Solskensolympiaden

[Koettman]

20130116

Bänkpress
62.5x3
72.5x3
82.5x3
92.5x3
102.5x2+1
82,5x3x2 - m. stopp

Tricepsextension
42.5x5x3

Försov mig imorse så jag hann inte träna innan jobbet. Körde halva passet efter jobbet istället, och sen kör jag resten av passet innan jobbet imorgon. Sjukt dålig bänkform.

[Koettman]

20130118

Frontböj, m. stopp
43x2
53x2
63x2
73x2
83x2
93x2
73x2x2 - 1 1/4 reps

Stötdrag
103x3x3

Överstöt, kick
Några set mellan 40-70kg.

OTM10
Jämna = 8 butterfly pull-ups
Ojämna = 8 KB-svings @ 24kg
+ 1 extra set butterfly

OTM6
Jämna = 6 hantelryck @ 26kg
Ojämna = 6 sit-ups @ 25kg

Sjukt tung frontböj. Bleh.

[Tjuckot]

Du kör på riktigt bra! På tal om upplägg, slänger du ihop allt själv eller hur gör du?

[Koettman]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Du kör på riktigt bra! På tal om upplägg, slänger du ihop allt själv eller hur gör du?

Kör efter mitt egenkomponerade, lätt kaotiska, schema. Kör det jag tycker är roligt

20130119

Seriepremiär i korpen. 1 vinst & 1 förlust. Bara en avbytare så det blev lite blodsmak i slutet. 8+2 från min klubba.

[Koettman]

20130120

EMOM15
5 burpees
10 OH air squats (körde med innebandyklubban)

Satan vad jobbigt. Låren la helt av efter 4 varv. Tog mig knappt upp från golvet när jag körde burpees.

[Koettman]

20130121

Innebandy i 75 min.

Ont i vänstra höften när jag vaknade. Åldern börjar ta ut sin rätt.

[Koettman]

20130122

Enarmsrodd (gummiband): 20x3
Bicepscurl (gummiband) SS tricepsext.: 20x3 SS 20x3
Sidolyft (gummiband) SS baksida axlar (gummiband): 20x3 SS 20x3
Sit-ups: 20x3
+ lite stretch av fotled och höftböjare

Hardkår framför tv'n.

[Koettman]

E90Sx5
2 hängvändningar [1 från lår + 1 ovan knä] @ 75

E90Sx5
2 hängstyrkeryck [1 från lår + 1 ovan knä] @ 50

E90Sx5
1 thruster + 2 kickstöt @ 40-60

Knäböj, m.stopp
85x3x3

Inte mycket kräm idag.

[Koettman]

20130125

21-15-9 av:
Thrusters @ 40
Pull-ups
HR push-ups
Air squats
Tid: 10:15

Press, m. stopp v. näsan på vägen upp
40x3x3

Stela marklyft
110x3x3

E90S av:
3 pull-ups @ 16
10 sit-ups

Märks att jag inte flåsat på länge. Chockerande jobbiga armhävningar.

[Koettman]

20130126

Blev en tuff kamp mellan mig och frugan framför tv'n. Vi körde en AMRAP3x5 (1 min vila mellan varje intervall) av:

Herr Koettman: 3 sit-ups, 6 armhävningar, 9 knäböj. Resultat: 27 varv + 3 + 6 + 7.
Fru Koettman: 4 armhävningar på knä, 8 knäböj. Resultat: 34 varv.

Klasskillnad.

[Tjuckot]

Med andra ord bestämmer hon över fjärrkontrollen ikväll?

Eller jag fattar nog fan inte din redovisning :p jag får aldrig bestämma över fjärrkontrollen :/

[Koettman]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Med andra ord bestämmer hon över fjärrkontrollen ikväll?

Eller jag fattar nog fan inte din redovisning :p jag får aldrig bestämma över fjärrkontrollen :/

Helt rätt. Hon fick bestämma över fjärrkontrollen!

20130128

Innebandy i 70 min.

20130130

A. Frivändning [1 stötdrag + 1 hängvändning v. lår + 1 hängvändning v. knä]
77.5x1
77.5x1
77.5x1
77.5x1
77.5x1

B. Knäböj
100x4
100x4
105x2
105x2
105x2

C. Bänkpress, m. stopp
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3

D. EMOM10
5 thrusters @ 30
5 butterfly pull-ups

Sjukt jobbigt att böja efter vändningarna. Pewny legs.

[Koettman]

20130202

Pass 1

A. E90S av ryck (1 ryckdrag + 1 hängryck f. midja + 1 hängryck f. knä)
40x1x5

B. E90S av frontböj (1 styrkevändning + 3 frontböj)
70x1x5

C. EMOMx5 av:
6 marklyft @ 55
4 händstyrkevändning @ 55
2 pushpress @ 55

D. Sittande rodd SS Press b. nacken m. ryckgrepp
70x5x3 SS 40x4x3

Fy vad stel jag var idag. Inga bra ryck. Höll ihop fronten bättre.

Pass 2

2 matcher innebandy i Korpen. Vi vann båda, kul! 5+0 från min klubba.

[arogen]

Grymma bänkpressar mannen!

[Koettman]

Ursprungligen postat av arogen

Grymma bänkpressar mannen!

Tack!

20130204

Innebandy i 70 minuter.

20130206

A. E90Sx5 av frivändning (1 stötdrag + 1 hängvändning v. lår + 1 hängvändning v. knä) @ 80

B. E120Sx5 av 2 knäböj @ 106.25

C. E90Sx5 av 3 bänkpress m.stopp @ 87.5

D. E60Sx6 av:
4 thrusters @ 40
6 butterfly pull-ups

E. E60Sx6 av:
5 KB-sving @ 24
5 T2B

Klassiskt att lasta fel i böjen.