Crossfit-Wallace

[Wallace]

Push Press

7x40kg
7x45kg
5x47,5kg
5x50kg
3x60kg
3x62,5kg PB på reps me denna vikt

Bra serie, bra tryck från benen/höft idag.

Push Jerk

7x40kg
7x45kg
5x50kg
5x50kg
3x60kg
3x60kg

Tabata

20sek jobb/10sek vila 8varv

Push-Ups
Pull-ups ( kippade )

[Wallace]

Teknik DU ca 10min



Marklyft

7x60kg
7x80kg
5x90kg
5x95kg
3x100kg
3x105kg
1x110kg
1x120kg Tangerat PB

Bra serie, var ett bra tag sedan jag gick tungt i mark.

Bålträning

Benlyft
Situps med viktskiva
Sidorotationer med medidinboll
Superset- Plankan och KB swingar 20kg

[Jonithan]

Du sprutar ur dig PB:s! BRA pushpressar!

[Wallace]

Ursprungligen postat av Jonithan

Du sprutar ur dig PB:s! BRA pushpressar!

Det går grymt bra just nu, vill aldrig det ska ta slut

[Wallace]

OH Squats

7x30kg
7x40kg
5x40kg
5x42,5kg
2x50kg
7x40kg

WOD

25 x Pull-ups
50 x Marklyft 60kg
50 x Push-ups
50 x Boxjump 60cm
50 x Situps
50 x KB swingar 16kg
24 x Pull-ups ( gummiband assist )

Tid:24:16
Höll ett jämt tempo hela tiden, delade alla utom KB swingar som jag gick unbroken.

Jag känner mig sliten, nu tar jag några vilodagar och till Måndag.

[Wallace]

Skivstångs complex

Power Clean-Hang Power Clean-Hang squat Clean utan att släppa stången.

40kg
40kg
45kg
45kg
50kg
50kg
50kg

Sen var det dags att kliva ur Comfort zonen

Squezzer ( event 7 Nordic Showdown )

30xMarklyft 90kg
20 Lateral burpees
40 cal rodd

Visste jag skulle få slita ont på mark så jag hade bestämt innan att dela den...
Delade såhär: 10-5-5-5-5

Tid: 8:19

Vågade inte resa mig på ca 5min från roddmaskinen.
Riktig nöjd med tiden, ville under 10min och det gick med marginal.


Avslutade med magträning.

[Jonithan]

Stark complex-serie! Kan du rekommendera att köra lite complex eller hur känns det? Är det bra sätt att få viktvana eller vad får man ut av det?

Hahah "Vågade inte resa mig på ca 5min från roddmaskinen", fick mig ett skratt av detta! Jag förstår precis hur du känner, man vågar inte möta smärtan!

[Wallace]

Complex har jag börjar köra mest för viktvana, samt som teknik träning.
Har kört en annan där man delar upp en squat Clean Jerk i 3 delar.
Power Clean-Front Squat-Split Jerk, den körde jag x3 innan man tog ner stången, riktig bra för pulsen också.

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Wallace

Complex har jag börjar köra mest för viktvana, samt som teknik träning.
Har kört en annan där man delar upp en squat Clean Jerk i 3 delar.
Power Clean-Front Squat-Split Jerk, den körde jag x3 innan man tog ner stången, riktig bra för pulsen också.

Okej, ska testa och se hur det känns på tisdag! Kan tänka mig att det blir jobbigt efter ett tag, särskilt efter jag sett denna video:

[Wallace]

Strikt militärpress

7x30kg
7x40kg
4x40kg
5x40kg
3x50kg
1x55kg

Split Jerk

7x35kg
7x40kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg
3x52,5kg

WOD

15xFrontböj 50kg
30xUtfall 28kg
15 Burpees

10xFrontböj 50kg
20xUtfall 28kg
10 Burpees

5xFrontböj 50kg
10xUtfall 28kg
5 Burpees

Tog ingen tid ville bara köra igenom den utan pressa mot klockan.


Riktig tungt pass idag, stången kändes allmänt för "tung" hela tiden, seg, orkeslös, trött..
Pulsen kändes som att den låg på max redan efter några pressar..

[Jonithan]

Misstänker att du fick rejält mycket syra i benen av den woden. Jag själv hatar kombinationen knäböj och burpees, man får liksom syra in i skelettet på ett otäckt sätt Bra jobbat dock!

[Wallace]

Har börjat intala mig själv att "burpees är vila" ( enligt tompee )
Går inte så bra än så länge.

[Wallace]

WOD

3 varv

30xSquat Clean 30kg
30x Push-ups
800m löpning

Fick helt enkelt ge mig efter 2 varv, kroppen svarar inte, pulsen hög direkt..

Gick hem med svansen mellan benen och glömer detta pass...

[tompee]

Ursprungligen postat av Wallace

WOD

3 varv

30xSquat Clean 30kg
30x Push-ups
800m löpning

Fick helt enkelt ge mig efter 2 varv, kroppen svarar inte, pulsen hög direkt..

Gick hem med svansen mellan benen och glömer detta pass...

Kan tänka mig att detta var tufft. Ibland svarar ej kroppen. Lka bra att packa ihop å gå hem

[Wallace]

WOD, 5 varv på tid

700m löpning
20 x Airsquats
20 x Push-ups
20 x Situps

Tid: 28:32

Bra känsla i kroppen idag, inget max tog det kontrollerat