Syster Hungs journal

[Huungg]

Ursprungligen postat av TypeMyName

Har följt din journal ett tag. Starkt jobbat!

Har liknande stats som dig i mark/böj men i bänk har du utvecklats sjukt bra jämfört med mig..

Vad kör du för upplägg för att öka i bänk?

Oj, tack! Trodde det bara var jag här inne

Bänken har ökat ganska bra senaste månaderna, bara att hoppas på att det fortsätter hehe.

Jag kör enligt 5/3/1 i "huvudseten", där jag varje vecka försöker slå rep-pb på en vikt som varje vecka höjs försiktigt. Därefter kör jag fem set där jag valt ut i förväg om jag ska köra 3:or 4:or eller 5:or på en tung vikt (samma genom alla fem seten).

Den dagen jag kör militärpress kör jag också bänk efter, men då fem set "lätta" 5:or med stopp, klarar jag det så höjer jag till nästa vecka med 2,5 kg.

Så kortfattat blir det en dag med max-reps och fem tunga 3-5:or, och en dag med 5:or med stopp

Men ibland, som idag, så vågade jag inte köra alla fem tunga set då jag var ensam, så då sänker jag vikten bara.

[Huungg]

knäböj
5x20
5x52,5
5x65
3x77,5
3x92,5
3x105
7x117,5 PB

marklyft
5x60
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

bencurl
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

[Huungg]

militärpress
5x20
5x25
5x32,5
3x37,5
5x47,5
3x52,5
2x60 PB

bänkpress
10x20
5x40
5x60
5x77,5 med stopp
5x77,5 med stopp
5x77,5 med stopp
5x77,5 med stopp
5x77,5 med stopp

pronerade chins
x10
x10
x8

supinerade chins
x7
x7

liggande tricepsextensions med skivstång
10x30
10x30
10x30

pushdowns med rep
12x15
12x15

sidolyft
15x10
15x10
15x10

[Huungg]

marklyft
5x60
5x77,5
3x92,5
5x115
3x130
3x145 PB

knäböj
5x20
5x60
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

raka marklyft
10x50
10x50
10x50

benspark
10x60
10x60
10x60

maghjul
x10
x10
x6

plankan + 20 kg
60s

[Huungg]

Rep-PB på 87,5 kg, men fick bara två reps på sista 92,5:an

bänkpress
10x20
5x40
5x50
5x60
5x70
3x77,5
8x87,5 PB
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
2x92,5

rodd i maskin
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

pronerade chins
x5
x5
x5

skivstångscurl
5x35
5x35
5x35
10x20
10x20

facepulls
12x26,25
12x26,25
12x26,25

[Huungg]

Fortfarande träningsvärk i magen sen förra veckan

knäböj
5x20
5x50
5x65
3x77,5
5x97,5
3x110
5x125 PB

marklyft
5x50
5x80
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

bencurl
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

maghjul
x5
x5
x5
x5
x5

[Huungg]

mina mål för 2014 var

100 bänk, 135 böj, 160 mark och 80 kg kroppsvikt.

Bänken och böjen fixade jag, marklyft tror jag inte jag hinner ta innan nyår. 80 kg kroppsvikt har jag helt klart misslyckats med :P
Vägde 74.5 imorse

[Huungg]

militärpress
5x20
5x25
5x32,5
3x37,5
5x42,5
5x50
5x55

bänkpress
10x20
5x40
5x60
5x80 med stopp
5x80 med stopp
5x80 med stopp
5x80 med stopp
5x80 med stopp

chins
x8
x8
x8

pullups
x7
x7

liggande tricepsextensions med skivstång
10x32,5
10x32,5
10x32,5

pushdowns med rep
12x15
12x15

sidolyft
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

[Huungg]

Marklyften gick bra, knäböjen gick inte så bra. Tydligen var min buttwink extrem idag enligt tjejen, så jag avbröt efter tre set.

marklyft
5x60
5x75
3x90
5x102,5
5x117,5
7x135 PB

knäböj
5x50
5x70
5x90
5x110
5x110
5x110

benspark
10x65
10x65
10x65

maghjul
x8
x8
x8
x8
x8

[Huungg]

Jävla skitpass. Hade världens jävla huvud- och ledvärk igår tillsammans med en feber. Skulle ha vilat idag men när jag vaknade var febern helt borta. Valde att träna iallafall (dumt jag vet). Första tvåan på 95 var bajstung, andra tvåan failade jag. Helvete! Gick ner till göra lättare femmor på 80. Tekniken satt inte alls idag, ingen legdrive överhuvudtaget.

bänkpress TNG
10x20
5x37,5
5x47,5
3x57,5
5x62,5
5x70
11x80
2x95
1x95
5x80
5x80
5x80

rodd i maskin
12x55
12x55
12x55
12x55
12x55

skivstångscurl
5x35
5x35
5x35
12x20
12x20

facepulls
15x18,75
15x18,75
15x18,75

[Huungg]

Har inte ökat särskilt bra i marklyft så något måste jag ändra på. Kanske har jag kört för tungt. Ska prova lite lättare vikter och/eller färre repetitioner ett tag och se om det varit återhämtningen som varit kass. Just marklyft som tidigare varit min bästa gren är nu min sämsta.

knäböj
5x20
5x50
5x60
3x80
5x87,5
5x100
8x115 PB

marklyft
5x60
5x90
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

bencurl
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

maghjul
x7
x7
x7

hängande benlyft
x10
x10
x10

[Huungg]

Tränade på friskis i helsingborg idag där sveriges sämsta bänkpress finns.
Övrig utrustning var också ganska kass.

bänkpress
10x20
5x50
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80

bröst i maskin
8x70
8x70
8x70

militärpress
5x20
6x40
6x40
6x40

chins
x6
x6
x6
x6
x6

sidolyft
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9

omvänd pec-dec
12x23
12x23
12x23

scottcurl
10x25
10x25
10x25

pushdowns
15x36
15x41
15x41

[Huungg]

marklyft
8x65
5x95
3x110
1x130
1x145
1x157,5 PB
1x160 PB

benspark
12x45
12x45
12x45

maghjul
x10
x10
x10
x10
x10

[Huungg]

Ursprungligen postat av Huungg

mina mål för 2014 var

100 bänk, 135 böj, 160 mark och 80 kg kroppsvikt.

Bänken och böjen fixade jag, marklyft tror jag inte jag hinner ta innan nyår. 80 kg kroppsvikt har jag helt klart misslyckats med :P
Vägde 74.5 imorse

Tog 160 idag ändå

[Huungg]

Lätt underhållspass idag bara.

bänkpress TNG
10x20
5x50
5x50
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

hantelrodd
10x30
10x30
10x30

kabelrodd
8x50
8x50
8x50

hantelcurl
10x11
10x11
10x11

facepulls
12x15
12x15
12x15