RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

10-nov frannie
kv: =

Butterfly pullup teknik
5-10 min

Fran
<5 min

Ryck
43x9
43x7
43x5
43x6
43x6

Deltraizes
5

Kommentar: Lärde mig butterflieRz och testade fran för första gången <5min. Ok. Tappade inte så mkt gains denna dag.

[RassK]

11-nov crössfett
kv: dunno

Elizabeth (light - 52kg)
11+10/11+10
8+6+3/9+8
5+4/9
6/6
3/3

Triceps gummiband
lila*12
lila*13
lila*7

3D Pullaparts
rött*20
rött*15
rött*10

Kommentar: Jobbit. Elizabeth är alltså sittvändningar med 61kg + ringdips 21-15-9. Men jag skalade för jag är en mes.

[RassK]

12-nov fittkorss
kv: 87.0 kg

Team toes2bar
100st @ 2:51

Moby - Front - 40kg
missade fyra

Moby - Backsquat - 45kg
klarade den

Roddintervaller
3x100m/30r

Wingates
3x15s/45r

Kommentar: Fyfan. Fy-fan.

[Plaad]

[RassK]

13-nov drag i rad
kv: 87.9 kg

Marklyft, styrkevändning, styrkeryck med 60kg
8 + 7 + 6

Pull-up, chest2bar
8 + 7

Marklyft, styrkevändning, styrkeryck med 60kg
6 + 5 + 4

Pull-up, chest2bar
6 + 5

Marklyft, styrkevändning, styrkeryck med 60kg
4 + 3 + 2

Pull-up, chest2bar
4 + 3

Kommentar: Har själv svårt att förstå vad jag sysslar med. Men jag får bra pump iaf.. och det är väl vad halva livet handlar om? Andra halvan handlar om sex (läs: kontakt) och tredje halvan om mat (näring + kosttillskott asså).

[RassK]

14-nov Press
kv: 87.7 kg

HSPU
5
4
3
3
4
3
4 kippade
6 kippade
5 kippade

STOH
20x15
25x15
30x15
40x15
50x15
55x15
60x15

Moby - Pushups
alla utom sista 12an (som jag gjorde på knäna)

Pushups
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

Kommentar: Sånt gjorde jag idag. Sjuk bröstpumpf. Varsågod plaad, kommentera om vad jag gjorde på knäna.

[Plaad]

CROSSFIT INTENSIFIES

[PatJack]

Massa crössfit ser jag! =) Elisabeth är nice! Du kan göra Powercleans på den om du vill få ner tiden.

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

CROSSFIT INTENSIFIES

vassle över skärmen

Ursprungligen postat av PatJack

Massa crössfit ser jag! =) Elisabeth är nice! Du kan göra Powercleans på den om du vill få ner tiden.

Mm, jag är trött på att lågreps-träning och att vara phet så ja ghar bestämt mig för att bli en fatburning machine inför tävlingen i januari! PC går snabbare men en "riktig" Elizabeth for time måste man väl göra sittvändningar på?

15-nov squatening herr
kv: 88.5 kg

Pig Squat
20x20
30x19
40x18
50x17
60x16
70x15
80x14
90x13
100x12
110x11
120x10
130x9

Kommentar: Inte lukta usch, måste ta en dusch. PB med en nivå.

[PatJack]

Phet är jag med! Senaste att vara phet! Jo du får göra Pc istället för sittvändningar. Tom på Games så körde de med Pc (det året de gjorde Elisabeth.. vilket jag inte minns nu).

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Phet är jag med! Senaste att vara phet! Jo du får göra Pc istället för sittvändningar. Tom på Games så körde de med Pc (det året de gjorde Elisabeth.. vilket jag inte minns nu).

Aja, det går ju mycket snabbare och är lättare så då kör jag deet nästa gång!

16-nov mu och press
kv: dunno

Muscleups + en extra dip i ringar (30 st på tid)
3
3
3
3
2
3
2
2
3
2
2
2

Tid: 18 minuter

Hopprep
nårra sånna hopp

Facepulls
75x20
75x15
75x12
75x12
75x15

Ringdips
8
8
8
8
8

Kommentar: Pump å sånt, skillz hkanske.

bra axelppumpf men dags att shedda lite phat inför qlimax, eller hur plaad?

[Plaad]

Jag drog redig fatloss idag ju, tvåor i stöt/drag/frontböj bränner typ 300g per set och ersätter det med m0skel.

[rolf]

Hur mycket har du tagit i hantel denna vecka?

[PureWhey]

Ursprungligen postat av rolf

Hur mycket har du tagit i hantel denna vecka?

Han körde typ 4 set sa han till mig

[Plaad]