Video på mina knäböj - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2015-11-11, 15:31

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Kan du köra armhävning?

Jag tror det. Det är när axeln är för lång stund i samma läge samt när den är för långt uppsträckt över huvudet som det verkar bli bekymmer.

Rabiat · 2015-11-11, 15:50

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Förresten, sitter ni inne på några bra magövningar? Jag kan inte göra någon typ av crunches eller benlyft för då får jag ont i ryggen, och har märkt att jag inte kan göra plankan, sidplankan eller ab wheel utan att få ont i axlarna.

Ska jag lägga till 2 set frontböj innan varje böjpass? Det tar ju rätt bra på magen.

Du borde fixa din svank snarare än att försöka dölja problemet. Jag är så fräck att jag tar för givet att du har en kraftig svank och kanske även ankröv, och att det är därför du får ont i ryggen när du gör övningar där du ligger på rygg.

Kör kabelcrunches för magen, stretcha alla höftböjare (inklusive rectus femoris) och stärk baksidan av låren.

Richter · 2015-11-11, 15:57

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ska jag lägga till 2 set frontböj innan varje böjpass? Det tar ju rätt bra på magen.

Nääe. Det gör det inte. Det är en väl utbredd myt.

Kolla: http://tyngre.se/artiklar/knaeboej-o...-baaltraening/

Diomedea exulans · 2015-11-11, 15:59

Citat:

Ursprungligen postat av Rabiat

Du borde fixa din svank snarare än att försöka dölja problemet. Jag är så fräck att jag tar för givet att du har en kraftig svank och kanske även ankröv, och att det är därför du får ont i ryggen när du gör övningar där du ligger på rygg.

Kör kabelcrunches för magen, stretcha alla höftböjare (inklusive rectus femoris) och stärk baksidan av låren.

Näää..? Trycker ner svanken i golvet när jag gör övningar golvliggandes. Ibland så mycket att jag till och med låter rumpan lyfta lite.

Rabiat · 2015-11-11, 16:03

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Näää..? Trycker ner svanken i golvet när jag gör övningar golvliggandes. Ibland så mycket att jag till och med låter rumpan lyfta lite.

Ah, då är inte det problemet. Sorry, det är väldigt vanligt

Då tror jag helt enkelt du arbetar för mycket med höftböjarna när du gör crunches. Testa att lägga upp underbenen på en bänk?

Diomedea exulans · 2015-11-11, 16:11

Citat:

Ursprungligen postat av Rabiat

Ah, då är inte det problemet. Sorry, det är väldigt vanligt

Då tror jag helt enkelt du arbetar för mycket med höftböjarna när du gör crunches. Testa att lägga upp underbenen på en bänk?

Testade nu att ligga på golvet med fötterna på skrivbordet och göra crunches och verkligen försöka slappna av i benen och höftböjarna. Det verkade fungera bättre faktiskt, kanske inte 100 % smärtfritt, men nära på. Ska testa det några pass och se hur det går.

Loke · 2015-11-11, 16:22

Lägger mig i lite som vanligt:

Angående ont i rygg av crunches... Jag upplever ofta att det går att fixa genom att göra dem på en halvboll och ligga så att rörelsen blir mycket lätt och kontrollerad (alltså rumpan på kanten nära golvet, axlarna på typ toppen av bollen). Därifrån kan man lägga sig längre "bak" på bollen så det blir tyngre och tyngre, samtidigt med samma kontroll. Man måste alltså helt enkelt börja väldigt försiktigt och jobba sig upp.

PureWhey · 2015-11-11, 16:26

Den gillar jag

Rabiat · 2015-11-11, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Den gillar jag

Cable crunches, bästa! Snällt mot ryggen och anpassningsbart motstånd.

Diomedea exulans · 2015-11-11, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av Rabiat

Cable crunches, bästa! Snällt mot ryggen och anpassningsbart motstånd.

Den har aldrig känts bra för mig.

Rabiat · 2015-11-11, 19:38

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Den har aldrig känts bra för mig.

Hjälper det att koppla ur höftböjarna genom höjda ben tror jag vi hittat problemet. Man kan koppla in dem i cable crunch också, det brukar bara vara lättare att låta bli.

Diomedea exulans · 2015-11-11, 19:54

Citat:

Ursprungligen postat av Rabiat

Hjälper det att koppla ur höftböjarna genom höjda ben tror jag vi hittat problemet. Man kan koppla in dem i cable crunch också, det brukar bara vara lättare att låta bli.

Okej. Varför får man ont i ryggen bara av att koppla in höftböjarna, förresten? Låter lite konstigt.

Rabiat · 2015-11-11, 19:55

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Okej. Varför får man ont i ryggen bara av att koppla in höftböjarna, förresten? Låter lite konstigt.

För att bäckenet dras fram.

Diomedea exulans · 2015-11-13, 15:47

Idag testade jag att göra crunches med fötterna på en bänk på gymmet. Det gjorde ont i ryggen. Sen testade jag kabelcrunches. Det gjorde också ont i ryggen. Sem gjorde jag "sågen" eller vad den heter. Där kunde jag göra två halvtunga set med 15 reps, sen vågade jag inte göra mer, för det kändes som om det nästan skulle kunna göra ont nästa set.

Jag tror skadorna varierar sig lite dag för dag, och man får helt enkelt försöka hitta någon övning som fungerar för stunden.

Bmwtwinturbo · 2015-11-13, 19:55

Hängande benlyft. Går ju också göra i pikställning för att spara axlarna

Skickat från min SM-G920F via Tapatalk