppas jag

Haha, det tvivlar jag på äter ju allt efter träningen! Men kanske söndagens pass blir ett grispass!

[Zizou]

Bra pass! Betydligt bättre än förra veckans Och vikten rekordlåg, längesen man var nere här. Visserligen tömd på vätska och glykogen, så det lär öka en aning nu kommande veckor.

Bänkpress med stopp - 5/3/1

1x5 55 kg
1x5 62.5 kg
1x10 72.5 kg (Rep PB +3) - Lite bättre än 5x77.5
1x1 77.5 kg - Joker
1x1 82.5 kg@8 - Joker

Chins

1x5 KV+25 kg (+2.5 kg)
1x5 KV+20 kg (+2.5 kg)
1x5 KV+15 kg (+2.5 kg)

Dips - BBB 90%

5x3 KV+40 kg (Set PB +2)

Push press

1x3 55 kg - Lätt
1x3 50 kg - Lätt
1x3 45 kg - Militär.

Stångcurl

1x4 50 kg - Prison rules (+5 kg)
1x8 30 kg -> 1x8 25 kg -> 1x12 20 kg . Superstrika 60s vila

Triceps

1x4 14 kg (PB +2 kg - skulle egentligen kört 12 kg, men skitsamma. Vi kör på)
1x8 10 kg -> 1x10 8 kg -> 1x12 8 kg - 60s vila

Sidolyft

1x9 14 kg (Rep PB +2)
1x8 8 kg -> 1x8 6 kg -> 1x8 6 kg - Strikta, raka armar - 60s vila

Baksida axlar - 1x8 6 kg -> 1x12 kg 6 kg -> 1x15 6 kg - 60s vila (Rep PB +2 och +5)


Riktigt nöjd med passet! Värderar definitivt 10x72.5 högre än 5x77.5. Hade eventuellt kunnat grisa upp en 11e rep, men ville inte chansa denna gången. Tycker jag bör ha minst 6-7 på 77x5 iallafall. Sen körde jag två lätta jokerset, vågade inte köra tyngre då jag inte visste om jag skulle klara dipsen. Men det gick kanonbra!
Chinsen bra, snart kanske man tar den efterlängtade 4-5 reps på +30 kg!
Ska försöka öka i push press med 2.5 kg per pass, så började ganska lugnt, men inte för lätt.

Lite formbild + dagens lunch. Blev lite sugen på ett par mackor idag. Mättade faktiskt riktigt bra! ~1700 kcal.

[Mickee]

Tycker mig se en röd* tråd på dina lördagsuppdateringar

Massa PBs och go mat! (För ja, det är underbart att kunna trycka i sig ett berg med mackor)

[Jeml]

riktigt bra paus bänk där! Och formen på armen ser ju kanoners ut!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Tycker mig se en röd* tråd på dina lördagsuppdateringar

Massa PBs och go mat! (För ja, det är underbart att kunna trycka i sig ett berg med mackor)

Haha

Ja absolut! Och speciellt när man inte har ätit det på flera veckor. Cravingsen var ganska stor!

Ursprungligen postat av Jeml

riktigt bra paus bänk där! Och formen på armen ser ju kanoners ut!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jeml! Dom duger iallafall, för en fotbollsspelare
Målet är att tappa 2-3 kg till, men det får bli om ett par veckor.

En bild på viktkurvan senaste veckorna. Ej vägt mig dom två första dagarna efter ätardagarna.
-2 kg på 5 veckor (varav 1 vecka på balans). Så jag verkar då ha hittat ett lagomt underskott till framtiden.

[Zizou]

Dagen går vidare med lite hjortstek + klyftpotatis med olja, persilja, BBQ rub (halva sidan) + honung & senapssås.

Köttet var otroligt jäkla mört och smakrikt. Mycket smak för en så mager köttbit! I'm in love.

Inte så vackert upplägg. Man tager vad man haver

Återkommer ikväll med kvällens smarrigheter.