diskus och styrkelyft!?!

[ArnoldOnLehmä]

mark 70x10 120x6 170x3 200x5x3
latsdrag 2 set
alt.hantelcurl 21x6 24x6
magmaskin 1 set

jahopp visste inte riktigt vad jag skulle köra i marken så jag gjorde en femma med 200 först sen fortsatte jag och tänkte 5x5 vore bra men till fjärde setet fanns inge ork eller lust kvar, fast det kändes som fan i ryggen och jag blödde lite näsblod

[ArnoldOnLehmä]

Igår drack jag öl i bastun med brorsan och det vart som vanligt tävling i både öldrickning och bastning. Träningen var inte rolig idag såklart.

bänk 60x10 100x6 120x3 145x2 140x2 100x8 (benen uppe)
smalsnedbänk 60x2 100x1
axlar, tricep, rotatorcuff,

på 145 hade jag armbågarna in och det var segt som fan på 140 hade armbågarna rätt ut då gick det snabbt upp.

[ArnoldOnLehmä]

Körde lite styrkeryck efter diskusen
20x2 40x2 60x2 70x1 75miss 60x2häng

[ArnoldOnLehmä]

Diskus, typ 70 kast. Blev väldigt bra tillslut med tekniken, fick till ordentlig stretch å separation.

Styrkevänd 50x3 80x2 100x1 110miss 90x5 stötdrag från häng
snabbänk 20x10 50x8 80x3x4 olika grepp

Inge kul å köra vändningar utan magnesium å så glömde jag handledslindorna å.

[ArnoldOnLehmä]

Började äta Rage idag, stickningar i öronen å ansiktet var lite obehagliga i övrigt kände jag ingen effekt alls.
Böj 20x10 70x8 120x3 150x2 180x1 200x2 120x3(fötterna ihop) 120x2(jätte brett)
Sen gjorde jag inge mer. Det var otroligt segt i ryggen idag vilket inte var så konstigt då jag kastade diskus som fan igår dessutom gjorde jag styrkevänd, har ifs inge koll på vad mitt pers på 200 utan bälte är.

[ArnoldOnLehmä]

Bänk idag, med fairing-rage i systemet.
20x10 70x10 120x3 140x1 150x2 130x2(långt stopp)
smalsnedbänk 60x3 105x2
press bakom nacke 50x5, kändes inge bra
liggande tricep ez 48x6 58x4
rotatorcuff 1 set

såå, lite roligare och skriva idag. 150 var ganska lätt och axeln kändes bara typ stel efteråt det sved inte som det gjort tidigare.

[ArnoldOnLehmä]

diskus först, gjorde 2 "bra" kast sen var jag slut, pga bänken igår.
sen marklyft
110x7 150x2 180x2 210x5(remmar) körde med OL-stång utan magnesium därav remmarna
frivänd med curlgrepp 60x3 80x3
special legcurl med rullande viktmagasin, motstånde var olika och allmänt skum manick, men slut vart jag
chins x7
curl med stång 10reps per arm.

[ArnoldOnLehmä]

igår, diskus sen lite skivstång
stöt bakom nacke, ryckgrepp. 50x5 80x1 110x1(halv miss)
styrkevänd 80x1 stötdrag 110x6
snabb bänk 20x10 50x8 80x3 85x3x3

Sen bar jag trummorna till replokalen, nu ska här produceras Doommetal.

[ArnoldOnLehmä]

böj: 20x10 70x10 120x3 150x2 180x1 205x3(bälte) 120x3
vadpress smith 80x20 160x30 räknade inte vikterna och trodde jag hade mer än 160 så vart lite lätt
russiantwist 65 med stång, fullmag i maskin.

[ArnoldOnLehmä]

Bänk 20x10 70x10 100x5 120x3 140x1 155x2 135x2(långa stopp)
smalsnedbänk 20x5 70x3 110x1
diskusflyes 14x1
sidolyft, maskin å hantlar
baksidaaxelmaskin 2 set
liggande tricep 58x4 60,5x3

såja, 155x2 var faktiskt lättare än 150x2 förra veckan och så kändes inte axeln alls så jag kunde ösa på. Nästa vecka blir det tröja.

[ArnoldOnLehmä]

diskus, gjorde ett bra kast men sen tröttnade armen eftersom jag körde bröst igår.
styrkeryck från häng x2 sen x1 från golvet(paus emellan) 50 55 60 65
styrkevänd med curlgrepp 65x3 90x1
styrkevänd+kickstöt 90x1
enarmscurl med tom stång x10 per arm

ganska nöjd med 65x2 från häng, inte kul å rycka när man kört bröst, axlar å triceps dan innan

[ArnoldOnLehmä]

Diskus, stående kast var klart godkända längder för att vara inomhus med gummidiskus. Riktiga kasten kändes brutalsnabba men svårt att säga något då jag kastade mot en vägg.
Sen...
stöt bakom nacke 20x10 60x2 90x1 110x1
expl.bänk 50x10 90x3x3

[ArnoldOnLehmä]

mark 70x10 120x8 170x3 205x5x3 205x2
stångrodd 70x10 110x7
godmorninghopp stång x3
legcurl 2 set
underarmensöversida 1 set
lätt magtwistmaskin 1 set

Näää orkade inte 5x5 idag heller, var helt enkelt en jävla mes på 4:e setet och släppte stången bara. Ryggen var iförsig ordentligt gipsad efter tredje setet så det var inge kul å dra längre.

[petersson]

Såg lätt ut tyckte jag

[ArnoldOnLehmä]

Ursprungligen postat av petersson

Såg lätt ut tyckte jag

Ja, det är nog den där mentala biten jag inte hittat tillbaks i marken.

Såg nu att jag har ett jätteblåmärke över högra knät.