Min - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

Onigiri · 2012-01-08, 19:33

Oj jävlar. Du bänkar din kv 15 gånger och böjer den 6? För närvarande kanske jag kan bänka min kv 12-13 gånger (kör inte så mycket bänk nu så får skylla på tillfällig ovana) och böjer den säkert 25 gånger. Väger 91-92, håller på att plocka några kilon nu innan vårdeffen i april.

Spartansk · 2012-01-11, 22:43

Citat:

Ursprungligen postat av Onigiri

Oj jävlar. Du bänkar din kv 15 gånger och böjer den 6? För närvarande kanske jag kan bänka min kv 12-13 gånger (kör inte så mycket bänk nu så får skylla på tillfällig ovana) och böjer den säkert 25 gånger. Väger 91-92, håller på att plocka några kilon nu innan vårdeffen i april.

Detta stämmer.

Jag tror det beror på att jag har ovanligt bra bröstmuskelgener jämfört med resten av kroppen, naturligt djup bröstkorg (kort lyftväg), är naturligt bredaxlad (om det nu hjälper) samt att jag inte har tränat resten av kroppen så mkt, pga skador och bristande intressen.

Dagens pass:

Smalbänk med handen precis utanför det blanka
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
87,5 kg 2 reps
87,5 kg 2 reps
87,5 kg 2 reps

Böj med jättekort ROM (stöd på steg 10)
20 kg 4 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
120 kg 3 reps
140 kg 3 reps
160 kg 3 reps gjorde ont i ryggen (mest i mitten) så jag lade ner

Vanliga knäböj
70 kg 8 reps

Neutralgreppschins --> medicinbollscrunches
8 --> 31
5 --> 7
4 --> 4
4 --> 10
4

Spartansk · 2012-01-13, 20:04

Hej, fans.

I morgon påbörjar jag en 11 dagars RFL. Är alltjämt fet, förstår ni, vägde 78,5 igår morse och sen när jag skulle ha camsex fladdrade fläsket så jag blev rent avtänd på mig själv.

Det blir en 11 dagars hårdbantning + 2-3 dagars refeed.

Kosttillskott och ett par dagars proteinbehov inköpta!

Spartansk · 2012-01-14, 12:13

Morgonvikt: 78,6

Dagens mat: 700 g kyckling, 1000 g av nån slags torsk, blandade grönsaker.

Före-bild från idag:

Dagens LOL: Jag råkade köpa kalium istället för kalcium!

Så ooptimalt. Får väl åka och handla igen imorrn. Hoppas jag inte dör.

Spartansk · 2012-01-14, 22:02

Körde ett gykogentömmarpass.

Knäböj
20 kg 18 reps
40 kg 5 reps
65 kg 15 reps
60 kg 12 reps
50 kg 12 reps
40 kg 13 reps
30 kg 15 reps
25 kg 15 reps
Tekniken blev bättre de sista seten. Lutade mig lite väl långt fram på de första.

Raka mark
överhandsgrepp
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 15 reps
80 kg 12 reps - greppfail
100 kg 9 reps - greppfail
100 kg 6 reps - uttråkad.
Brukar inte ge upp för att det är tråkigt, men nu gjorde jag tyvärr det. Har svårt att få till en habil teknik här.
Att jag hade djävulsk pump i korsryggen efter knäböjen gjorde det inte enklare.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
85 kg 12 reps
80 kg 7 reps
70 kg 12 reps
60 kg 12 reps
50 kg 14 reps
45 kg 12 reps

Stångrodd
20 kg 7 reps
65 kg 12 reps
55 kg 15 reps
50 kg 15 reps
50 kg 15 reps
50 kg 15 reps
Bara det första arbetssetet var tungt nog.

Hantellyft åt sidan
4 kg 15 reps
4 kg 15 reps
4 kg 15 reps
5 kg 12 reps
4 kg 15 reps
4 kg 15 reps
4 var för lätt, borde höjt till 5 genomgående.

Stångcurl
25 kg 13 reps
20 g 12 reps

Koncentrationscurl med fusk
9 kg 12 reps
6 kg 12 reps
3 kg 15 reps - på tok för lätt.

Triceps pushdown
32 kg 12 reps
54,5 kg 12 reps
50 kg 12 reps
45,5 kg 12 reps

Kickbacks
3 kg 9 reps
2 g 15 reps
2 kg 15 reps

Medicinbollscrunches, hantel bakom nacke
5 kg 12 reps
7 kg 15 reps
6 g 12 reps
5 kg 12 reps
4 kg 15 reps
4 kg 15 reps

Rygglyft
15
2 kg hantel bakom nacke 9 reps
10

Spartansk · 2012-01-15, 11:48

Kroppsvikt 77,7 kg.

Spartansk · 2012-01-15, 20:25

Riktigt lat dag. Bara 20 minuters promenad + sängläge.

"Lite" träningsvärk i framsida lår + stjärt.

Undrar · 2012-01-15, 20:47

Ditt senaste pass såg ganska massivt ut

Spartansk · 2012-01-15, 21:18

Citat:

Ursprungligen postat av Undrar

Ditt senaste pass såg ganska massivt ut

Ja, det var ett av mina jobbigaste någonsin! Men hädanefter blir det tyngre vikter, färre set.

Spartansk · 2012-01-16, 11:58

Kroppsvikt: 77,4.

Spartansk · 2012-01-16, 15:58

Så, nu har jag köpt kalk.

Har för övrigt svårt att gå i trappor, sådan är träningsvärken i framsida lår och rumpa.

Har för övrigt för övrigt börjat gilla Metallica som fan. Halva mitt liv har jag haft kompisar som lyssnat på dem, men aldrig gillat dem själv. Sen nu som en blixt från klar himmel är det ett av mina absoluta favoritband. Det kanske är massa uppdämt gillande som nu fått fritt spelrum.

Krampus · 2012-01-16, 16:02

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Har för övrigt svårt att gå i trappor, sådan är träningsvärken i framsida lår och rumpa.

Har för övrigt för övrigt börjat gilla Metallica som fan. Halva mitt liv har jag haft kompisar som lyssnat på dem, men aldrig gillat dem själv. Sen nu som en blixt från klar himmel är det ett av mina absoluta favoritband. Det kanske är massa uppdämt gillande som nu fått fritt spelrum.

Ja då är vi två. Jag kan knappt sätta mig på toaletten.

Ride the lightning- och Master of Puppets skivorna är två tunga avstamp i musikhistorien.

Spartansk · 2012-01-16, 16:05

Citat:

Ursprungligen postat av Krampus

Ja då är vi två. Jag kan knappt sätta mig på toaletten.

Ride the lightning- och Master of Puppets skivorna är två tunga avstamp i musikhistorien.

Tur jag skiter så sällan nu när jag deffar!

Master of Puppets missbrukar jag svårt.

Krampus · 2012-01-16, 16:18

Inte Metallica men ta en titt på den här listan. Kanske kan det va något.
http://open.spotify.com/user/krister...r6Kp6hhwbNCcIk

Spartansk · 2012-01-16, 16:22

Citat:

Ursprungligen postat av Krampus

Inte Metallica men ta en titt på den här listan. Kanske kan det va något.
http://open.spotify.com/user/krister...r6Kp6hhwbNCcIk

Slutade använda Spotify när det inte var gratis längre (snål? Vem? Jag?)... Men ämnar börja använda det igen, så tack för listan!