Mass with Class

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 40x10 50x10,10
Skivstångsrodd: 60x10 80x6,6
Hantelrodd: 30x10 40x8,8
Marklyft: 100x8 110x6,6
Kabelrodd: Stack x10,10,10

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande Bänkpress: 50x10,10,10 60x10
Bänkpress: 60x10,10,10
Hantelflyes: 13.5x10 16x10,10
Kryssdrag: 40x15 50x15,15

Kroppsvikt: 102kg (+/-0)

[Mass-Tech]

AXLAR
Militärpress: 40x10 45x8 50x8
Hantelyft åt sidan: 10x12 13.5x12,12
Lutande Hantelyft: 10x12,12 13.5x12
Steånde kabelrodd: 80x10,10,10
superset med
Stående Militärpress: 30x10,10,10
VADER
Stående Vadpress: 40x10 50x10,10

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 20x12 25x12 30x12
Front-squat: 60x10,10,10
Benpress: 200x12 230x10,10
Liggande Lårcurl: 20x12 22.5x12,12
Stående Lårcurl:: 50x10,10,10

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown med rep: 20x12 25x12,10
Dips: 7,7,7
Skullcrushers: 30x10,10,10
Alt Hantelcurl: 18x8,8,8
Liggande skistångscurl: 26x10,10,10
Kabelcurl: 100x12,12,12

[Mass-Tech]

RYGG
Skivstångsrodd: 60x10 80x7 90x6,6
Hantelrodd: 30x10 40x8 45x6
Marklyft: 100x8 120x6,6,6
Kabelrodd: Stack x12,12,12
Latsdrag: 40x12 50x10 60x6

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande Bänkpress: 50x10 60x10 70x6,6
Hantelpress: 30x8,6,6
Lutande Hantelflyes: 13.5x10 16x8 18x6
Dips: 6,6,6
Kryssdrag: 40x15 50x15 60x10+dropset

[Mass-Tech]

AXLAR
Militärpress: 40x10 50x10 55x6,5
Hantelyft åt sidan: 10x12 16x8,8,8+dropset
Lutande Hantelyft: 10x12 13.5x10 16x8
Steånde kabelrodd: 100x12 110x10 120x10
superset med
Sittande Hantelpress: 10x12 13.5x8,8
VADER
Stående Vadpress: 40x10 50x10,8,8


Kroppsvikt: 101(-1)

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 20x20 30x12 40x10 50x8
Knäböj: 80x10 90x8,8
Benpress: 200x12 240x12 280x6,6
Liggande Lårcurl: 20x12 22.5x12 25x10,10 30x4
Raka Marklyft:: 60x10,10,10

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x10 35x7,7 30x8
Dips: 5,5,5,5
Skullcrushers: 26x10 36x10 40x4,4
Alt Hantelcurl: 18x8,8 20x6,6
Liggande skistångscurl: 20x8,8,8,8
Kabelcurl: 100x15 110x10 120x8 130x6

-------------------------------------------------------------
Det är bara Lördag en gång i veckan

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 40x12 50x10 60x6
Skivstångsrodd: 60x10 80x8 90x7,7
Hantelrodd: 30x10 40x10 45x8
Kabelrodd: Stack x12,12,12

Ingen marklyft idag eftersom jag trillade med cycklen på väg till gymet. Fucking jävla is.

-----------------------------------------------------------------------

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande Bänkpress: 50x10 60x10 70x9 80x4
Bänkpress: 60x10 70x10 80x5
Lutande Hantelflyes: 13.5x12 18x12 20x8
Dips: 9,9,8
Kryssdrag: 40x15 50x15 60x13,13

[Mass-Tech]

AXLAR
Militärpress: 40x10 50x10 55x5,5
Lutande Hantelyft: 10x12 16x8,8,8
Hantelyft åt sidan: 10x12 16x9,9,9+dropset
Steånde rodd: 50x8,8,8
superset med
Sittande Hantelpress: 13.5x10,10,10
VADER
Stående Vadpress: 40x12 50x12,10 55x8,8,8


Kroppsvikt: 101(+-0)

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 20x20 30x12 40x12 50x10
Front-squat: 60x10 70x10 80x8 90x6
Benpress: 200x12 240x12 280x7,7
Liggande Lårcurl: 20x12 22.5x12 25x10,10 30x4+dropset
Stående lårcurl:: 40x12 50x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown med rep: 20x12 25x10 30x6,6,6 25x10+dropset
Dips: 7,7,5,6
Skullcrushers: 36x10 40x5,5,5
Alt Hantelcurl: 18x8,8 20x7 25x2+dropset
Liggande skistångscurl: 20x10,10,10,10
Kabelcurl: 100x15 110x13 120x9 140x6