Ny forskning om kost och träning

[King Grub]

Ekologisk mat vs ”vanlig” mat.

https://www.sciencedirect.com/scienc...08814622003144

[Scratch89]

Ursprungligen postat av King Grub

Ekologisk mat vs ”vanlig” mat.

https://www.sciencedirect.com/scienc...08814622003144

Jag har åtkomst till fullängdsartikeln via universitetet!
Intressant artikel. Ska se om jag hittar lite kommentarer om den; välskriven och intressant.

[King Grub]

Magnesium och sömn.

https://link.springer.com/article/10...11-022-03162-1

Protein för muskeltillväxt.

"The main findings of the present meta-analysis were that additional protein ingestion together with RE leads to small additional lean body mass and lower body strength. This effect seems to be more prominent in younger subjects ingesting ≥1.6 g/kg/day when enrolled in RE."

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcsm.12922

[King Grub]

Stödstrumpor förhindrar negativ påverkan på underbenen vid långvarigt sittande.

https://journals.lww.com/acsm-msse/F...ithout.4.aspx/

Muskelaktivering i bänkpress med styrkelyftteknik vs vanlig gymteknik.

https://www.tandfonline.com/doi/abs/...4.2022.2046937

Styrketräning ger bättre sömn, mer effektivt än konditionsträning. Ej publicerad än utan presenterades på en konferens igår.

https://medicalxpress.com/news/2022-...or-aerobic.amp

Styrketräning kopplat till lägre risk att dö i förtid.

https://bjsm.bmj.com/content/early/2...ts-2021-105061

Kreatin både ökar och minskar muskelnedbrytning, vid olika tidpunkter.

https://link.springer.com/article/10...79-022-01640-z

Mer protein till åldringar.

https://www.clinicalnutritionjournal...068-1/fulltext

Styrketräning för överviktiga.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.13428

[King Grub]

Astmaspray bygger muskler, till och med utan träning.

https://physoc.onlinelibrary.wiley.c....1113/JP282421

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av King Grub

Astmaspray bygger muskler, till och med utan träning.

https://physoc.onlinelibrary.wiley.c....1113/JP282421

Anv. jag varje dag

[King Grub]

Rekommendationer för atleters viktuppgång. Nuvarande rekommendationer är orealistiska och ouppnåeliga utan steroider om man vill gå upp i kvalitetsmassa. 500 kcal överskott ger mest fettökningar.

https://link.springer.com/article/10...68-022-00395-3

[King Grub]

Köpt av Big Peanut för övrigt. "D. Enette Larson-Meyer received a grant from The Peanut Institute (to her lab) to study the effect of peanuts on healthy weight gain in athletes and military personnel".

[King Grub]

Periodisk fasta för viktnedgång och cardiometabol hälsa.

https://www.nature.com/articles/s41574-022-00638-x

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av King Grub

Rekommendationer för atleters viktuppgång. Nuvarande rekommendationer är orealistiska och ouppnåeliga utan steroider om man vill gå upp i kvalitetsmassa. 500 kcal överskott ger mest fettökningar.

https://link.springer.com/article/10...68-022-00395-3

Intressant. Har hört flera youtubers hävda att runt 200 kcal är fullt tillräckligt. Men då gäller det ju att man verkligen har koll på sitt intag.

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Intressant. Har hört flera youtubers hävda att runt 200 kcal är fullt tillräckligt. Men då gäller det ju att man verkligen har koll på sitt intag.

Gäller också att tillverkarna kan skriva exakta näringsvärden, vilket de inte gör och alltid kan.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Gäller också att tillverkarna kan skriva exakta näringsvärden, vilket de inte gör och alltid kan.

Tänkte precis säga det, nötfärs som ska vara 10% fett per 100g, säg att det diffar (Vilket det givetvis gör) och det är 13% fett istället, då har du ju 27 kcal extra bara på 100g färs, äter du 400 g på en dag.... 100 kcal extra typ.

[intepurewhey]

Kanske om man 3D-printar all sin mat? Vet inte hur exakt det blir.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Gäller också att tillverkarna kan skriva exakta näringsvärden, vilket de inte gör och alltid kan.

Med andra ord är det kört att ligga på 200 kcal minus.
spegeln luras aldrig.

[Snobbe]

Det bästa man kan göra är väl att försöka beräkna och se på vågen att man går upp i vikt väldigt långsamt dvs 0.1-0.3 kilo i veckan.