Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Filipb

He-ey good looking, wha-at you got cooking?
How about cooking something up with me-e?

ey försök inte sno min brush

[Filipb]

The more the merrier

[Isseman]

Ursprungligen postat av PureWhey

Jäklar

Damn son!

Ursprungligen postat av Filipb

He-ey good looking, wha-at you got cooking?
How about cooking something up with me-e?

Hahaha gör jag gärna

[Isseman]

Ursprungligen postat av PureWhey

ey försök inte sno min brush

Ursprungligen postat av Filipb

The more the merrier

Haha vi kör alla 3 blir myspys och många kilo gos då

[Isseman]

Axlar & armar:
Rodd 1000m
Rotatorkuffar 2 set
Arnoldpress 20kgx10 22,5kg 2x8
Press bakom nacke 57,5kg 3x8
Kabel lateral raises: 15kg 5x12
Reverse flyes framåtlutad kablar 7,5kg 3x12 bra kontakt och härligt mycket blod!
Lyft framåt i kabel 1hands 12,5kg 3x12
Facepulls: 60kgx15 2x65kgx12
Riktigt gött att köra kablar på flera av övningarna! #baddybuild

--lite vila--

Ehrlings armprogram 1: (vecka 2)
Stångcurl s/s reverse 4x6/8 50kg & 30kg.
Sittande mot stöd: EZ +20kg, hantel 10kg, reverse 10kg. 4x8/10/8
Pushdown 1hand s/s över huvud: 27,5kg 4x10/7
Stång pushdown 80kg s/s kickback hantel 5kg s/s liggande hantel extension 10kg 4x8/10/8

Jääkligt gött pass och grym ork/pump!

[Filipb]

Fan bra pressar bakom nacke. Hur långt ned går du då?

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Fan bra pressar bakom nacke. Hur långt ned går du då?

tack brush går typ med stången precis under örat. tror jag? hehe får filma nästa gång

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

tack brush går typ med stången precis under örat. tror jag? hehe får filma nästa gång

Det räknas inte om du inte går till iaf Th5 kotan, annars är det som att kvartsböja i smithen.

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Det räknas inte om du inte går till iaf Th5 kotan, annars är det som att kvartsböja i smithen.

Kanske räcker med översta cervicalkotorna

[Isseman]

Ursprungligen postat av Plaad

Det räknas inte om du inte går till iaf Th5 kotan, annars är det som att kvartsböja i smithen.

Ursprungligen postat av Filipb

Kanske räcker med översta cervicalkotorna

Men va? Jag squattar ju typ 800kg kvartsböj i Smith, menar du att det inte är godkänt?

Kommer film på press next time

[Isseman]

Legs
Cykel 10 min
Dynamisk stretch
Frontböj 60kgx12 70kg 3x8
Knäböj några på 90kg. 110kg 3x8 riktigt najs och kändes bra teknikmässigt och relativt lätt!
Marklyft död start: 90kgx10 120kgx6 140kgx6 160kgx2 kändes lite segare än i tisdags då det flög upp, men men hade bra böj idag! 140kgx5 får räcka för idag!
Benspark myoset sen 3x10
Bencurl myoset sen 3x12
Vader 9 set

Stretch stretch stretch!

Bra pass där jag instruerade lillebrorsan i böj och mark, roligt!

[Isseman]

Bröst triceps mage
Rodd 1000m
Rotatorkuffar 2 set inåt + utåt
Bänk 110kg 3x5 (sista var seg men RPB!)
Flyes kabel uppifrån: 30kgx12 35kg 3x12
Incline hantelpress: 30kg 10,10,9.
Flyes kabel nedifrån 1hand: 17,5kgx12 2x15kgx15 tryck i brösten som fan!

Ehrlings armprogram 1 (vecka 3) triceps:
1hand pushdown s/s push over head 4x10/7 - 30kg
Pushdown 85kg s/s kickback hantel 6kg s/s liggande extension hantel12kg 4x8/10/8
så satans jobbigt och sjukt mycket blod i triceps!
Lite mage: 6 set kabelcrunch stege!

Riktigt jävla härligt pass! Bästa på länge faktiskt! Tryck & stark samt höll ett bra tempo, skönt!

[Filipb]

Imponerande att du slår PB i bänken när du samtidigt håller på med det monstruösa armprogrammet

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Imponerande att du slår PB i bänken när du samtidigt håller på med det monstruösa armprogrammet

Hehe tack håller med, rätt sjukt.. Borde egentligen aldrig hinna återhämta triceps riktigt emellan :P haha

[Isseman]

Rygg vader
(Cardio direkt innan passet så redan lite trött och svettig)
Vader stående 5 set
Vader sittande 4 set+dropset
Chins KV: 12, 10, 10.
Hantelrodd: 40kgx10 2x46kgx8
Semisupinerat latsdrag: 55kgx15 65kgx11 75kgx8 65kg 55kg kontakt.
Arnie-Skivstångsrodd på 25kgplatta: 2x50kgx10 2x60kgx8
Shrugs fri stång: 110kgx12 3x120kgx12
Rep kontaktrodd i kabel: 60kgx15 2x65kgx15
Hyperextensions: 35kg: 4x12

Jävligt svettigt pass, helt okej!